1
18
1
1
全身那么多肌肉到底应该按照什么训练计划才能确保均衡发展？
全身: 通常power lifting 都属于这种，握推，引体，硬拉，深蹲。一天全身肌肉群走一遍。
Upper/Lower: 一次训练只锻炼上半身或者下半身。有的人把核心和下半身混在一起练。
PPL: 三天训练一个周期，即push, pull, leg. 所有推的动作，拉的动作，腿的动作各一天。
Bro split: 胸，肩，背，腿，手臂循环，五天一个周期。有的人把手臂和胸背放在一起。
当然还有其他基于以上的hybrid routine。
暂时不讨论各种计划的优劣和适用人群。如果不是advanced level不建议尝试bro split。这种方法需要对各个肌肉群以及训练器械十分了解，而且需要建立在很好的mind muscle connection 基础上。
当然，最最重要的永远是选取适合你的，能够坚持下来的。不要刚开始一个计划就开始hopping around。另外，同一肌肉群需要72小时去恢复，所以plan accordingly to maximize efficiency.
lululemon 原来挑花眼是这个感觉！Define/Scuba都$89🔥
Steady State男裤$34🚀
280 lululemon
Nordstrom 年终开抢💥麦昆、Prada 等额外6折史低！
UGG Tazz一脚蹬$112码全秒！
56 Nordstrom
Macy's 圣诞闪促低至2折🎄科颜氏护理套装3.3折！
抄底价！5-Qt. 慢炖锅$15
44 Macy's
Aritzia 冬季大促3折起⛄海量上新
保暖羽绒服$124
225 Aritzia
COS 年终大促 低至3折📣奶蓝云朵包$48
新款羊毛大衣$234
12 COS
UGG 圣诞低至5折🎅新款卡皮巴拉一脚蹬$104！
多款再降⤵️低过网一
40 UGG Australia
年末大促❗NARS 低至5折 腮红$16收
大白饼半价 $20速抢
9 NARS Cosmetics
这回真抄底🤯SSENSE 年终大促低至3折啦！
A王、We11done多款史低💓
139 SSENSE
Victoria's Secret👼全场6折+送托特包
新款正价睡衣$41
31 Victoria's Secret
New Balance 清仓区额外5折❗️断码捡漏
大码237仅$20 爆款725V1$41
23 Joe's New Balance Outlet
最新评论 1
:啧啧啧