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一週減脂餐｜day 7

覺得經過一週的調整，自己營養素攝取有進步很多🤗 食物的選擇也越來越健康了（畢竟發現只要吃個肉包或蘋果派 那天剩下的兩餐就要彌補的很辛苦🤣） 下個目標是希望自己好好吃菜～

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一週減脂｜day 6

綜合一下這幾天的飲食～ - 抹茶豆漿+beef chili with 8 grains toast - Quinoa salad + smoked salmon with spinach egg - turmeric chai tea banana smoothie（這意外超好喝！而且加了薑黃和chai spice對女生月經很好） 還在尋找如何更穩定的安排自己營養素，不過每天每天都在離自己目標熱量&營養素分配近一些🥰

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21天自律計畫｜高蛋白零食

為了補充好吃的蛋白質我也是絞盡腦汁了。自從上次吃了think的brownie crunch後大為驚人，想繼續尋找好吃的高蛋白零食🤤 今天去trader joes時原本是想買花的，殊不知一眼瞥過去發現有think的蛋白棒，結果⋯⋯就這樣淪陷了😂 剛好都是單包裝賣，我可以試好幾個口味和品牌。每個看起來都超好吃，超想回家每個都拆來吃！ - ONE Maple glazed donut bar 20g Protein, 220kcal - Power Crunch triple chocolate 13g Protein, 220kcal - Lenny & Larry’s the complete cookie (chocolate chip) 16g Protein, 420kcal - Lenny & Larry’s the complete cookie (white chocolaty macadamia) 16g Protein, 460kcal 才發現Lenny的餅乾熱量這麼高哈哈，他最好要很好吃😝 剛剛已忍不住吃了maple glazed donut，覺得 好吃！楓糖超級香，完全是吃甜點的感受😍 21天計畫 21 - 蛋白質補充✅

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21天自律計畫｜Quinoa Salad

大概是夏天 加上最近開始運動和飲食控制，看到Quinoa salad 清爽又健康覺得超適合現在天氣，午餐來一碗快速又不怕造成身體負擔～ 21天計畫 20 - 健康飲食✅

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21天自律計畫｜健身打卡

實施了兩週的健身計畫，每天都有很努力想把動作做的更標準、把營養素吃的比例更好。 我覺得目前感受到最大的改變是我開始習慣要運動了，如果那天沒動就覺得怪怪的。希望體態能慢慢看到改變👀 21天計畫 19 - 健身打卡✅

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21天自律計畫｜淡斑精華

Kiehl’s 淡斑精華第二罐～ 看到大家都好推決定再買一罐試試看，希望能消除我臉上的曬斑 21天計畫 18 - 在家更要好好護膚☺️

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一週減脂｜day 5

今天自製了楊枝甘露和草莓kefir👏🏻 為了秤食物，發現自己越來越吃原型食物或有標籤的食物😆 不然真不知道怎麼算呀 還滿開心自己有這些改變的，要更勤加運動希望體態也能看到改變☺️

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21天自律計畫｜Oatmilk推薦

自從發現後，馬上愛上了oat milk 於是到哪個超市都要買oat milk😂 試過了ripple, califia, oatly大罐/減脂/barista edition, Trader Joe’s Oat beverage。 個人覺得 oatly 的barista edition 大贏其他品牌！淡淡的燕麥香和不會過分油膩或watery完全是拿鐵的好朋友😍 不過想補充一點，oat milk 油脂真的高出牛奶很多，最近開始健身和飲食控制後發現，有喝燕麥奶拿鐵的早晨，熱量和油脂都會直接爆表😅 21天計畫 17 - 嘗試各種燕麥奶❤️

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21天自律計畫｜400次咖啡

從三月跟了Dalgona的風潮，就覺得真的很好喝🤤不是那種喝一次試過就可以了的那種飲料 從第一罐Trader Joes的即溶咖啡，後來又陸陸續續買了g7和日本black in box，全部都是要拿來做Dalgona的呀哈哈 個人覺得black in box是最適合做dalgona的（四種都很棒），不僅口感滑順，香氣也很醇厚🤤 21天計畫 16 - 嘗試不同種咖啡✅

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21天自律計畫｜杯子加熱墊（補tag)

最近發現的好物😍 （忽然發現原篇沒有tag21天計畫，找不到編輯功能只好補發一個😅有人知道怎麼補標籤嗎～） 我喝東西速度超慢 每次都是冷飲冰塊融化、熱飲涼掉了我都還沒喝完😅 冷飲喝涼的還好，但熱飲要喝涼的總覺得怪怪的 之前也有想過ember，不過那個價錢總覺得划不來，後來發現這種迷你加熱器，完全是我需要的啊～用了兩天心得：他不會到原本很燙的熱飲，但能長時間保溫，終於可以慢慢喝我的咖啡了😊 21天計畫 14 - WFH 好物✅

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21天自律計畫｜J.ING 瑜伽服好美呀😍

最近想找瑜珈/運動服，畢竟能穿得美美的，運動起來應該會特別起勁（吧） 一直在找簡約但注重細節的sport bra/leggings，看到J.ING的設計完全是一眼愛上！而且Memorial weekend 有 滿$120 20% off！現在不買更待何時☺️ 好期待收貨啊～到時候再來試穿分享 21天計畫 15 - 運動也想要美美的🥰

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一週減脂｜day 4

抹茶蕎麥麵😍 配beef ribeye 中午想吃點清爽的，決定來煮煮看抹茶蕎麥麵，這麵真的抹茶味很重，下次醬料需要重口味一點才行 今天的減脂計畫在早上一杯60g的granola麥片中就毀了😅 granola好吃但那個油脂量和熱量實在是⋯⋯需要好好被注意

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21天自律計畫｜杯子加熱墊

最近發現的好物😍 我喝東西速度超慢 每次都是冷飲冰塊融化、熱飲涼掉了我都還沒喝完😅 冷飲喝涼的還好，但熱飲要喝涼的總覺得怪怪的 之前也有想過ember，但那個價錢實在覺得划不來，後來發現了這種迷你加熱器，完全是我需要的呀～用了兩天，不會到原本很燙的熱飲，但就能長時間保溫，終於我可以慢慢的喝我的咖啡了☺️ 21天計畫 14 - WFH好物✅

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一週減脂｜day 3

嫩蛋laya醬全麥吐司 原本是想做酪梨嫩蛋吐司的，殊不知一袋酪梨放太久已不能吃😭決定下次乖乖買一顆 一直很想做那種看起來很juicy的嫩蛋，原來不難😍早點離火就好了 今天晚餐不小心吃太多😅希望運動有消耗掉熱量

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一週減脂｜ day 2

芒果覆盆子果昔 這個超級好喝！只需要芒果+rasberry kefir去果汁機打，額外我加了chia seeds一起打、灑pistachio & almond 碎粒裝飾 馬上高纖高蛋白低脂的早餐/點心完成～

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21天自律計畫｜💅🏻

在家還是要偶爾打扮自己的💕 忽然發現自己已經兩個月沒化妝沒好好打扮出門了⋯⋯擦個指甲油換個心情😌 21天計畫 13 - 在家也要美美的✨

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21天自律計畫｜T3吹風機

一直想試留長頭髮，到腰那種，但每次苦於頭髮太多，一留長吹頭髮要吹超久，所以每次都忍不過胸就剪了🤣 四月底看到T3在打折，超級心動然後馬上下單！ 上週終於收到貨了，本人美到不行，那個玫瑰金、那個細節😍重點是吹頭髮真的有！變！快！我覺得我找回留長髮的動力啦🙌🏻 唯一的缺點大概是那個梳子，刷毛末端沒有那種顆粒珠珠擋著，梳頭好痛呀⋯⋯ 21天計畫 11 - 工欲善其事 必先利其器✅

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一週減脂｜day 1

因為開始上教練課的關係，每天總是很努力的吃足量的蛋白質，但我都喜歡吃燕麥奶、蛋+蛋黃、五花肉之類的食物，真的覺得每天脂肪量攝取過多😅 希望自己藉由這個計畫調整自己飲食習慣，拜託健身完不要越來越胖🙏🏻 Day 1 來一杯香蕉抹茶奶昔，抹茶能增加新陳代謝、脂肪燃燒和減少膽固醇 之外還有抗老、保健腸道、排毒等等⋯⋯怎麼能不愛抹茶🥰

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21天自律計畫｜為期三個月健身計畫

今天教練傳課表給我啦！開始有人能幫我看動作、督促我、解答我各種疑惑，希望這次能努力達成我減脂、調整體態的目標！ 第一天覺得自己腳的穩定度很差，做一做身體會亂動、晃來晃去，希望能慢慢改善 21天計畫11｜健身day 1💪🏻 It’s officially started😊

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21天自律計畫｜水彩甜點

想念在台灣，咖啡廳到處都有，還有各式精緻的法式甜點😍 既然現在店家沒開，那就自己畫著試視吃吧🤤 草莓塔是幾年前上課的第一個作品，之後陸續練習了瑪德蓮、檸檬塔（這畫了一半有點懶得修細節😂），最近重拾畫筆來練習非常想吃的厚鬆餅，下一個想畫提拉米蘇～ 還是超級新手，水彩水分的掌握和顏色深淺描繪都還在臨摹老師的作品練習中，還不會看著實品畫畫，希望以後能邊吃甜點邊畫🍰 個人覺得鬆餅上面最前面那個藍莓畫很好！整個圖最喜歡的地方😂 21天計畫10 - 水彩甜點✅

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21天自律計畫｜抹茶白玉燕麥奶🤤

家人寄來的包裹一到，馬上迫不及待拆封做飲料了😍 除了珍珠因為買乾燥的要煮更久之外，中間層直接燕麥奶倒下去，上面的抹茶起司奶蓋也是簡單的幾個材料攪拌後完成 啊～忽然發現這好適合最近在飲食控制+訓練計畫的我，很好量原始食物重量😂 改天再來做其他口味！ 21天計畫 9 - 希望未來能開飲料店😍✅

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21天自律計畫｜開始吃蛋白棒

這週報名了線上1:1教練課，這週先紀錄我的習慣和飲食，讓教練了解以便幫我安排。 不過教練發現我蛋白質吃太少後，已叫我每天加量😆 為了達成目標，在逛target 時看到了營養棒區，有些口味也好吸引人，而且吃小小一條就能快速補充蛋白質而達成目標！ 買了兩個口味來試試： LÄRABAR的Lemon Blueberry Muffin 個人覺得很還好，就是那種感覺很紮實的營養棒，味道吃起來也不會覺得 跟檸檬藍莓馬芬很像，下次不會再購入～ Think的Brownie Crunch 這個相對好很多😆一樣紮實但更鬆軟一些，稍甜但不死甜有Crunches 加分！ 而且小小一條就有20g蛋白質！非常加分！我會再購入也會想試試看他們家其他口味 21天計畫 8 - 健身計畫開始，我開始吃蛋白棒啦✅

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21天自律計畫｜春暖花開

窗外的綠葉也都長出來了🌳 這次房間換了一瓶鬱金香，忽然才發現，鬱金香的美是 就算自己一支、隨意一束放入花瓶、不需特別剪裁綠葉或額外搭配其他花種 都可以很美🌷 美中不足大概是，總覺得鬱金香開花時間好～短呀，也不過開花兩天，好像就快謝了 21天計畫 7 - 我的第二瓶花😍

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21天自律計畫｜我真的要好好運動

首圖就放一月還能在新加坡人擠人大肆吃喝的自己，這種外出照片比較不可怕，但還是看得出來我是泡芙+梨形身材吧。原本想放運動前照片做紀錄，但看看自己超肉的下半身⋯⋯還是先算了😊如果能有成效再來分享 實施了三週Pamela Reif的work out plan，從beginner friendly 到30min workout，我還做不到很完整，還在努力訓練中～ 希望自己能養成運動習慣，也訓練我弱弱的肌群，不想再當泡芙啦😣 21天計畫 6 - 持之以恆的運動

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21天自律計畫｜我救回包裹啦

不知道大家有沒有經驗，就是那種等了一個月期待很久的包裹終於到了你家隔壁郵局，你開心又期待隔天就能收到，結果⋯⋯隔天網路追蹤竟然出現了「地址無效」、新地址已經是在紐約distribution center（我住NJ)😅 簡直要崩潰！隔天白天馬上打給郵局客服，他們還再三保證說是在重新分發，不是退回台灣⋯⋯心裡想說要不要相信他們也是掙扎了一百遍，怕一上飛機我真的救不回來這包裹了。後來還是郵局網頁找尋各種方式，我還填了投遞不成功、請重新投遞的表格（雖然我覺得不適用在我的case）。總之，不知啥原因，最後包裹是有安全寄達啦！☺️ 裡面有著爸爸給的口罩、和我那時擔心飲料店會關門而買的各式原料（珍珠、抹茶、紅茶包）以及鳳梨酥、賈以時日麻辣鴨血（超級好吃！🤤） 21天計畫 5 - 安全拯救救命包，順利抵達🥰

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21天自律計畫｜從書中摸索自己📚

列個讀書清單吧 最近大環境景氣不佳，再加上自己本身就很沒安全感，心裡總有些迷惘，總有點不知道該何去何從。 給了自己一些小目標，多讀點書，看看別人的觀點和做法，調整自己，成為更好的人💪🏻 已經看完了becoming，從lockdown前看到現在🤣，不過真的很喜歡，很像更認識了Michelle Obama，更喜歡她那平易近人的個性和她對於提倡教育、營養健康等議題的投入，也想督促自己努力之餘，別忘了回饋社會。 接下來還想讀 - the Laws of Human Nature by Robert Greene - Big Magic: creative living beyond fear by Elizabeth Gilbert - Running on Empty by Jones Webb - Maybe you should talk to someone by Lori Gittlieb 期許自己養成讀書習慣，並運用主動學習的技巧把書的內容真正吸收🙌🏻 21天計畫 4 - 閱讀、主動學習✅

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21天自律計畫｜一日之計在於晨

經過了一到三月的一些事，四月開始決定慢慢把生活重心拉回自己身上，那些好的、不好的習慣也剛好重新省視一番，想把生活慢慢塑形成喜歡的樣子❤️ 於是乎，早餐絕對是要好好吃的，每天早上必來一杯拿鐵，早餐蒸個紅豆包子、芝麻包子、或做個火腿可頌、偶爾簡單吃鳳梨酥、韓國核桃蛋糕 其實發現一件事，前一晚睡前開始想著明天早上要吃什麼，心裡就會開始默默有期待，然後隔天就會更有活力的起床，因為好想吃早餐🤤😂 就讓早餐計畫好好持續下去吧，如果能因此更早睡早起就更好了😂 21天計畫 3 - 每天吃早餐✅

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21天自律計畫｜原來燕麥奶這麼好喝！

大概是shelter in place的前幾週、大家還在恐慌瘋狂囤貨的那時吧，我自恃零食很多也覺得沒必要被影響，所以也沒特別注意超市哪時補貨、哪時會缺貨。某天發現牛奶沒了才去超市，赫然發現跑了兩家 牛奶架都空了！第三家去Target 於是馬上拿了一罐架上所剩不多的牛奶，瞥到旁邊有oatly燕麥奶忽然覺得好吧 也試試看，一來擔心之後買不到牛奶，二來覺得有點牛奶倦怠期 想喝別的飲料🤣 回家ㄧ試，原本沒抱啥希望 因為以前喝過了某種植物奶，喝一口就喝不下去😅但燕麥奶這一試覺得 也太好喝了吧！！做成的拿鐵喝起來不但沒有植物奶的怪味，反而很搭，更多了一種燕麥香！ 經過這次嚐鮮成功，開啟我的好奇心覺得可以來試其他牌子 - ripple, califia, oat yeah(這看起來是creamer?) 不知道有沒有人推薦這些牌子或其他好喝的植物奶？適合做拿鐵的那種更好哈哈 21天計畫 2 - 嘗試新的食物✅

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21天自律計畫｜為房間加一點春天🌹

默默也在家工作兩個月了，從一開始的忙碌、不習慣，也漸漸找到平衡點，開始重視生活、健康、自我成長和那些曾經為了工作遺忘的生活片段。 於是插花成了這段時間的計畫之一✌🏻 第一次買花，站在trader joes 的花區站了好久，各種instagram、Pinterest 圖片搜集😆，後來選了尤加利葉+白玫瑰，放在購物車裡看著也覺得好美！ 回家又是一陣手忙腳亂，該怎麼插花好看、要用哪個花瓶、要怎麼讓花能更持久，也是研究了一番。 不過成品真的好喜歡！偏黃的白玫瑰搭配尤加利葉很典雅❤️，放在辦公桌上，累了抬起頭就看到美美的花，完全讓心情更好了呀 多的尤加利葉也隨意剪了兩支放小花瓶，簡簡單單完成窗邊裝飾 21天計畫 1 完成✅

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去年的cherry blossom

今年大概賞櫻無望了，看看去年的照片懷念一下💁🏻‍♀️

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粉色拉茶 🎀

想念可以去餐廳吃飯的日子 前陣子閉關前去了一間Pakistani餐廳誤打誤撞點了粉色拉茶 Kashmiri Chai 後至今念念不忘😍多種香料卻很順口，還有淡淡的核果香 後來還買了茶葉來想自製，等之後去超市買泡打粉後再來試試看

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早晨伸展瑜珈🧘🏻‍♀️

一早起來身體有點不舒服，可能是前兩天累壞了 來個伸展瑜珈開啟新的一天❤️

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健身打卡第三天

工作加班，來個20分鐘的瑜珈🧘🏻‍♀️ 最近也開始認真吃水果了 不然真的很容易被我忽略

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家裡的一點點春天🌻🌹

今年春天大概哪裡都不能去了，去年幸運的上到了最愛的向日葵乾燥花課，讓這個非常時期在家看著他想像著春天（或夏天哈哈） 心情也跟著好好☺️

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我的四百次咖啡☕️

對於做甜點常常失敗的我來說 看到這食譜時也是半信半疑 糖 即溶咖啡粉 熱水 1:1:1 就能打發成奶泡狀👀 但一試之下 超級驚訝！真的超綿密 今天來個第二杯☕️

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健身打卡第二天

昨天有認真運動，今天身體很清楚的感受到了😂 全身痠痛的狀況下，今天就健走機20分鐘+搬家（嗯搬家很累也可以算一項運動吧😝）結束第二天～

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健身打卡第一天

Wfh一週了也無法去健身房，感覺真的都在家躺著吃吃喝喝 看到這個活動立刻加入！真的超需要有個目標讓自己運動和飲食控制 這次目標是希望打卡活動結束後，體脂降1%💪🏻💪🏻

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Night night

開始在家工作後 工作量不減反增⋯⋯ 週五的晚上放縱自己看了Miss Saigon，伴著鹽燈現在要來睡啦👋🏻

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我的零食囤貨🤤

疫情關係在家的時間多了好多，總要找些樂趣給自己💁🏻‍♀️ Shoprite 的自有品牌改版bowl&basket 之後好吸引人，我什麼都想買～ 開了洋蔥口味，好吃😋

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最近喜歡cottage cheese❤️

好像是從某次飯店早餐bar吃到 cottage cheese時就驚為天人，雖然是起司但不會過於濃郁強烈，喜歡small curd帶來多一種口感，再搭配水果就成了早餐的好選擇

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草莓抹茶杏仁奶

最近天氣好好啊但啥地方都不能去 在家打了杯草莓抹茶杏仁奶 放著LoFi音樂讀書 仿咖啡廳的午後❤️

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超下飯 海苔酥

最近工作累得回家不想煮飯，各種海苔簡直成了救星 海苔酥、海苔大片包裝、小片包裝都給買回來了，不同口味/口感交替著吃🤤

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IKEA 百搭耐用衣架

兩年前剛來美國開始佈置第一個房間時，就買了這個衣架，到現在還是很喜歡呢 放在開放空間掛常穿的外套，省去了收外套到衣櫃的麻煩（我超懶），也讓衣櫃騰出空間放其他衣服～

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可可粉奶泡拿鐵

再來一個星巴克打卡😍 經典的冰拿鐵加了奶泡和可可粉也讓平日的心情好像有點不一樣了呢

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焦糖倫敦霧拿鐵

自從發現星巴克的隱藏菜單後，開始喜歡嘗試各種組合 這次點了 倫敦霧拿鐵 + 4 pumps of caramel syrup with extra foam 大概是因為原本就有4 pumps of vanilla syrup，結果稍甜⋯⋯下次改成各兩份看看 一直覺得倫敦霧這個名字好唯美，主要成分是伯爵茶+熱牛奶&奶泡+香草糖漿，混合時灰灰霧霧的讓人想到倫敦霧濛濛的感覺因而得名，不過在倫敦的朋友說沒聽過這個東西🤣