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第一天来打卡有氧，是用朋友教的方法在跑步机上快走。整个过程大概分为四个阶段，每个阶段十分钟：
第一阶段：逐渐把坡度加到2.0，速度加到3.8，基本就是快步走，不需要跑起来
第二阶段：每走一分钟就把坡度增加0.5
第三阶段：每走一分钟把坡度降低0.5
第四阶段：维持坡度2.0，速度3.8走十分钟
都完成后就可以一边拉伸一下手臂一边减速啦，最后一共耗时大概五十分钟，看点电视剧综艺什么的很快就结束了。图里就是完成后跑步机的画面啦，据说这个方法做有氧比较不会饿，以免好不容易消耗点卡路里又疯狂吃回来了😂😂
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