1
7
1
0
说到猫牛式，伽人们应该都很熟悉，这个//灵活脊柱//非常好的体式，瑜伽和理疗中出现频率嘟非常高。
形态上，牛式=（吸气时）抬头挺胸翘臀，猫式=（呼气时）含胸拱背...
实际，猫牛式做起来并不如看上去的简单哦~
怎样练猫牛式才有效果？！
最主要的是要让脊柱一节一节的从骶骨往头部方向延展。
☞每次吸气：感受从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部；
☞每次呼气：同样感受从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部；
一呼一吸为一组，5/10/15/20...组后，吸气时回到脊柱中正后退出体式。
如果做猫牛式时，能让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，会觉得非常的累的。
日常不太活动的脊柱大多会偏僵硬，或由于不当坐姿等存在颈椎、腰椎等问题，此时若练习猫牛式，会发现自己的颈椎或腰椎的某一个或多个部位无法很好的位移或整段的移动，感觉身体不受控制，甚至完全没有感觉。
坚持定期练习，如一周多次或每天多次，一段时间后会明显感觉脊柱的灵活变化哦。
adidas 真黑五开始💰额外8.5折+赢$50礼卡
运动鞋$20 T恤$7 狂捡白菜
104 adidas
Amazon黑五开抢🎁棉柔巾$3.2 小黑瓶4.7折 评论抽礼卡
石头$459 添可洗地机$268
320 Amazon
lululemon 黑五提前享🎊现在开抢
黑色leggings半价码全
420 lululemon
Macys 2024黑五开抢💥2折起+额外8折 评论区抽奖赢饺子包
陶瓷涂层煎锅$8.99！
320 Macy's
左盼右盼！Aritzia 黑五大促低至3折开始！
Super Puff羽绒服$150起
204 Aritzia
始祖鸟官网🚀黑五额外8.5折终于来啦
鸟纹T恤$49
31 ARCTERYX
开放全场🔥Tory Burch 满享额外7折 这含金量谁懂？
ROBINSON斜挎包$160
272 Tory Burch
The North Face 季末大促🔥 低至7折
Hydrenalite 羽绒马甲$105
2 The North Face
Nordstrom 黑五开抢❗Ulike冰点脱毛仪$223抄底
兰蔻小黑瓶套装变相4.4折！
29 Nordstrom
多款再降🎢SSENSE 年终大促低至3折
Mackage泰迪羽绒服$255史低
56 SSENSE
最新评论 1
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)