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💪今天是努力的一天。
1️⃣plank 3×70’，做平板的时候可以用手表或者手机的倒计时功能计时，我以前都是跟小伙伴们一起做60秒的，最近增加了10秒😄，希望quarantine期间还能更加进步！
2️⃣push up 3×12，俯卧撑是最好的无器械练胸动作。拍了照才知道我的俯卧撑还是撑的不够靠近地面的，还要继续努力。
3️⃣pamela 上肢训练，back, arms and chest都能练到，强度很不错，也是不需要任何器械的。
4️⃣我健身以来一直都有在做的HIIT 25min, 强度很高，当年还是健身小白的我跳完一次就得歇好几天。😂 推荐给厉害的你们。👌
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