不知不觉就锻炼了一个月了。腰围小了4&7cm。腿围小了1&3.5cm。继续锻炼[呲牙][呲牙][呲牙]. 体重少了6斤（如果秤准确）[胜利][胜利]
PS 因为测量腰腿不同部位的围度，所以有两个值[呲牙]。没有任何节食，反而因为运动，晚上吃得多一些[捂脸]。不过我平时饮食算比较健康，不喜欢甜食，不喜欢油炸等，除了吃点辣，口味比较清淡
对比图的before是已经锻炼一个星期后才想到照相。所以其实当时腰已经比真正开始前瘦一些了。
因为我主要是为了瘦腿，腰部在锻炼一周后，效果很明显。所以很少特意去锻炼腰腹，总共应该也就四五次吧。不然腹部效果应该更明显。
腿部是最难瘦的。刚开始半个月丝毫没有变化，让我很灰心。好在这一个月后终于有了变化，但是大腿上部和小腿变化不大，大腿中部和膝盖上方变化大一些。最近四五天才开始了专门瘦大腿内侧的训练。我用的 美丽芭蕾大腿内侧。希望一个月后有更多变化。
另外，做了半个月的 周六野斜方肌训练，外加keep天鹅臂入门或其他手臂训练，肩看上去，还是有变化的。靠手臂的地方，平了一些，
训练流程：
1. 无氧
2. 有氧
3. 泡沫轴放松 （keep上的一个泡沫轴下肢放松，非常细节）
4. 拉伸（keep上的一个全身拉伸，感觉这个时间长度比较能接受）
为了避免受伤，训练我比较量力而行，每天会根据自己当天的状态选择难易程度。
我比较喜欢新鲜感，所以很难把同样一个训练视频反复做。但是做过的里面比较喜欢的，除了上面泡沫轴和拉伸的，还有：
塑形：周六野小腿，周六野手臂。周六野斜方肌。strong by zumba
有氧：keep fight 1-3级，有氧操 燃脂派对。strong by zumba，zumba
以上是keep上的，另外还有 美丽芭蕾大腿内外侧，林芊妤瘦腿
最近几天，开始加入了哑铃，并且准备好好规划一下训练的日程。今天尝试了dailyburn。但是不喜欢。因为视频卡，运动后没有生成记录，系统训练选择少。所以准备再看看beachbody。想直接选择那种带schedule的，这样训练多样，并且已经有规划好不同部位的训练。
锻炼之后，不仅仅是瘦了，并且身体更健康了。我有长达十余年的肩胛骨疼痛的毛病，开始担心如果锻炼用到手臂的话，可能肩胛骨会更不舒服，但事实刚好相反。并且，锻炼之后，精气神也变得更好了，明显地就是，早上醒得更早。醒来也神清气爽。
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