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健身第11天
?单杠?
这应该是我们最熟悉的器械了吧?小时候经常去学校操场的单杠上悠来悠去的玩
利用单杠来做的最常见的动作就属引体向上了，它也是最经典的自重训练项目。不管男女，每个健身的小伙伴们都比划过吧，虽然不一定能做的起来?
除了引体向上呢，利用单杠来做的动作还有很多，比如knee to chest，knee to elbow，toes to bar，这三个动作都是练腹肌的，其实就是握着单杠抬腿，区别就是抬腿高度不一样，难度自然也是递增的。难度大一点的动作，比如强力臂，手臂，背，腹，腿全都能锻炼到，也是借助单杠完成的经典动作之一。但是这个动作属于高难度动作，想小伙伴们需谨慎哦
只是，有很多单杠动作，女生做起来真的太困难了。不过别担心，借助跳箱和橡皮带/弹力带就可以了。很多健身房也有带有助力的引体向上架，女生用起来也是不错的。
推荐一个做单杠运动的必备神器，wodfitters的护掌。防摸手，防打滑，甚至能起到一点简易助力带的作用。不像戴手套那么热。还便宜，只要$10哦。amazon上也有很多替代款。
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最新评论 4
:当之无愧健身达人?
:主要是家里男人酷爱健身??
:你的运动装备超级多哈
:是个大坑?