更新于2018-06-03

一天要喝多少水？ 2000ml 轻松达标，减肥也要多喝水

喝水好处多？加速新陈代谢，对减肥过程超重要，能让皮肤保持水嫩，远离肌肤暗沉！教你轻松达标2000毫升！人体有70%是水分，喝水到底对人体健康有什么影响呢？心情低落烦躁觉得累，肤质粗糙，都有可能是水喝不够多，补充足够的水分，可以让身体更健康，肤质变好，对减重也很有帮助哦！和小编一起变健康！更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>

首先，一天到底要喝多少水？

2000毫升到底是个什么标准？根据每个人的运动量、排汗量、健康情况、排尿量等都有影响，2000~2300ml左右只是大概的一个数值，营养师建议是体重每1斤x15毫升等于一天应该喝水的量，每个人的需求因人而异，不需要执着于2000~2300ml这个数字。

再来，一起看看每天喝足所需水量的好处：

减重：饭前喝水产生的饱足感，在吃饭前30分钟先喝一杯水，形成胃液，可以更好消化食物，吃饭吃健康的8分饱，餐后1小时喝水，能够促进胃中激素的分泌，加强肠道消化，如果肚子还觉得饿的话，有可能是缺少水分而形成的饥饿感，喝水不但没有热量，可以促进新陈代谢，还可以消除饥饿感，达成减肥重要的一环。

新陈代谢：喝水有助于促进身体新陈代谢，缺水1%的话新陈代谢就会下降，会影响整个人的身体循环，只要补足水分，身体机能平衡，改善血液循环，排去身体毒素，对于减重有很大的帮助。

皮肤：水分补充对皮肤非常重要，补水不够皮肤容易起皱纹，补足水分可以减少细纹，除去黯淡皮肤，肤色更有光泽，肤质更水嫩。

脑部：拥有足够的水分，可以让大脑更清晰，增强思绪，也能让情绪更平稳。

心血管：血液中有90%是水，水分不足容易引起高血压和中风的情况，一起床就喝杯水，可以避免血液过度浓稠，以及避免心血管疾病。

肾脏：水可以帮助肾脏排去体内的杂质，现代人水喝不足，肾结石是个不稀奇的症状，多喝水可以降低肾结石的机率，维持肾脏的功能正常。

脊椎：不要小看水和脊椎的关联，身体水分不足，对软骨会造成影响，会容易驼背、背部疼痛。

肠胃：缺少水分容易造成肠胃蠕动不顺畅，会有便秘或消化不良等问题，或是让胃里酸性物质太强，胃不好的朋友会容易液胃酸，充足水费可以让肠胃蠕动顺畅，排便更顺畅~

总觉得自己一天都喝不到一杯水怎么办？分批着喝慢慢来，不要太着急，首先先来一个500毫升的马克杯，或是来个好用的保温杯，早、中、晚、运动前后各来一杯，轻松达到2000毫升的目标！

早上起床时，小编通常习惯会放一杯水在床边，如果有保温杯，早上醒来先喝500毫升的水，可以温和刺激肠胃蠕动，习惯早上上厕所的同学喝了水可以更顺畅，早上一醒来喝水也有助于身体的补水，缓解口舌干燥~

早上无论是在家、公司、学校，都先装一杯500毫升的水，并让自己在中午前喝完，中午也裝一杯500毫升的水，並在傍晚前喝完，上班族的話可以讓自己在下班前喝完，补充足够的水分可以在思考的时候让头脑更清晰，在开着冷气的办公室，喝水有助于帮肌肤补足水分，促进身体循环，让气色看起来更好，也有助于平静身心~

运动完后喝杯水，喜欢运动的同学们，在运动前后都可以补充300到500毫升的水量，补充汗水水量的流失~

使用提醒喝水的APP！许多手机APP都有定时提醒喝水的功能，还有提醒喝水的杯子，用这些小方法可以提醒忙碌的你喝上几口水~

不喜欢喝水，那喝茶、咖啡、其他饮料可以代替水吗？

还是以喝水为主哦！茶和咖啡都含有咖啡因，喝茶利尿，上厕所的频率会更多，反而会流失更多水分，茶和咖啡不能算在一天的2300毫升里，如果实在想喝有味道的水，可以加一点点柠檬或蜂蜜，但上限2杯(约1000毫升)，柠檬水对人体是有好处的，但柠檬含钾的成分，也有利尿的功效，另外柠檬水ph值较低，空腹或喝太多胃会受伤，所以柠檬水酸度不能过酸，主要还是喝没有添加物的纯水更健康哦~