我不是健身教练，
我也没有完美的身材，
但我只想用我真实的故事告诉你，
You can do it!
上一篇我是如何成功甩肉20斤的推送（戳此看我是怎么从135斤的微胖姑娘变成这样的），有盆友留言：我不相信你每天就做15分钟，照片有啥用，有本事上视频？
who 怕 who ？虽然我身材不是最健美，但是小郑一定是最真实最励志的那个，我就放个（自己随便拍拍画面质量超差的）视频来激励你们！
不好意思，小郑不会制作视频字幕，
所以后面有动作的具体文字说明，
请大家谅解。▼
很短必须看版
运动方案：
15分钟body weight 循环运动，做得越多越好。
Burpee with Jump Tuck 剥皮加团身跳10个
Low Jacks屈膝开合跳 20个
Strict Mountain Climber登山者进阶版 20个
Commando push up俯卧撑加膝碰肘 10个
所需器材：
瑜伽垫和你自己！
针对部位：
全身- 从手臂到核心到臀部到腿部（我们上班族很忙的，给我来个全身一枪头解决问题的且酸爽一整天的！）
太长不看版
动作要领：
1. Burpee with JumpTuck 剥皮加团身跳
常规Burpee和Jump Tuck的混合版（废话，看名字就知道了！）
动作分解如下。▼
简单动作一：
做不了最后那个 Jump Tuck的旁友，就做常规Burpee，到上图 Step 4 结束起身站立，或者往天上使劲跳下。
注 ：Burpee中文花名叫剥皮，做10个保证到酸爽到明天！
简单动作二：
做不了任何跳跃动作的，卧倒时就就两个脚依次伸出往后，不需要双脚往后跳出。
2. Low Jacks 屈膝开合跳20个
就是大家熟知的开合跳的屈膝版本，但是全程保持半蹲。
请看Zuzka Light本尊示范。▼
简单动作：
直起身子开合跳。最最简单的，没有人不会做的！▼ 如果不能做跳跃动作，就左右腿以走步的形式代替。
3. Strict mountain climber 登山者近阶版20个
和一般的Mountain Climbers比，跳起时脚落在肘部外侧。▼
简单动作：Mountain Climber 登山者基本款，如下。▼
4. Commando Push Up 10个
传统俯卧撑的变形版本。俯卧撑完全落地，然后依次左右腿往胸部弯曲。▼
简单动作：
做不了的同学，就省略最后腿弯曲碰肘的动作，就趴下抬起再趴下。
小郑提醒：
- 运动前先热身，防止受伤。结束后要拉身，防止肌肉僵硬。
- 动作做正确比多做几次更重要，不要贪图做得多而导致动作变形。一旦发现动作稍有变形，立刻停下，稍作休息，或者做动作的简单版。
- 全程一定要保持核心紧张（人话是，收紧肚子！）
- 再难的动作，都可以有简单的版本，不要因为灰心而放弃，可以尝试做简单一些的版本。
- 15分钟，做的越多越好，能不要停一秒都不要停。做完记录下来做了多少个，下一次再做这个系列就以此为标准，要至少快一秒钟！
15分钟，满身是汗！ 我做了7组+ 2个动作一。
7月24日2017年拍照留念。▼
运动是世界上最便宜 、 最有效的可以让人变美、变健康、变快乐、变气场强大的方法！
你你你，放下手机，Let's do it!
看看你能不能比我做得多？
小郑后记：
- 运动最便宜 、 最有效的可以让人变美、变健康、变快乐、变气场强大的方法！
- 好的身材才更有动力买买买啊，大家记得要动起来。请戳?看唐晶衣橱的平价版
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最新评论 18
:赞一个?
回复 @xiaozhengjessica:哈哈 还没 刚开始运动 感觉这个强度太大了 需要循序渐进一下 在尝试你的高强度 ???
回复 @最爱抹茶:搜索 xiaozhengjessica. 谢谢捧场！
:看完之后顿然跟打了鸡血一样，今晚试试看
:加油了，我今天又拍了一段，过几天放上来。有空可以关注我公号。搜索 xiaozhengjessica ，我一般都那里首发的。共勉！
:赞楼主！
:谢谢！加油啦
:共勉！我明天后天会写写大夏天健身要注意的要点。会在我公号首发，有空去看看，搜索 xiaozhengjessica
:我椭圆机热身后做了一组，真的就一组，快要喘不过气来了！产后肚子松垮垮的，跳的时候整个肚子都在甩，我都能听到肉的碰撞声???
:我同事也和我这样说。累才有效果，加油啦
:谢谢楼主！
:客气啥，我也不是健身教练，就拍拍激励下大家！加油