smoothie（思慕雪）是这几年超级受欢迎的饮品，因为浓缩了水果、蔬菜的精华，又能很快地做出来，省时方便，特别适合懒人一族、上班族和健身减肥的小伙伴哦~对注重养身、营养还有不爱吃水果蔬菜的人群也是很友好哒！快和君君一起来看看小伙伴们的各种DIY smoothie吧~(*❦ω❦)
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smoothie是什么？
在开始做smoothie之前，我们先一起来了解一下smoothie到底是个啥。
你可以叫它思慕雪，可以交它冰沙，可以叫它果昔，也可以叫它果蔬饮料。smoothie的重点就是用水果+蔬菜+奶或者水，用机器做成饮料，还得是糊状最好。在这个基础上，可以加入一切自己喜欢的东西，来做成一杯smoothie。
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smoothie DIY做法分享
减脂增肌超健康smoothie
制作食材
- optimum nutrition
- 乳清蛋白香草口味
- 无糖低脂希腊酸奶
- costco冷冻草莓蓝莓石榴
- hemp seeds（有机大麻籽）
- costco 杏仁奶
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制作方法
- 半scoop或一scoop乳清蛋白
- 其余的酸奶，冷冻水果和杏仁奶随意加
- 喜欢多冰或甜一点的可以多加水果，如果喜欢少糖可以多加酸奶。然后喜欢稀释一点的可以多加杏仁奶
- 用blender打成奶昔
- 最后撒上hemp seeds
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菠菜草莓smoothie
制作食材
- 4 cups 嫩菠菜 / baby spinach
- 1 cup 草莓 / strawberries
- 1/3 cup 冻菠萝 / frozen pineapples
- 1 根冻香蕉 / frozen banana
- 1 cup 牛奶 / milk
- 1 Tbsp 奇亚籽 / chia seeds
- 1 Tbsp 枫糖浆 / maple syrup
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制作方法
- 在破壁机中加入菠菜，草莓冻菠萝，冻香蕉，杏仁奶，奇亚籽和枫糖浆
- 先开低速打15秒左右，转成高速打20秒即可
还可以这样喝
- Post workout drink：在此基础加勺香草味蛋白粉
- 代餐：加一勺花生酱或者椰子油
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士多啤梨香蕉奶昔smoothie
制作食材
- 10只士多啤梨
- 4只香蕉
- 1 杯牛奶
- whipper light cream 淡奶油
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制作方法
- 先将香蕉柔软一下
- 加入士多啤梨
- 放入牛奶
- 用Vitamix搅拌3-4分钟就可以了
- 摆盘：切小块士多啤梨贴在杯子内，形成心型状
一定要切薄片，如果太厚了会掉下来，再倒入奶昔，放上淡奶油，再放上raspberry。
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香浓可口花生香蕉奶昔smoothie
制作食材
- 花生粉
- 香蕉
- 牛奶
- 冰块
制作方法
- 加入2勺花生粉，一个香蕉，一杯牛奶和冰块
- 放入blentec打碎即可
Tru NUT花生粉比一般花生酱少85%的热量
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健康绿色smoothie
制作食材
- 菠萝
- 葡萄
- baby spinach
- chia seeds
- raw honey
制作方法
- 菠萝横切3cm一大片
- 葡萄20-30个小粒
- 菠菜不计量
- chia seeds一勺+野生蜂蜜一勺
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高颜值渐变smoothie
制作食材
- 菠萝
- 椰树椰汁
- 火龙果
制作方法
- 菠萝1 cup
- 椰树椰汁1/2 cup，水1/2 cup
- 以上搅拌机之后先入杯
- 红色火龙果1/2cup + 1/2cup椰汁搅拌机，
- 倒入打好的菠萝汁中
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木瓜奶昔smoothie
制作食材
- 木瓜
- 香蕉
- 草莓
- 牛奶
- 蜂蜜
制作方法
- 冻好的木瓜块、熟透的香蕉、几颗草莓，两杯牛奶
- 榨汁机调成smoothie模式加入即可
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适合做smoothie的机器推荐
便携榨汁机
- 适合一个人使用
- 个头小，好清洗
- 上班、旅游可以用
- 细腻程度很够
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Vitamix破壁机
- 操作界面很简洁
- 塑料容器很好清洗
- 网红常青款
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instant pot搅拌机
- 造型有现代感
- 有自动清洗功能
- 性价比可以
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Blendtec搅拌机
- smoothie档打出来很creamy很细
- 刀头是钝的不伤手
- 清洗方便
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Ninja多功能料理机
- 有三种不同形状的搅拌杯，一机多用
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夏天就要到啦！小伙伴可以在家自己做杯smoothie，不仅健康美味，也很容易就能做成功哦！大家有什么好的smoothie制作方法，也可以和小伙伴们分享~
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最新评论 11
:Vitamix，Blendtec和Instant Pot打出来的奶昔口感有什么区别吗？
:士多啤梨就是草莓吗？
:是的
:不怕小朋友不吃蔬菜水果啦
:我也想吃
:好想吃
:mark
:果断收
:这个真不错，收藏了
:真好
:👍