今晚吃鮭魚大餐！減脂吃魚就對了！🐟🐟🐟
今天家屬選用富含優質蛋白質的鮭魚當作主餐。
適量食用鮭魚，有助於減重並且提高新陳代謝率，可以有效控制體重。 重點是鮭魚的卡路里很低，約3.5盎司(約100公克)的鮭魚，只有約160大卡！另外鮭魚還富含Omega-3脂肪酸，可降低膽固醇、維護心血管與大腦運作。有些人可能會覺得鮭魚很油，但其實這些油都是好油呢! 配菜選用營養價值高的綠花椰菜與燙菠菜，營養美味都兼顧!
👏香煎鮭魚排很簡單！
1. 需要適量鹽巴胡椒調味，熱油鍋煎至金黃色。
2. 水燙青菜與蘑菇放在鮭魚底下裝飾
3. 旁邊的醬料是一小條辣椒+1/4顆洋蔥+1/4顆番茄+2顆大蒜，全部切丁後加糖拌炒，試味道ok即可！
👏鮭魚豆腐味增湯是家屬的拿手菜！
1. 鮭魚與豆腐切塊
2. 煮熱水同時放入適量昆布
3. 切碎的洋蔥🧅與蒜頭🧄，丟入一起滾
4. 豆腐下鍋煮，味增挖一大匙下鍋煮
5. 最後才下鮭魚與柴魚粉調味就完成囉！
最後下鮭魚，魚湯的鮭魚不會煮太久太柴喔！另外以上份量都是看自己喜好，喜歡吃多一點豆腐還是鮭魚就多放一些，喜歡味道重一點就味增多放一些，最後一定要試味道後再看要不要調味喔！
這餐我先喝一碗湯+魚排吃一半就吃不下了，這樣應該熱量只有350大卡吧！重點晚餐完全沒有吃澱粉喔！
一周減脂餐打卡完畢！✌️✌️✌️
最新评论 13
:看着就香
:謝謝親愛的喜歡![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:我家這個超愛鮭魚味增湯
:我也是，天冷天熱都要來一碗！
:跟著美女有飽飯吃
:是跟著家屬有飯吃啦！
:🤩大廚級美食
:超棒的啦
:家屬100分
:太香了健康又美味！😋
:今晚晚餐真的很不錯！
:做超好的！
:家屬說學米其林擺盤