Hello 大家好～ 最近在尝试改变自己的饮食习惯 体验全新的生活方式☀️ 毕竟夏天来了 四五月不减肥 只能六七八月徒伤悲了哈哈哈 所以今天想跟大家分享一些我最近吃的减脂餐～ 因为本人也是学生党所以以下几道菜都是较为快手 平均耗时20-40min
关于健身减脂餐 很多人认为都是白水煮青菜 或者沙拉 每次都是强迫自己吃下去 但是我的这几道都是好吃又好看👍 如果你感兴趣的话就继续看下去吧～
1. Avocado toast 牛油果吐司🥑
这款早餐想必大家都很熟悉了吧 牛油果配上鸡蛋堪称完美！制作过程非常容易也非常省时间 对学生党或者上班族来说是一个很好的选择♥️另外跟大家安利trader joes的everything bagel seasoning！撒一点在牛油果上真的好吃到哭！
2. Cauliflower fried rice + veggies tofu
Caulifower rice俗称“花菜米” 说白了就是把花菜弄碎成想米饭一样 用来代替主食 对正在减肥减脂的小伙伴来说是一个很好的选择 饱腹感较强而且也可以将它做成炒饭的形式😋 (*大家可以试试用turkey bacon切成小丁然后加点洋葱一起跟cauliflower rice炒 味道会更好呦！）
3. Toast topped with nut butter and fruits
这款早餐超级容易做 适合懒癌晚期患者和早上没有时间做精致早餐的人～ 基本就是一片吐司 抹上自己喜欢的peanut butter或者almond butt-er(这里跟大家推荐trader joes上述的两个酱 还有mixed nut butter 味道都非常不错 而且成份只有花生或者杏仁或者别的坚果 非常天然健康👍）最后把香蕉 草莓或自己喜欢的水果切片放在上面就大功告成啦！
4. Banana peanut butter chocolate chip
muffins🍰
这个是我自己研究出来的recipe哈哈哈 不过制作过程也不复杂、
✅sugar free/ oil free/ gluten free
- Oatmeal 1 cup
- A banana
- chocolate chip 1/4 cup（我用的是cocoa含量72%的 大家可以根据自己的喜好选择）
- Baking powder 1tsp
- Vanilla extract 1tsp
- plant based milk ( almond, oat, soy) 1/2 cup
- An egg
- A scoop of unsalted peanut butter
- Cinnamon 1 teaspoon
- Pinch of sea salt
把上述的材料搅拌均匀后可放入non stick pan 那种专门烤muffins的烤盘 我的这个量大概可以做6个 然后烤箱中层180度烤大约25-30分钟就可以享用美味的muffins啦！这个既可以做解馋的小零食又可以当早餐🥣
5. Zucchini noodles with ground turkey
改良版的经典意大利面🍝 将主材料spaghetti换成了“zoodles”也就是大家熟悉的西葫芦～其实就是把zucchini削成像面条一样的形状所以又称zoodles.
制作过程也很简单 先在锅中喷一点oil spray然后加入切好的蒜末炒香后加入ground turkey (低脂高蛋白的protein 非常适合健身减脂的朋友们）炒到肉有点金黄色加入pasta sauce也就是超市都可以买得到的那种番茄酱 但是上面会写是做pasta的 (⚠️如果在减肥的话最好选择low fat的或者自己买番茄和香料做）小火慢煮大概10分钟后就可以啦 起锅前2分钟加入zoodles和一点black pepper搅拌均匀即可～
6. Coconut flour pancakes 🥞❤️
这个是我最爱的早餐 没有之一！！上周六尝试做了一次后就完全爱上了 真的太好吃了😋 一般的pancakes用的是面粉 但是我用了是椰子粉 也就是俗称的“coconut flour” 低脂健康✅ 这种椰子粉在一般的超市都能买得到 制作过程也非常的简单
- 1/3 cup of coconut flour
- 2 egg
- 2 tablespoon of tapioca starch（起到粘合作用 椰子粉不像一般的面粉）
- 1 tsp of baking powder
- pinch of salt
- 3/4 cup of plant based milk （大家也可以根据喜好选择牛奶或者杏仁奶 我用的是oat milk）
1 tablespoon of pure maple syrup
1 tsp of vanilla extract
将上述所说的搅拌均匀后 准备好一个non stick pan后就可以开始制作pancake啦～ 待一面的pancake有小气泡孔后即可翻面 大概再煎30秒-1分钟）
最后摆盘最为关键哈哈哈 大家如果想拍照📷或者做作一番就可以把做好的🥞一个一个叠起来然后用草莓蓝莓或者其他水果作为装饰 最后再淋上一点maple syrup 一道精致完美 五星级早餐水准的pancake就完成辽👏
希望大家喜欢我带来的这几道快手减脂餐 在夏天还没有完全到来之前抓紧减肥 不会在我看来这不仅仅是减肥 更是一种新的生活方式 一种lifestyle 让自己的心情更舒畅❤️
最后祝大家都瘦成一道闪电⚡️
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