美国的食物水土真的吃胖人！我的发胖和减肥全过程+ 经验分享

我以前一直崇尚做一只开心的快乐的小肥猪（属🐷）

再加上我妈从小对我的教育都是吐槽式教育，就是那种时不时就开玩笑地踩你一下，所以造就了我钢铁般的意志，小草式的精神哈哈哈。

所以对于在增肥过程中一切朋友对我的提醒，我都而为过眼云烟，左耳进右耳出。

但是‼️现在的我，感觉我这辈子做的最成功的事就是减肥

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阶段1⃣️：

来美5年，胖了28斤（30磅）

身高：167cm 体重：120斤(132lb) -> 148斤(163lb)

别人都说美国的食物水土吃胖人，我一开始还不信，直到真的应验在我的身上……

🌟有几个原因：

1. 压力大，吃宵夜。夜宵真的非常非常非常胖人！之前还在读书的时候，经常就是一个星期上学和上班相间的时间安排，有的时候下班回家已经很晚了，晚饭时间也会推迟，然后有时候还会吃宵夜，就很胖人！

2. 有好吃的东西会暴风吸入。没有人小伙伴也想过这个问题，因为在国内想吃的时候随时能吃到美食，所以没那么容易暴食。但是在美国，有的时候想吃的东西要跑好远去买，一买就买很多，所以一吃的时候就会暴食。

3. 美国的食物包装份量太多。像Costco那种，一包零食就是一大家子的量，一不小心就吃多了。我敢说这一点肯定戳中很多姐妹的心❤️

4. 我每次都是，回国的时候胖几斤，想着回美国再减肥，结果回美国又胖几斤。就是这样几斤几斤地胖起来的。

这个阶段的我，每次减肥都是说说，没有真的科学减肥过，都是忍几天不吃，之后又正常吃又反弹了。每次购物买衣服都只能买比较遮肉的衣服，很多喜欢的衣服穿上身都觉得不好看

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阶段2⃣️：减肥成功（历时1年半）

后来毕业以后上班，有坚持运动，但是没有控制饮食，体重下降得很慢，大概半年才减了7磅。

后来逐渐偷懒不运动了，体重又反弹回到156磅(141.5斤)，可真是减了个寂寞

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‼️突然要减肥是因为有一天我出去玩，我在拍照的时候看到镜子里的自己，觉得自己真的好胖啊

因为当时做运动没有节食，后来不运动以后两条腿反弹感觉比以前还粗！简直是给了我一个暴击！从那天起，我就开始减肥了。

所以说‼️‼️‼️如果你还没减肥成功，并不是你的方法不行，而是你还没有那个意志力和坚定而已

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🌟我是跟着小红书博主们的方法:

1️⃣不吃淀粉，不吃糖。

其实很难做到不吃，我只能做到少吃

真的好喜欢吃面包，饺子，面食，米饭。嘴馋的时候只能尽量忍住。可乐，外面卖的奶茶完全不喝，零食完全不吃，想喝可乐的时候可以喝sparkling water代替。当时有一段时间特别想吃面包！有看那些蓝色的实物图，用于控制食欲的，但是作用不大。也有去看一些博主的文章，互相鼓励加油。但是我认为最绝的还是发朋友圈哈哈哈哈哈，让别人都夸夸你瘦了，马上那个减肥动力就来了！要是别人说你还是那么胖，那更好，更有动力继续减肥了

2️⃣168(8小时进食，16小时空腹)

3️⃣每天喝超多水，增强代谢。

4️⃣坚持运动(基本每天运动的花样都不一样，Marshall小马哥的舞蹈视频，帕梅拉，Sunny Zumba, Just Dance, Fit ring, 有时候在小区花园散步，有时候去小区健身房，有时候跟着小红书博主跳一些健身操)

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⚠️从最高163磅（148斤） -> 到最低122磅（110斤） -> 减了40磅（38斤）✅

这个过程中的，我衣柜的衣服全部全部换了一遍，全部的衣服从大码L换成了小码s，我的胸罩都从34D换成34A。逛街先买的衣服，只有不喜欢的，没有穿不上的嘿嘿嘿。

✅瘦下来以后眼睛都感觉变大了哈哈哈哈哈。而且这辈子最瘦就是现在了，比我来美国之前还要瘦

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阶段3⃣️：维持体重在123lb-126lb之间（约112斤）（已维持快一年了）

自从出来旅游以后，体重就很难控制了。

我之前也提到过：我9个月去了12个不同的地方

北美| 9个月去了12个州我收获了什么 旅漂利弊+短租指南 

出去旅游不去吃好吃的餐馆就实在太说不过去了，所以只能吃完以后疯狂运动来维持体重。

❌但是很难的一点是，朋友们都说我已经很瘦了，就叫我不需要太紧张。因为太多人这样说了，我自己心里也会有这样的想法，所以已经没有阶段2那么强的意志力控制饮食了。

我现在更注重吃够基础代谢的热量，但时不时会吃零食面包精致碳水。然后一直坚持运动✊

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总结：

减肥真的是一种生活习惯，不是说一段时间搞定就完了，贵在坚持。

❣️给想减肥的姐妹们一句话：7分靠吃3分靠练是真的。能控制好吃的，事半功倍。

祝大家减肥成功并且成功地维持呀！