夏季露胳膊露腿季，为了减肥的你必须来试试这懒人必学5分钟六款过夜燕麦。因为它简单易学，携带方便，又营养健康，满满的蛋白质，吃得还很饱。我就是吃它们当早餐减去30lb.的。想减肥的你赶紧来试试!
话题—-【蛋糕甜品DIY】
⭐️基本工具+食材⭐️
Canning Jar
Instant oats(非带甜味的oats)
Chia Seeds
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️首先你需要买些做果酱的canning 带盖的瓶子
❤️如果不买也可以用家里带盖的瓶子或者upcycle以前用过的果酱瓶子❤
⭐️先来说下基本两个食材，燕麦（最好用instant oats易泡开），常吃燕麦降胆固醇降压，而且对于减肥的人来说吃完特抵饿。另一食材是chia seeds（奇亚籽）是个神奇的小种子，干的看起来非常小硬硬的，可遇水浸泡后膨涨变成透明滑滑的小种子）
干的Chia seeds
此图来自网络
泡水后膨涨后的Chia seeds
此图来自网络
1.❤️养生莲蓉过夜燕麦❤️
最近为了露肉的季节，早上一直在换花样吃过夜燕麦和鸡蛋，昨晚自己做了两大碗莲蓉，炒了一小时。突然想起把莲蓉放过夜燕麦试试，于是就有了这创意过夜燕麦。今早一下吃完，非常滑爽又香糯，赶紧来分享。
⭐️食材⭐️
1/3C instant oats
1T Chia Seeds
3/4 Coconut milk (图请见前一天晒货pina Colada过夜燕麦)
2T 莲蓉(我是自己熬的，小仙女们也可以买罐装的，味道嘛，你懂的，当然自己做的更好吃⋯）
⭐️做法⭐️
分别在8oz Mason's Jar 中放入燕麦，chia seeds, 莲蓉，coconut milk,盖上盖子，用力摇匀，入冰箱过夜，第二天早上, breakfast is ready for you.
2.❤️杏仁奶过夜燕麦Fruit Bowl❤️
最近一直忙后院菜园子，过去两个月几乎没去gym,长-胖-了🤣🤣🤣马上back to 过夜燕麦，煮鸡蛋当早餐，中午鸡胸肉沙拉。
昨晚睡前准备好过夜燕麦，早上起床，切些水果燕麦上，好看又好吃，外加一杯咖啡配杏仁奶。元气满满去gym运动！💪
⭐️食材⭐️
1/3C organic instant oats
1T Chia Seeds
3/4-1C of almond milk
⭐️做法⭐️
1.取一个10oz左右Masons Jar
2.依次加入instant oat,chia seeds,杏仁奶
3.盖上盖子用力摇匀，入冰箱冷藏
4.过夜燕麦倒碗中
5.第二天早上切好水果排在燕麦上（淋上blue agave syrup,optional),Enjoy!
3.❤️低脂Pina Colada过夜燕麦❤️
减肥早餐说到就要做到💪这款过夜燕麦好吃又没有负罪感，满满的protein⋯
⭐️食材⭐️
请参考图三
⭐️做法⭐️
取一个8oz Masons Jar,分别在瓶子中放入燕麦，chia seeds,coconut nectar,倒入coconut milk ,盖盖子，摇匀，放入冰箱冷藏，第二天早上起来拿出，topped with fresh pineapple cubes,撒上coconut flakes if u wanted. Enjoy!
❤️Wholefoods 大赏❤️
刚买了瓶 organic Coconut Nectar , low glycemic stweetener and more nutritous than Agave. 第一次买单吃有一丢丢特殊味道，但加入其他食物就吃不出了
4.❤️杏仁奶大枣过夜燕麦❤️
来分享做法了
做法
1.准备一个Mason's Jar
2.依次放quick oats（无糖），chia seeds,chopped pitted dates（美式的）
3.倒入一杯牛奶
4.shake well
5.入冰箱冷藏过夜
6.早上拿出enjoy!
5. ❤️蜂蜜椰奶提拉米苏过夜燕麦❤️
有sweet tooth 的你是不是早餐也想吃甜点，深夜充饥小零食也想吃甜点，但爱美的你却怕长胖，supermommy来了！今天来分享𠆤我自己创意的健康营养的蜂蜜椰奶提拉米苏过夜燕麦吧！虽说也有糖和芝士，但一定比一般甜点clean,低卡低糖得多了，希望小仙女们喜欢❤️
⭐️过夜燕麦做法⭐️
1.取半杯浓缩咖啡+半杯椰奶罐头（注意这不是椰子水）
2.把1料倒入放有1/3杯instant oats和1Tchia seeds的masons jar(12-16Oz)
3.摇匀，入冰箱冷藏
⭐️提拉米苏topping⭐️（我用了做提拉米苏多的cheese)
Ingredients
3 large eggs (*or pasteurized egg substitute)
1 cup espresso or strong coffee, cooled
1/2 cup sugar
2 Tbsp. cognac or brandy
8 oz. BelGioioso Mascarpone
2 Tbsp. cocoa
10 ladyfingers
Directions
Step 1: Combine 3 egg yolks, 1 Tbsp. espresso, sugar and cognac into large bowl. Beat 2-3 minutes. Add BelGioioso Mascarpone and beat 3-5 minutes until smooth.
Step 2: In another bowl, combine 3 egg whites and a pinch of sugar. Beat until stiff peaks form. Gently fold into Mascarpone mixture. (*If using egg substitute, skip step 2 and beat until fluffy.)
Step 3: Quickly dip each ladyfinger into remaining espresso and layer on bottom of small serving dish. Spread Mascarpone mixture and sprinkle with cocoa. Refrigerate at least 1 hour before serving.
⭐️whipped 椰奶cream⭐️
1/4杯椰奶罐头上一层cream+1/4杯鲜奶加powdered sugar 打匀
❤️第二天早上（或6一10小时后取出燕麦）在燕麦中挤少许honey用裱花袋挤cream在jar 上，分别洒上coca powder和椰丝,enjoy!
❤️What's in your plates for breakfast?❤️
（如果你喜欢请留言，亲们是不是想看更多这类快手早餐呢？请留言😘Have a good day!）
6. ❤️牛油果奇亚籽隔夜燕麦❤️
昨晚宝宝睡觉后我包了一大堆馄饨，今早请允许我偷个懒，就吃昨晚上睡前做的＂过夜牛油果奇亚籽燕麦＂加煮鸡蛋吧！😆(满满的蛋白质依旧）
⭐️食材请参考图三⭐️
⭐️做法⭐️
1.取一个16 oz Mason's jar , 分别倒入instant oats-奇亚籽-maple syrup-牛奶（或杏仁奶，椰奶，豆奶）
2.盖上盖子，摇匀，放入冰箱冷藏
3.早上拿出，切牛油果块散上，开吃。
【结语】分享完了，谢谢小伙伴们喜欢，点赞，收藏，分享。俗话说三分靠吃，七分靠练。只动嘴不动腿是绝对不行哒。所以有氧无氧运动不能少，该举铁时就得举！💪最后祝所有小仙女减脂成功😘
更多隔夜燕麦方子请查询我的文章
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最新评论 13
:早上吃冷的吗？还是加热了再吃啊？
:冷的吃呀。如果你要加热也可以
:请问美妈 多久减了三十磅？
:一年多吧
回复 @supermommy:够快的！
:颜值与美味并存👍
:厉害了！
:😘么么哒
:🤤健康又好吃！
:家里的燕麦是Costco的quaker的simply granola，有坚果和葡萄干混合的，不知道做出来口感好不好？
:有gronola可能不行，泡也泡不软，也不脆了。不过个人口味不一样，你可以试试
回复 @supermommy:嗯嗯，我还是买的纯的燕麦来做吧😋
:看得我好想吃😋