首先想给大家推荐一个可以最准确测体脂比的方式：Bodyspec的DAX。用的是小剂量的X-ray扫描全身，分析身体组成成分。家用或者Gym的体脂秤都非常的不准，误差甚至可以达到5%-10%。DAX还可以粗略的测出你的TDEE（就是静息的基础代谢）可以更好的帮助你了解你自己的新陈代谢情况，从而调节饮食。
健身半年，DAX数据降低了5%，看了一下肌肉并没有涨很多，但是Fat降低了5LB。很难得在保持肌肉量的时候减脂，还好我做到了✌️
而且DAX测量包含了身体各个部位的Fat rate，可以更好的让你有侧重的训练局部。比如我现在吊车尾的是Arms，那么我最近都会花50%的时候做手臂肩背的训练，而事实证明肩背力量足够了，对日常写码也是有好处的😂 没有那么容易脖子痛了。
我平时的时间60%无氧，40%有氧。主要的运动：重量训练（自重或者器械），跑步（一般在40Min-60Min），瑜伽（锻炼核心 会辅助我的无氧做得更好），游泳（锻炼心肺功能和身体协调性最近刚解锁的新技能，还在努力ing）
我非常喜欢用Apple watch来记录自己每天的运动，强迫症患者不close three rings，心里觉得这一天基本就白过😂 所以有时候回家即使在完，我也会想办法把ring close掉。
明天再来分享一下自己的饮食！
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最新评论 29
:求健身经验分享！身材太健美了
:小姐姐的背真好看
:你手上戴的这个是哪里买的呀？感觉练器械比较好
:手表吗 手表是Apple watch 手套是lululemon
回复 @机智的PHP:手套好用不！会不会滑呀
:我想知道怎么练腿部线条会好看呢？感觉最近跑步健身小腿粗了😓
:要注意拉伸啊 跑完步之后能尽量拉伸久一点就久一点哦
:厉害👍
:你练的太好了！比我好多了 我只有手臂结实
:你的翘臀！
:亲爱的双能DXA在哪做的啊？贵不？
回复 @NY_名_叫_HNY:啊 哇忘回复价格了 我试用了公司折扣价格 是45 原价貌似60？
:直接谷歌Bodyspec 看看你在的城市有没有店 去店里做就好！
:By the way, it is DXA:-)
:谢谢指证！确实是DXA😂
:果断关注美女
:好有毅力，我每天也看我的Ring，好羞愧
:身材好棒啊！羡慕！！
:🥺身高是硬伤
:身材好好
回复 @机智的PHP:我宁愿没有胸！！！😭😭😭小仙女可以发一些健身的文章嘛
回复 @努力减肥的肉团:好哇！！我回家找找今年一月肥胖的照片给大家一点鸡血！
:身材也太好了！日常羡慕！！！
:你懂的 🥺 哈比星人
:👍🏻