在美国大德州村里上学的我，因为乡村生活太单调无聊，所以开始泡健身房，没想到却有出其不意的收获！这个帖子希望能够激励大家开始健身锻炼 和一些我推荐的运动方式 欢迎大家留言也给推荐我一些锻炼的方式 那我们就开始吧！
对于健身初学者和压力大的学生和上班族来说，其实瑜伽是很好的运动方式
强烈推荐加热的力量瑜伽 hot power yoga 当然了 如果预算不够 也可以上网跟着YouTube一起练 比如yoga with adriene 就是一个很好的 YouTuber 可以随时随地免费练。
推荐power yoga的原因是因为这种body weight的训练不容易受伤 但是会起到很好的效果 特别是当你做平板支撑 俯卧撑 和yogi bicycle的时候都可以锻炼到腹部
自从练力量瑜伽以后 我的腹肌就越来越明显啦 哈哈 请大家忽略凌乱的背景
偶尔也可试试其他有趣的yoga课程 比如空中瑜伽 还有buti yoga
当然了我觉得去瑜伽studio的训练效果确实比自己在家练要好很多 不过大家可以根据这些网上YouTube的资源先试试
接下来就给大家介绍当我不练瑜伽 去健身房时候的一个routine 当然大家可以根据自己需要训练的方向改进啦
首先可以先做15-20分钟的有氧先让自己的身体热起来，这样练器械的时候身体不容易受伤 我比较喜欢stairclimber 因为心率可以迅速提高 身体发热 而且对膝盖的impact比较小 在这个过程中还可以进行后踢腿和侧踢腿的动作训练臀部和跨步肌肉 一举三得
接下来可以做一些腹部练习 腹部练习要先做 因为经常练完别的部位就懒得回来练了 哈哈 首先先做三组crushes，可以曲腿 也可以直腿 用下面这个机器练 机器的侧面也有使用方式 这个机器可以练腹肌上横着的那几条纹路 （啊呀我的中文退步好多.. 大家见谅... ）
然后就可以用这个torso的机器练侧面的腹肌线（还是叫马甲线？）
然后使用下面这个机器 把脚蹬在前面的脚蹬上 手握住前面的把手 胳膊伸直 肘部略弯曲保护你的关节 然后用腹部的力量向前推，锻炼整个腹部肌肉
然后我就开始练腿部肌肉 我一般不是专门的leg day时候只会练一下这两个机器 activate我的大腿内侧和外侧
插不了视频... 这个机器是用大腿外侧肌肉往外推
这个是用大腿内侧往里推 明显我的重量就减小了唉
然后就可以到weights这里啦 本来想多拍几组不同的demo 突然发现后面坐着我的本科学生..突然不好意思拍了... 所以插一下以前照片 和推荐的网上视频教程...
给大家推荐一些YouTube视频 个人感觉非常有用！
两个很喜欢的YouTuber/channel:
上图一下我目前的训练效果 其实很多力量还不够 做不了很多高难度yoga poses
最后呢 就是大家要多吃蛋白和蔬菜 蛋白粉好难喝我实在喝不下去 只能多吃点肉啦！
希望我的帖子对大家有帮助！欢迎留言推荐我更好的健身方式和食谱！谢谢阅读🙏
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最新评论 15
:加油
:SA也算是大城市了吧～
:哈哈 勉强
:非常棒！谢谢推荐youtube内容，最近正在找好的channel
:有帮助就好哈哈 我每次不想去健身房的时候就看YouTube视频激励自己去
:腿部肌肉本来就特别大只怎么办
:我的腿部肌肉也很大 而且脂肪率也高 我很久以前测脂肪率时候手臂和肚子都很低 大腿比腹部的脂肪率两倍还多 后来脂肪低了一点以后小腿比以前好一点 但是大腿还是很粗 不过美国流行大腿粗 所以还好啦 如果是有型的肌肉还是很好看的 要是脂肪就不好啦
:好
:🙏
:锻炼好拼啊～～
:一开始为了消磨时间 后来为了解压 再后来就成为习惯啦
:Utd健身房？
:UTSA
:👍
:谢谢支持！