![甩肉30斤,我悟了!控糖的前提是吃「飽」!](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/3c0/feb/2d1/d621bf4b2bf8e824bb4ca83.jpg_1280_1280_3_b5a3.jpg)
大家好~~
這邊是兩年無痛瘦30斤的麥屯小飛船(聽起來好像減肥廣告哈哈)
今天來跟大家嘮嗑控糖的前提:吃好,吃飽。
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故事源起
2014年小小小鎮做題家僥倖考入台灣top3法律系(我知道大陸法本分數普通,但在台灣真的是考上醫學法律電機老家會放鞭炮的那種浮誇XD),看到同學臥虎藏龍,一向習慣成績優秀的我emo+一年內壓力性爆食到140斤。
這時候要來附圖一下(看看我2015的巨腿!!)
![IMG_3920.PNG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/d16/4df/764/ce50471600d181df918e7be.jpg_1080_0_40_74ca.jpg)
2015年,回高中母校,老師跟我說,喔壓力很大齁。我沒聽出弦外之音哈哈
![IMG_3921.PNG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/f97/49d/604/638103b068f4fba191c81e8.jpg_1080_0_40_fb22.jpg)
2016,已經回不去的腿OAO
2018年大學四年級,保研是成功了,但轉頭發現情趣內內沒有我的尺寸了(有誰比我更真實XD)
不可置信,簡直奇恥大辱。
遂下定決心減重。
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由於一直都有在接觸瑜珈,所以都有接觸飲食控制的概念。
稍微google一下就知道,恩,「三分練,七分吃」
這讓我感覺我成功的機率大了一些,因為跑步有氧真的對我來說非常砥礪心智(至今如此)
調整飲食習慣
所以,我就好好重新檢視了自己的飲食習慣
首先,碳水過多(多數人應該都是這個症頭)
碳水包含醣類,其實要管飽,很容易因為碳水容易取得,而吃太多。
再來,蛋白質太少(小時候認為主食一塊肉就行了吧?一天兩餐兩塊肉應該很夠了)
研究之後才發現,我大概要吃體重(kg)的1.5倍克數的蛋白質,也就是說,我現在55 kg來算,
55(公斤)*1.5=82.5克----->大約是四塊大雞胸肉的量。
根據研究(以及我的實證)在蛋白質充足的情況下,不容易暴食,也不容易過度對醣類會有渴望。
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然而,不意外地,我不可能吃那麼多雞胸肉(試過就知道會吐XD)
於是我從蛋白粉protein powder、蛋白棒protein bar下手。
----介紹一下兩者的心得-----
蛋白粉
優點:
(1)價格cp值高、每份得到的蛋白質量也較高(蛋白粉一匙有22克蛋白,蛋白棒通常12克左右)
缺點:
(1) 注意可能有些牌子自己喝了容易脹氣,要自己去嘗試。
(2) 喝多了會有點怕XD
(3)很冷的時候也不能用太熱的水喝(蛋白棒可以配咖啡)
(4)要有水、有杯子,粉容易結塊(要技術搖搖)
給大家推薦目前食用的牌子,皆購入自costco
tips:選蛋白粉最安全的口味是巧克力,不客氣
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蛋白棒
優點:好吃、隨時隨地吃、不容易吃到想吐。
缺點:價格較貴、每份蛋白含量較低(一樣吃一份蛋白粉和蛋白棒的話,熱量都是200千卡左右,但是蛋白棒只能得到12克左右的蛋白質)(換句話說蛋白棒就是增肌好夥伴,需要熱量盈餘的時候狂炫就對了)
下面這兩個是我和家屬嚐costco百草試出來好吃的
下面這款口感比較黏,有點太妃糖的感覺,但是不會黏牙。之前特價爆屯,目前家裡有20盒。
下面這款口感很脆,就是個巧克力脆皮棒棒,完全不會有在攝取蛋白質的痛苦感XD目前家裡6盒。
最後,大家買的時候要看清楚:protein bar還有energy bar是不一樣的。
一個是攝取蛋白,一個是攝取熱量(比如:增肌的巨巨、餓到要死掉還不能吃飯的法官)
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三餐配置:簡單粗暴的拳頭法
早餐:蛋白棒+無糖黑咖
午餐晚餐:蔬菜兩拳頭+蛋白質(美國吃膩雞肉的,我推火雞肉!!低脂好吃!)兩拳頭寬+一拳頭碳水
至於水果、優格等奶製品、堅果:我月經週期想吃的時候我會當作零食給自己獎賞。
Tips: 有時候很想吃東西但是肚子不餓的時候可以試試掰一小塊黑巧克力(75%以上都行!)。神治癒!!
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所以,在滿足蛋白質攝取之後,我們才可以穩如老狗的控糖。因為我們的身體知道自己「吃飽」了。不需要再指揮你去找食物塞肚子。
如果直接降低碳水攝取,很容易分分鐘都會想要爆食,因為身體會告訴大腦,你現在熱量很低、沒有東西給我消化了,快點去覓食!!!
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然後改天可以再分篇寫怎麼計算熱量攝取。
有氧要跑到多少算「有效」運動。
好奇的寶寶可以直接google有很多教學,改變生活習慣就可以不爆食、不復胖喔!
最後給大家附上兩張2018年保持五年到現在沒有復胖的肚子,
一起狠狠期待一下更好的自己!
![IMG_3923.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/c2c/7ba/99f/e4409cea2e4687a0f0df5e8.jpg_1080_0_40_bca5.jpg)
![IMG_3922.jpg](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/6db/19d/efa/2d685ef3af499abb14fdb88.jpg_1080_0_40_4043.jpg)
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最新评论 13
:
同小个子粗腿太受伤了求ins姐姐太美了
:Taiwanastasia![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:天啊,可以保持不复胖真的很厉害!![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
![[恐怖]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_kongbu@2x.png?v=1)
:宝宝好棒👍🏻吃和运动坚持👍🏻身材太棒了
:谢谢分享,非常励志!我也是最近开始力量训练,关注饮食。现在买吃的得先看成分表![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:久了就會養成習慣,一顆蛋多少蛋白多少熱量,一塊豆腐多少蛋白多少熱量,久了養成好習慣就瘦了而且不會復胖![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
一起加油!!
:五年不复胖才是最厉害的部分!真的好羡慕呀!
:泳衣什么牌子的呀?好美!![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
回复 @麥屯小飛船:刚想说去搜一下买去![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
好吧,好看而已!不过跑题了,你的身材保持得好好!真为你高兴呢!
回复 @麥屯小飛船:好呢!期待美丽的小仙女![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)