自律计划带来的好处实在太多了～
不仅是身材更苗条了，饮食上面也更注重营养搭配
而且特别会在意食材的来源，成分等等！
我要特别推荐这道自带鲜味的色拉，给我五星级大餐
我都不会换，哈哈
里面所有的食材与调料都是纯天然和有机的！
包括:
Costco 野生三文鱼
Costco 有机初渣橄榄油，有机菠菜叶，有机色拉果仁
Target 塔吉特百货 有机芝麻菜
喜马拉雅粉盐和黑胡椒!
加工制作方法:
1，三文鱼是Costco买到野生的，所以是带皮，并且是整半条
买回家后，连皮切成一人份，用保鲜膜包起来冷冻
这样做法，一是方便每次取量，二是冷冻更一次杀死了寄生虫
2，因为我是做工作午餐，所以隔夜拿出一片放冷藏解冻，早上做的时候烧开一壶滚水，仔细倒在鱼皮上，不用半分钟鱼皮完美得剥干净了，超级赞
3，再用刀改成小块，感觉这次我切的有点大，其实可以再小一点！
再来做其余部分，
1，挑选喜爱的蔬菜！其实这个都行，喜好什么蔬菜都可以加
我选的比较简单了，只用了菠菜叶和芝麻菜
2，撒上盐，黑胡椒，一勺橄榄油，一勺黑醋
黑醋真的很赞，这款Costco的非常值得推荐，纯天然葡萄制作，无添加额外的材料！
意大利黑醋营养价值，大家可以谷歌，我喜欢因为自带葡萄味又酸酸甜甜...
相当有意大利餐厅色拉档次
3， Costco 这个预制好的有机果仁，里面有瓜子仁与蔓越莓...光当零食来吃都非常赞
一勺，也就是我图中杯里一杯的量150卡路里
别小看这个一份，相当管饱!
我这份午餐色拉中的营养价值相当可观哈！
但是呢卡路里不会高，去掉了常规的色拉酱（自从开始瘦身自律计划，以前购买的色拉酱Sauce我都通通扔垃圾桶了！）
携带午餐的话，可以将果仁分开打包，吃的时候再加入
这样果仁的口感不会被其他食材带跑了！
@起个名字好难啊 一定要学会使用简单的调料制作色拉
可以尝试添加不同的有味道的食材
包括我这里用的生三文鱼，果仁
也可以添加西瓜🍉草莓🍓苹果🍎等等水果类
火鸡肉，火腿肉，蟹肉棒等等蛋白质肉食类
不仅裹腹，也达到低卡低脂的目的...
现在我已经放弃添加各种芝士了...芝士绝对影响减肥啊😭
最新评论 11
:好健康
:流口水了🤤，深夜
:深夜就算了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
早点睡觉
:这样的沙拉我愿意天天吃
:我就是差不多每天安排上不同的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园:还有不同的口味![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:我也是每顿饭一定要有蔬菜或者色拉🥗
:这样营养才均衡
:刚吃完冷冻食品，都不好意思发出来了😅
:哈哈 我也会偶尔吃冷冻食品！有时胃也是想出去解解闷呐
:太谢谢姐姐了，这个topping我之前也买过，三文鱼我都忘记能生吃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我以前爱买ham做三明治，感觉好像添加剂很多，这个sauce我应该可以啥也不加直接淋的😁😁