今日全家晨练Day 4⃣️。天气真好啊，微风轻拂，来个deep breath，好不惬意。
routine 3公里慢跑➕全场给娃儿喝彩鼓气加油，累鸭😅，看还有时间，来几组squat对抗地心引力。本来想做200个，瀑布汗，slow down slowdown... 做了140个。反正健身运动不是一天俩天的事，最忌一曝十寒。
回家的路上娃儿说想吃pizza，我说得空买，娃儿说早上就要吃，自己做。😅😅好吧，只要不点了我的厨房，他开心就好。宝宝们，是从面开始做的呀，start from scratch！也真是服了他了，这次我跟在后面加了一大cup whole wheat flour，哈哈哈！我做了个蔬菜荷包蛋汤，完美的早餐！
今日话题：正当流行的生酮饮食。
生酮饮食好流行啊！超市里到处能看到生酮食物。刚接触到这个概念的时候，哇！眼睛都发光发亮成电灯泡了💡，可以大口吃肉大口吃蛋糕🍰🎂了吗！？ 还不会胖？！有这样好的事？！
后来研究了一下发现：这种方法是戒碳水或极低碳水，高脂肪、低蛋白。这种方法最早是医学上用来治疗癫痫的方法，它可以有效的减少大脑异常放电。后来人们发现对于减肥有好的效果。
其实我个人认为，生酮饮食就是一种饮食体验，不论是高脂肪还是高碳水，你要问你自己，你是不是喜欢，是不是能坚持。
很多相关医学文献论证了就长期来看，生酮饮食和正常饮食比，在减脂方面并没有优势。它之所以在最初的时候减肥效果“显著”是因为你不吃碳水了，而碳水分子在体内结合水分的能力强，没有了碳水身体就会脱水。
但是作为我们亚洲人，我们从小的饮食 方式并不适合生酮饮食，因为我们从小就是以主食为主的。
所以我认为，凡是不能长久坚持的方式都不要开始。
那么，轻断食减肥法科学吗？
这个原理还是节食 这种办法适合平时大鱼大肉，肠胃连轴转，周末少吃点，吃清淡点让肠胃休整一下。
如果你正常一日餐三的话，没有必要轻断食，因为长期来看，你的肠胃本来就清汤寡水的，还时不时缺吃少穿，你是想闹咋样，不作死不罢休哈。千万不要让肠胃空磨，不然你们以为胆结石咋来的。
