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📍Orange County｜吃了十年越来越爱的小众回转寿司店🍣

🍣从13年搬到橙县发现这家宝藏回转寿司店以后，哪怕去SD读书都会每个月开去OC 吃一次！十年间连疫情也无法阻挡我对它家的爱！ 🍣店面很小，饭点去基本都要等位，服务每次都还不错，虽然主要是回转寿司自助拿菜或点单。但是服务员小姐姐们都会时不时来check一下，看看有没有需要帮助的。 🍣品质非常有保障，十年间涨价浮动很小，但是品质越来越好！馅儿料越包越足实，鱼肉也是越来大片！偶尔还会出一些新菜式也很好吃！ 🍣基本没有踩雷的菜式，他家经常会有特价，以前一周里每天都会有不同的手卷做特价，以前周三是固定的lobster roll 每个才2.25（13年是1.75）。但是刚刚去Google看了一眼好像最近周三不是咯，可以去的时候在门口的立牌上看一眼。 🍣推荐菜式超多！所有的salmon sushi基本都不会踩雷，mayo 和Cajun是我的最爱，喜欢有些炙烤或调味后的三文鱼。炸生蚝和tempura也都很好吃！每次火候都刚刚好，而且裹粉又簿又酥脆！ 📍店名：Kaisen Kaiten 📍地址：3855 S Bristol St, Santa Ana, CA 92704

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💕无糖油健康版爱心汤圆｜不开裂0️⃣失败教程❗️

💌情人节和元宵节一箭双雕💘，浪漫粉嫩无色素无糖油健康养生版爱心汤圆来咯，汤圆皮Q弹软糯秒杀超市速冻汤圆！内馅儿无糖油，超适合健康养生人群🫶🏻 📝所需材料： 1️⃣汤圆馅儿： 黑芝麻（坚果随意，爱吃什么放什么） 花生 核桃 椰枣（必备，提供甜度和黏稠度） 2️⃣汤圆皮儿： 水磨糯米粉 100克 温水 75克 📝步骤： 1️⃣所有馅料坚果都需要提前烘烤或炒熟，椰枣可以蒸软一点好打馅儿。一起放入搅拌机，打至抱团。分好馅儿料搓成等量小团盖好保鲜膜，放入冰箱备用。 2️⃣糯米和水搅拌均匀，面团比较干是正常的，不要再额外加水追求揉光面。各取一小坨煮熟后捞出，放入冷水里降温，不烫手后一点一点少量多次的揉回主面团，直至面团柔软细腻，光滑有韧性。 3️⃣揉好后面团醒面20分钟，分成等量小剂子，捏个小碗用勺子把馅儿放进去，皮紧贴着馅儿包紧收口滚圆。用多余的面团做爱心或其他造型，沾点水贴在汤圆上做装饰即可。 4️⃣煮开水下汤圆，煮熟飘起来，汤圆颜色变得有些透明即可。 ✨小tips： 📌切记煮熟的面团一定要少量多次的揉进主面团，一次性放回去很容易掌握不好量，粘到怀疑人生。煮芡法跟做面包的烫种原理一样，让面团变柔软防止老化，冷冻保存也不会开裂。 📌不煮芡直接用开水和面也可以防止开裂，我个人喜欢煮芡因为汤圆皮的软硬度可以在揉熟面团时自己调节。 📌用勺子放馅儿可以避免弄脏汤圆皮。 📌包汤圆要把皮紧贴着馅儿包，不然容易破。

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孕27周｜健康饮食一天吃什么💗｜今天吃了好多爱心🥰💕

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（三片蟹黄小锅巴） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6021） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：小番茄➕三颗葡萄➕自制莓果夹心馒头➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：两根小黄瓜➕半罐水浸吞拿鱼加一小坨黑米糙米小米藜麦饭➕小番茄➕一个煎蛋➕半个小牛油果➕半盒纳豆➕泡菜➕一小丢丢肉松 🥣晚餐：五个火鸡肉丸子➕腐竹➕黄花菜➕蘑菇➕白菜➕两颗自制无糖椰枣黑芝麻花生核桃汤圆 🥣加餐：一个自制肉松软饼➕草莓蓝莓酸奶碗➕三片小锅巴 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝误打误撞馒头里包草莓果酱竟然意外的好吃诶，等这波吃完准备再做一次，上次做的时候一直分心吃饭去了，结果发过头还不能整形了😅。但是吃起来味道还真不错捏。 📝昨天下午走了一圈闲着没事儿干，做了点汤圆玩玩，这个馅儿料真好吃，满口坚果香，自己做的汤圆皮超级Q弹，主要是比较可爱😍感觉吃起来心情好。没有额外的糖油比较适合减脂的🧄哥➕健康养生控制体重的我。过两天元宵节，准备再做点，做个正常香喷喷馅儿和健康馅儿的。 📝春天到了真好呀，天气好，到处颜色也是嫩嫩的，做的吃的也都是可可爱爱的，感觉心情都有变好，有减少些对生产的恐惧情绪。 📝自从孕后就没吃过冷的泡菜咯，每次吃冰箱里开封过的东西基本全是加热过的，感觉生完我会报复性吃回来😅 📝🧄哥终于会备餐了，在我的强烈要求下多了火鸡丸子冷冻起来，这样中午没时间就可以有快速优质蛋白质吃咯。

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🍓来自春天的浪漫爱心馒头💕｜无色素无糖健康版🫶🏻

💕春天来咯，情人节还会远吗？感觉二月是一年中最浪漫的月份，走到哪里都是粉嫩和爱心💗，作为爱玩面团➕控糖人士也来应景做一个草莓爱心馒头应应景。 💕所需材料： 1️⃣面团： 冷冻草莓（新鲜的也行，多加点水。混合冷冻莓果也可以） 椰枣（红枣也行，提供甜味） 蔓越莓干（有无都行，提供一些酸甜味和颜色） 面粉 水 酵母 2️⃣椰蓉： 蛋黄（上色） 奶粉 牛奶（如果太干搅不动可以适量再加一点） 椰蓉（我用的无糖椰丝，打碎成椰蓉后用的） 糖（自由添加，无糖的话口味很清淡，是淡淡椰香） 💕步骤： 1️⃣如图1所示，混合材料做成椰蓉，盖好保鲜膜备用。 2️⃣熬煮果酱和和面团的水，天然食物色素浓度不够，喜欢粉嫩颜色可以加仙人掌粉或食用色素上色。 3️⃣混合面团，盖好保鲜膜醒面。根据馅料分成大小均匀的剂子，并盖好醒面15分钟。 4️⃣包好馅料整理成圆团再次醒面15分钟。再如图5所示 整形成心形。 5️⃣放在温暖处发酵40分钟左右，面团轻碰会回弹即可。冷水上锅蒸17分钟，蒸好等3分钟再开盖即可。 ✨小tips： 📌椰蓉宁克硬一点都不要过度稀释，不然切开后上锅蒸的时候馅儿就会流出。

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无糖低脂❗️超简单0️⃣失败的健康小蛋糕🧁

🍎节日过后做点健康小甜点超合适！控卡又满足味蕾😌，配方简单易操作，无需打发搅一搅成功！ 📝所需材料： 苹果（酸、甜品种都行） 椰枣（红枣也可以） 肉桂（根据个人喜好添加） 碧根果（任意坚果都行，放之前烘烤下会更香） 面粉（我用的all purpose） 杏仁粉（没有换等比例面粉） 奶粉（没有换等比例面粉） 牛奶（不控卡就可以用一般半或70%黄油代替就是磅蛋糕啦） 泡打粉（快速发泡用的，没有可以换酵母正常发酵再烤） 黄油（熬苹果酱用，也可以换成水） 📝步骤： 1️⃣苹果去皮去核切小块，椰枣也切小块。锅里中火融化黄油把苹果和椰枣当进去炒，盖上盖子出水慢慢熬煮，加入肉桂熬煮至没有水份。 2️⃣图三所示所有剩余材料称重搅拌均匀，每个牌子杏仁粉和面粉吸水度都不同，最终面糊需要是慢速流动液体，类似于国内酸奶的流动程度，如果跟希腊酸奶一样就太稠了。调整面粉量的同时也需要调整泡打粉量，面粉与泡打粉比例为100:1。 3️⃣倒入苹果酱和坚果，混合均匀。烤箱预热335f，把蛋糕体倒入模具，我的为了凑六个小蛋糕，六寸模具就没倒7分满啦。 4️⃣放入预热好的烤箱，中层烤熟即可，不确定熟没熟就拿牙签扎一下，牙签上不带有蛋糕体即可。 ✨小tips： 📌苹果酱一定要熬干，不然会稀释面糊，如果没耐心熬可以直接倒入苹果块，但是甜度会下降。或者在熬煮时加入一些淀粉，这样果酱就会抱团变浓稠。 📌无论当什么坚果，提前烘烤出香味再放入蛋糕中都会更好吃一些。

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孕27周｜健康饮食一天吃什么🍅｜春天到了食欲高涨🥹

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3221玩面团去了😅） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：小番茄➕一杯低脂牛奶➕半个牛油果➕一片自制全麦蔓越莓坚果吐司 🥣午餐：青萝卜➕豆腐➕鸡蛋➕包菜➕半包螺蛳粉 🥣晚餐：芋头➕五块排骨➕蘑菇 🥣加餐：一个自制肉松饼➕半个自制椰蓉莓果馒头➕四颗草莓➕野生蓝莓➕半个猕猴桃➕无糖酸奶➕五个核桃仁 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝食欲不仅没有消退，感觉越来越好了😅买了冷冻草莓还一直没用过，突发奇想想做莓果无糖馒头，做完又看到一大罐肉松，又很想做软皮肉松饼，最近精力真旺盛啊😲不知道能持续多久。 📝感觉自从跟🧄哥在一起之后就没有再自己吃过一包螺蛳粉了，以前是分散卡路里控卡，现在是孕期控体重😅每次都煮一大堆菜进去，已经快忘记螺蛳粉原本的味道了。 📝这次做的肉松饼好完美喔，饼皮完美中和了肉松的甜咸度，软软的好好吃，在我心中超过酥皮肉松饼了，吃多了也不腻。 📝昨天又吃多咯，今天要控制住我自己，不然这周要涨超标咯。

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亚米好物｜甜蜜蜜的春天小饼干🍓

🍓感谢君君，在商城兑换到了最喜欢的红帽子礼盒🎁。买过很多次了，百吃不腻级别，以前经常买来送人当感恩节圣诞节礼物。 🍓口感： 酥酥脆脆的超簿威化饼皮，搭配上奶油夹心真的绝了！非常喜欢它家的饼皮，不甜不油不干，完美。 🍓口味： 这个礼盒里有四个口味，都不是很甜，其中我最喜欢草莓味！每次吃都像在吃草莓冰激凌🍧再就是抹茶味，香味超浓郁。两种巧克力口味的我感觉比草莓和抹茶的都要甜一丢丢，所以在我心里稍微往后排一排。 🍓健康度： 我愿称之为它满足了我的心理健康😅一次拆开一包，一片42.5大卡负担不大，感觉吃了一整包甜品零食，心理和嘴巴都有满足感。

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孕27周｜健康饮食一天吃什么🍳｜爱上Costco的火鸡肉🍗

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（咪咪虾条➕两小口饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5401） 20分钟轻度健身：🈚️（晚上遛弯儿回来累了🥱） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：半根白糯玉米➕一个自制全麦葱花肉松小花卷➕一个鸡蛋➕菠菜芝麻菜➕蘑菇➕一块奶酪球➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：半罐水浸吞拿鱼➕黑米糙米小米藜麦饭➕半罐pinto beans➕黄瓜➕鸡蛋➕胡萝卜➕蘑菇 🥣晚餐：大概13个火鸡肉丸➕五块豆腐➕青萝卜➕上海青➕菠菜 🥣加餐：一包咪咪虾条➕挺多菠萝蜜干➕一个自制无糖苹果椰枣碧根果小蛋糕➕两小口饼干➕五个车厘子➕一小点葡萄➕无糖酸奶 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天胃口好好，突然很馋，又小小的放肆了一波😅。生完bb我一定要自己完整的吃一块小红帽！ 📝Costco盒装的火鸡肉真的好吃！比袋子装的要好吃很多，上次拿来包饺子做藕夹以为是调料味重所以好吃，昨晚拿来汆丸子没想到也好好吃！吃完一碗又续了一碗，好像🧄哥在里面就打了个鸡蛋，然后很清淡的调味，肉质Q弹，味道鲜美，💯吃完无限回购。 📝自从无意间往炒饭里放了点pinto beans之后就一发不可收拾，太好吃了吧！看起来磨磨唧唧的，但是好香啊，口感丰富，还可以增加fiber和protein。有种健康版无饼burrito bowl的感觉。 📝最近bb是约来约有劲儿了，翻江倒海的每天😅尤其是站着的时候，是不是在膀胱上来一脚🦶就得飞奔去厕所🚽。感觉孕中期一眨眼就过去了，这周过后就28周正式进入孕晚期咯，又兴奋又紧张。这周她应该能有2lb多了吧，上次做anatomy scan的时候说就有1.7lb了，这又过去好几周了，感觉这几天弯腰洗下脸都开始腰酸了。

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营养早餐｜超快手健康营养大蛋饺❗️

🍳节后继续健康饮食之路，早上补充点蔬菜做了大号蔬菜蛋饺，总耗时不到十分钟，营养超丰富。 📝所需材料： 一个鸡蛋（多点儿也行） 任选蔬菜（我选的深绿色蔬菜arugula和baby spinach，还有蘑菇） 盐 橄榄油 任选蛋白质（芝士或肉） 📝步骤： 1️⃣把蔬菜和需要烹饪时间的肉提前煮熟，推荐水油法炒蔬菜，油量可控而且油烟少。简单调味即可盛出备用。 2️⃣鸡蛋打散，我用的8寸锅，放一个蛋就够摊一个，也可以两三个蛋厚点烙。煎至半凝固状态，倒入炒好的蔬菜和芝士，对折把边边轻压凝固定型就好啦。 3️⃣配上自己喜欢的酱料，美味翻倍😌 ✨小tips： 📌蔬菜最好炒干水，不然蛋饺很容易漏汤或湿嗒嗒的。 📌最好用不粘锅，用油量少，不容易翻车。

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Costco挖到宝了❗️新品无糖油菠萝蜜干脆脆甜好好吃😍

❤️最近村里的Costco新上了一款菠萝蜜干，算是年后发现的第一款宝藏健康小零食！ ❤️口味： 满分满分💯果味浓郁，又酥又脆，一口一个根本停不下来🥰。比亚超里常见的紫色包装袋的菠萝蜜干要好吃很多，那个有时候会吃到硬的，Costco这款我已经吃了半袋了，每个都是酥酥脆脆的！品质非常好👍🏻。 ❤️健康度： 满分满分💯配料表超级干净，只有成熟的菠萝蜜，无糖油添加剂，原汁原味。30g只有50大卡！里面还有4g 纤维，完美代替薯片饼干的健康小果干！嘴巴无聊的时候拿来嘎巴嘴再合适不过啦。 ❤️性价比： 优秀优秀！一包368.5克，我这里的Costco卖💲9.99。比起零售超市同样无添加的烘干果干性价比算比较高的。 🙏喜欢这款果干可以常驻，我会是它最忠实的顾客🙏

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🥑｜立春吃春饼咯🥰

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6070步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：两个罗马番茄➕半个牛油果➕一片自制全麦蔓越莓坚果吐司➕一杯低脂牛奶➕半个气炸黑芝麻汤圆 🥣午餐：两张6-7寸左右春饼和一张4寸左右春饼➕酸菜炒牛肉➕蘑菇青椒炒牛肉➕黄瓜丝➕鸡蛋木耳炒胡萝卜 🥣晚餐：一张6-7寸左右春饼➕跟中午一样的菜➕一个奶酪球 🥣加餐：六块菠萝➕无糖原味酸奶➕八片菠萝蜜干➕两小块核桃➕小半杯椰子水 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝还有最后一周孕中期啦，马上就要踏入孕晚期咯，今早称了下没想到昨天吃了一天还降了0.4lb，这么一算26周总涨重0.4lb😂。估计是因为25周末连吃了三天年夜饭外食，最近正常吃就回调了点吧。 📝馋春饼太久了，但是好多菜都要切丝，每次想到都觉得很麻烦。山西人🧄哥竟然立春不吃春饼，我一直以为北方饮食文化应该都差不多，anyway，他已经爱上了春饼，连吃四大张。 📝最近两天好像体力又回来点儿，没那么容易累和犯困了，希望孕晚期可以保持现在的状态🙏胃口有点变小的感觉，没那么容易饿了，前段时间总是容易饿，眼冒金星那种，吃又吃不下一直积食。现在胀气的感觉倒是少了一些。

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东北人立春的仪式感之烙春饼🔆‼️

东北人立春的仪式感不能没有春饼！无论筋饼风多大，一想到小时候家里的味道还是烙出来的春饼，和每次跟不同家人打配合，分着撕开春饼的乐趣。方子简单，配菜灵活，卷啥啥香！ 📝所需材料： 面粉（我用的Costco all purpose最大袋那种） 盐 水 碱面（可有可无） 📝步骤： 1️⃣图二所示把面粉、盐和碱面称重混合，加入开水搅拌成絮状，再加常温水肉成团，这时候会很粘手，不用揉光滑，水合即可。 2️⃣盖上保鲜膜常温醒面30分钟，我去公园遛弯醒了一小时，时间久点儿没事儿。家里温度高夏天做就放冰箱里醒。 3️⃣醒好的面有筋性了，粘大量手粉揉搓（像搓衣服一样）成较为光滑的面团，分成大小差不多的小剂子，盖上保鲜膜再醒15分钟。 4️⃣醒好的面团如图4所示整理并擀成大面饼，记得面团四周也得涂上油，不然容易撕不开两张饼。 5️⃣不粘锅不放油中火干烙至两面出嘎巴，中间鼓泡，面饼变透明即可。我的饼擀得很簿，开中火单面一分钟就好了。 6️⃣有啥菜卷啥菜，有条件的可以试试豆芽韭菜炒合菜，干豆腐也好吃，酸辣土豆丝也去很搭，红肠风干肠都可以卷，我的心头挚爱必须有的就是酸菜肉丝❤️。 ✨小tips： 📌醒面步骤不可少，如果一擀面就缩，就是没醒够时间，再放回保鲜膜里醒5-10分钟。 📌不用把饼全都擀开，锅里饼烙第二面的时候擀下张饼就好了。 📌这个配方含水量大，尽量在混合面团时不上手，大致搅拌没干粉状态就行了。

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孕26周｜最后一顿糖耐通过庆祝餐🥐｜🇺🇸南部育儿讲座第三弹

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（肉饼+糕点+biscuit） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（早、午餐蔬菜太少啦） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维太少啦） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3625） 20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一杯低脂牛奶➕一份炒蛋➕一块肉饼➕小半个biscuit+gravy➕小半个面包➕一口香蕉 🥣午餐：三块炸鱼➕三个烤薯角➕一个炸玉米面丸子➕一份coleslaw➕小半个蛋糕（很像国内老式槽子糕） 🥣晚餐：两块羊蝎子➕山药➕胡萝卜➕青萝卜➕arugula 🥣加餐：一个自制无糖苹果椰枣碧根果小蛋糕➕无糖酸奶➕蓝莓➕六个车厘子➕三瓣橙子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝早上喝了杯奶吃了孕期补剂就跑去听讲座啦，这次讲的主要分三点，第一个就是parenting skills，如何判断并做到just right，discipline和punishment的区别，如何正向管教激励等等，感觉跟以前教师training课差不多了😂。第二点讲的是behavior跟development的关系，很多时候不是小朋友故意misbehave，而是他们往往只发育到这个程度，更加坚定了我要走蒙氏路线，带过两三百个各个年龄段的娃，发现家校结合正规蒙氏出来的娃真的都很不错👍🏻。最后一点讲的是safety和emotional，家长应该注重提供安全的环境而不是一味限制小朋友去explore。以及小朋友情绪变化的原因和对应方法。老师们讲得都很好，还都挺有用的，下次就是最后一次咯，期待。 📝昨天又是一周一度借机外食日，糖耐过了稍微放肆了一下🥳。最喜欢中午的炸鱼咯，可能平时吃油炸的比较少，偶尔一吃就特别香。 📝今天突然发现发biscuit的志愿者特别像我的高中文学老师👩‍🏫，就是瘦一点，同样都是Latino但是口音很偏美东。

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孕26周｜新年大喜事之糖耐过啦🧨｜小小放肆吃一波🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（一片饼干、半根小麻花、1/3个小蛋糕） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅（午晚餐吃了好多蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（8796） 20分钟轻度健身：❌（只吸了地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：🈚️做糖耐去了 🥣午餐：上海青➕胡萝卜➕土豆➕洋葱➕无皮鸡腿肉➕藕➕芹菜➕糙米黑米小米藜麦饭 🥣晚餐：一块鳕鱼➕好多酸辣包菜 🥣加餐：两颗葡萄➕一块milo饼干➕半块自制花生核桃酥➕半个橙子➕两块核桃➕半根小麻花➕1/3个小蛋糕➕十片菠萝蜜干➕一块杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝新年好运连连，三小时糖耐过咯，感觉柠檬的比橙子味的好喝很多，前半瓶喝得很enjoy，但是喝了半瓶之后也感觉嗓子眼被油糊住了一样😅。 📝等糖耐的时候还去二医那里注册了一下，感觉离我家都好近喔，ob开车三分钟只有一个stop sign，儿医四分钟只有一个红绿灯，小农村的为数不多的优势🤭。 📝天气回暖了每天下午都走一大圈，晚上还开去城里逛Costco，找了一圈没找到上次买的毛豆，发现新上了一个配料非常干净无糖油的菠萝蜜干，好吃！比亚超里紫色包装袋的要好吃很多，很脆一点都不硬，感觉拿来做雪花酥也很好。 📝本来糖耐前信誓旦旦要是过了就要大吃特吃一周，结果还是只敢分着吃点小零食，没想到今早还轻了0.6lb😅看来100g糖水顶不过我平时早餐的热量啊。还是健康点吃吧，最近感觉涨胎速度快好多，虽然体重很平稳，但是全在肚子上了。

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🤰🏻孕妈必薅羊毛之一定要用保险申请泵奶器❗️

🤰🏻做了些功课后我打算泵奶出来瓶喂，就开始看了很多攻略选泵奶器，最终锁定在spectra S1 plus，我的保险选S2是免费的，但是考虑到我很有可能会来回移动泵奶器，还是选了S1可充电款比较方便。 ✨申请泵奶器步骤： 1️⃣选好自己想要的牌子和款式，我选择spectra S1 plus的原因主要是看到很多用hands free的觉得会漏或者吸力不足，而纯插电的机器在外出时可能会很不方便，考虑到产后一年大概率会出去玩，S1可充电功能还是会比较方便一些。另外就是大多是评论都说spectra比较吸得猛又温和，我就选定它啦。 2️⃣然后开始广撒网去不同的breast pump 申请网站输入保险信息拿到报价。我是通过Google 搜 free breast pump through insurance，就会出来很多提供这项服务的网站啦。 ✨我用的是aeroflowbreastpumps.com，她家是我收到报价最低且使用感最好的，先输入保险就可以看到报价，有些网站要填一大堆信息加到购物车里才能看到，还蛮麻烦的。而且她家可以直接跟医生确认prescription也很方便，基本傻瓜操作后就剩下耐心等待啦。 3️⃣申请完毕后等着收货就好咯！

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🍅｜出门做3小时糖耐压线过咯🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6982） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：三个车厘子➕两个小罗马番茄➕一片自制全麦蔓越莓核桃吐司➕半个猕猴桃➕一杯低脂牛奶➕一个鸡蛋 🥣午餐：一个酸菜火鸡牛肉饺子➕两个韭菜牛肉火鸡饺子➕白菜炖萝卜 🥣晚餐：羊肉豆腐炒芹菜萝卜洋葱 🥣加餐：蓝莓➕无糖原味酸奶➕核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝啊哈哈哈哈哈哈刚刚出门做完三小时糖耐，空腹68和一小时156很顺利过了，没想到第二个小时飙到182，担惊受怕做心理建设了一个小时，第三小时压线141过咯！！新年好运气，开心🥳 📝昨天本来想一直不吃碳水的，但是想想我这样做也没啥必要，就按照我本来的饮食习惯吃的，没额外吃小零食除了原味核桃。以前一般晚上八点左右我就不吃东西了，特地往后挪了一下九点吃的酸奶怕空腹太久第二天头晕眼花😵‍💫。 📝最近南部真的是迎来春天了，上周日还穿羽绒服零下，这两天出门都是卫衣了，昨晚逛超市好多人都短袖短裤了，想想也是，都20多度啦。 📝这两天虽然很累总感觉没什么劲儿，但还是每天都出门走路，晚上也都去超市散散步，不然感觉肌肉退化的好快喔。 📝明天又到周六咯，又可以去育儿讲座了，已经想好了早餐跟🧄哥分小半个muffin，虽然糖耐过了也不敢太放肆，还是控制点儿啵。

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全麦低糖油❗️｜Costco蔓越莓核桃包升级版🍞

🍞做过无数次的方子啦！现在已经成为我家的常驻备餐选手。健康营养又好吃的蔓越莓核桃种子包，可以随自己口味随意调节添加的坚果和种子，失败率极低❗️ 📝所需材料： Costco all purpose flour（随意普通面粉都行） 全麦面粉 酵母 奶粉（增加奶香味和蛋白质） 黄油（不加也行） 盐（少量即可） 牛奶（低脂全脂我都用过，没啥太大区别） Costco蔓越莓干（可多可少，自带添加糖所以先跟一部分牛奶加热，自然提升吐司的甜度） 糖（只需一点点滋养下酵母，不加也可以） 坚果和种子（有啥放啥，我放了核桃，黑芝麻、奇亚籽和亚麻籽） 📝步骤： 1️⃣按图2所示，干粉类称重，预留80克牛奶做调整，剩下的一碗150克加入蔓越莓干微波炉加热并放凉，还有一碗150克加热至手温放酵母和白砂糖搅拌放置五分钟。 2️⃣先拿筷子大概搅拌均匀，放入厨师机，根据面团状态添加剩下的80克奶，每次加水都会难搅一会儿，直到搅至面团把水吃进去并变得柔软成团。如果跟我用的面粉一样直接加80克进去一起搅就行。 3️⃣kitchen aid厨师机我一般开2档12分钟左右就能拉出厚膜，这时加入室温黄油，黄油切小块包进面团里会比较容易揉进去。然后1档慢揉一分钟，再开2档揉出手套膜。切记宁可状态差一点都不要揉过头。 4️⃣盖好保鲜膜温暖处发酵，冬天➕全麦会发得慢一些，一般纯白面40分钟能大多数面团都会发好，这个我在同样发酵温度湿度下发了一个半小时。主要看状态，手指戳面团不回缩不塌陷，拉开面团有蜂窝状即可。 5️⃣放厨师机开1档排气并把坚果类都放进去一起搅拌均匀即可。拿出来按自己模具大小分成小面团，盖上保鲜膜松弛十五分钟。 6️⃣十五分钟后擀成牛舌状，卷紧再盖保鲜膜松弛15分钟。再擀成牛舌状卷紧，吐司胚子就做好了，可以拿去发酵。做成圆包就按图5所示捏紧封边出滚成圆团或椭圆形，可以直接发酵或者撒干粉割出图案。 6️⃣二次发酵至面团蓬松，手指轻戳会回弹成原样即可。烤箱预热至360，中层烤30分钟就好了，我一般在最后十分钟会盖上锡纸防止上色过深。根据自家烤箱的脾气调整，第一次烤吐司最好每20/5/5分钟去看一眼，别烤糊了。 7️⃣烤完开吃！喷香扑鼻很少能等到放凉再吃的！ ✨小tips： 📌直接法二发会比较好吃，冬天发酵可以少一小锅开水放到烤箱里，能保持温度和湿度比较稳定一致。 📌配方容错率比较高，糖油全不放也可以，吃的时候toast一下口感上其实没有什么太大的区别

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🍗｜孕期比减脂餐吃得还克制😂

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6208） 20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：半个生菜➕一个鸡蛋➕一片黄玉米taco饼➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：小半碗全麦意面➕鸡腿尖椒土豆芹菜胡萝卜版大盘鸡 🥣晚餐：包菜蘑菇大虾炒红薯粉 🥣加餐：蓝莓➕酸奶➕核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天成功逼迫自己出门溜达了一圈，绕着小区巡逻了两圈还挺热的，感觉孕中期充满干劲儿的日子要过去了，希望到孕晚期不要太懒，还是要多活动活动。 📝看着自己每天吃的感觉比减脂时吃的还克制😂一方面准备周五三小时糖耐，虽然感觉跟饮食关系不大。一方面感觉是被看的书吓到了🤯一会儿这个添加剂对小孩有影响一会儿吃了这个实验表明有助于某某部位发育。到最后就是买东西看半天配料表生产地，不过吃得健康点儿总是好滴。 📝最近体重很平稳，但是我跟🧄哥都明显感觉到肚子变大了，上周去看做b超的医生说大了一周，但是我的ob说不大不小刚刚好。不知道孕晚期照b超宝宝会长大多少。想想也快了，马上就到孕晚期咯，孕早期感觉度日如年，孕中期倒是一眨眼就过去了。

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🥟｜继续过年吃饺子咯🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（十片左右无谷物脆片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2089） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：三个车厘子➕小番茄➕小半根白糯玉米➕一个水煮蛋➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：手撕包菜➕三个韭菜火鸡牛肉饺子➕一个酸菜火鸡牛肉饺子 🥣晚餐：一块煎鳕鱼➕半块三文鱼➕茄子辣椒洋葱西红柿炖土豆 🥣加餐：野生蓝莓➕原味酸奶➕半个橙子➕十片grain free chips 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝最近又开始犯困觉得累，每天能睡十二个小时，早上吃完早饭跟妈妈视频着就开始不停打哈欠🥱。昨天下午阳光很好，本来想出去溜达一圈，结果又睡着了😅。不会我的孕晚期症状提前来了吧🫢今天下午一定要出门溜达溜达，走够五千步。 📝最近胎动也越来越明显咯，已经可以互动了，戳👇哪儿踢哪儿，还挺好玩滴。所有的resources都说要多跟baby说话，我感觉以我每天话痨的程度，baby应该在里面每天跟听不间断电台一样呱唧呱唧的。 📝准备这周五再战三小时糖耐，周三周四碳水再控制控制。但我的ob和护士倒是都让我除了做glucose test之前八小时禁食之外都不要额外控制饮食，她们觉得是cheating😅，而且没啥用。我就额外控制下额外添加糖好咯，反正我怀不怀都不咋吃糖。 📝昨晚看了一圈春节小品和节目，基本没有能完整看下去的，都好不自然喔，怀念本山时代。

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💲10带来的新年氛围感🏮｜蛇年行大运🧨

🏮感谢shein，在美国也拥有了超浓郁的春节氛围。基本每个小吊饰都是2美金10-18个左右。 🏮买了好多不同主题的纸片片挂饰，还有中国结和小灯笼，一下子两个树都挂的满满滴。有一些带蛇年元素的明年就不能用啦，丢掉也不心疼，其他的还可以明年继续撑场面😊。 🧨小灯笼 Women's & Men's Clothing, Shop Online Fashion | SHEIN 买了30个，感觉好多😂，只挂了15个。小小一个还挺可爱的，底下的吊穗需要手动捋顺一下。 🧨小金蛇 一块多六个，大小挂在7.5ft树上很合适，金色的打开灯就很漂亮啦！蛇年气氛超足。 🧨中国结 中国结也是挂起来很衬托气氛的挂饰，感觉有吊穗的配上带灯的绿色圣诞树都好烘托氛围感，很朦胧滴感觉。 🧨春节元素纸片吊饰 很推荐醒头狮那款，大大的很有存在感。其他的小一点挂在小树上很好看，选些自己喜欢的吉祥话，每天看着心情都好好😌。

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🥟｜两个人的年夜饭吃了超大号饺子🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：⭕️（晚上还挺撑的） 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2701） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一片自制全麦蔓越莓核桃吐司➕半个牛油果➕一个罗马番茄➕五个小番茄➕三个车厘子➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：一小碗黑米糙米藜麦小米饭➕奶油白菜炒海鲜菇➕韭菜尖椒炒鸡蛋 🥣晚餐：三个酸菜牛肉火鸡饺子➕两个韭菜牛肉火鸡饺子➕两个半藕夹➕三个茄夹➕黄瓜木耳芹菜莲藕花生米凉菜 🥣加餐：野生蓝莓➕三勺酸奶➕一个核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝过年咯过年咯🧨🧨，按国内时间在除夕夜吃了年夜饭，本来只想做个饺子拌个凉菜的，但是被我妈妈馋到啦！她做了好多藕夹茄夹，还炸了红枣、苹果、梨和肉丸子，还做了皮冻，馋哭了🤤。想了想正好有茄子和藕，肉馅儿也有，就煎了点儿藕夹茄夹，解解馋🥳。 📝🧄哥是山西人，不知道为啥每次擀皮儿皮都好小，这次按东北的皮儿擀的，皮薄馅儿大的超大个儿饺子，一口下去汤汁超足，吃大个儿饺子行大运咯。希望我的小蛇宝宝可以健康平安来到这个世界上，我也可以顺顺利利的生产。 📝正好家里没鸡蛋了，去Publix买鸡蛋顺便遛弯儿，一行一列仔仔细细光了一遍，发现Publix有好多母婴用品喔，以前还没咋注意。又顺手买了一只小母鸡回来，准备哪天让🧄哥做个大盘鸡。

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全美连锁Kpot｜🦐🥩冬天就是要海鲜肉食吃到爽❗️

Kpot算是我不知道吃什么就回去吃的店，不用动脑子做攻略点菜，进去就是呱唧一顿点😂在不同的城市吃过很多次，感觉每家店都会有些自己的特色菜品，印象比较深的就是nj jersey city那家会有新鲜的blue crab，以及Alabama tuscaloosa新开的这家会有seafood boil。 💰这次去的是Tuscaloosa这家，他家自助烧烤or 火锅是$29.99/每人，两个都选是$34.99。 🍲火锅菜品选择都还蛮多的，下火锅常吃的都有。蔬菜还算挺新鲜的。肉类只有belly部位比较好吃，其他的都挺柴的。点的鱼片跟带子都很好吃！ 🦐自选小吃种类超级多，中国凉拌菜也有好多，甜点糕点类应该就是批发那种，很干不咋好吃。水果有新鲜的和罐头装的，味道都还行。他家刚出来时主打seafood boil，估计比较迎合南方口味吧，虾的味道还不错，蟹腿有点咸，估计汤里泡久了😅。 ⚠️我们去的时候是这家店开业第二天，服务还不错。但是有一点！吃完这家我就超级严重拉肚子拉了一个礼拜😅直接掉了7lb，去看医生就说是吃坏肚子了，吃的药也不咋管用，他说把细菌拉干净就好了…我有个朋友也是刚开业时去的，也拉肚子了…在别的地方吃kpot从来没遇到这个问题，希望这家店以后食品卫生可以做好一点吧。 📍店名：KPOT Korean BBQ & Hot Pot 📍地址：4373 Courtney Dr, Tuscaloosa, AL 35405

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阿拉巴马探店📍｜海边小镇蟹腿吃到爽❗️

🦀前段时间去了阿拉巴马唯一的海边玩，附近正好有一家好评很多的吃海鲜的店，装修很有特色，服务员都是有浓厚南方那个口音的热情老奶奶。 🦀去壳蟹腿肉： 我们点了一份一磅的去壳蓝蟹腿肉，坦白来讲还蛮咸的去，甚至压过了蟹肉本来的味道😅但是很爽在不用啃壳，蓝蟹肉质还挺嫩的，口感不错。 🦪生蚝poboy： 南方特色餐品之一poboy，French bread加上油炸生蚝，配上生菜番茄和酸黄瓜，油脂、海鲜、碳水加上爽口的蔬菜和酸黄瓜，完美😍我们一致认为比蟹腿肉要更好吃一些。 💓整体来说去Mobile附近玩的话顺路可以stop by一下，我们蟹腿没吃完，打包回家煮了点面条，拌着吃吃意外的好吃！过了下水咸度就变得刚刚好啦！服务和上菜速度都很不错～ 📍店名：Catalina Restaurant 📍地址：14060 S Wintzell Ave, Bayou La Batre, AL 36509

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孕26周｜健康饮食一天吃什么🥑｜最后一天外食咯🧆｜去看华人春晚了🧨

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（芝士球、脆片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2104） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一片自制全麦蔓越莓核桃吐司➕半个牛油果➕一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一个草莓➕三个车厘子➕一个番茄➕蓝莓 🥣午餐：两三口口蓝莓山药➕一大碗白菜萝卜腐竹汤 🥣晚餐：西兰花西葫芦洋葱胡萝卜炒鸡胸肉➕炒牛肉➕一小坨米饭➕一个鸡肉煎饺➕一个芝士炸饺 🥣加餐：酸奶➕野生蓝莓➕半个猕猴桃➕小半个小橙子➕芝士球➕薯片➕核桃➕瓜子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天结束了为期三天的外食历程，昨晚应该是这三天里最健康的一顿外食了。半盘西兰花、zucchini和胡萝卜，而且胡萝卜没有胡萝卜的味道，都吃掉了。鸡胸肉味道也挺清淡，就是牛肉有点甜咸，配了点米饭也还好。 📝昨天中午怕晚上吃不到什么蔬菜，煮了一大碗蔬菜😂把肉量都留到了晚上。下午本来想去公园散步，结果一直在下雨，在家看了会儿电视结果就忍不住开始吃零食啦！安慰自己最后潇洒一天提前过年了。打算这周正常健康吃几天，看看蒜哥哪天有空去做三小时糖耐。 📝跟很多妈妈们一聊才发现好多都没过一小时的，有的禁食有的没有，护士也说跟吃什么没关系，有的人天天吃高糖油照样过，有的很健康天天锻炼三小时也有可能不过。昨天看书里讲美国妊娠糖尿病误诊率还挺高的，让孕妈都放宽心，保持好心态和健康的生活方式。我就还是正常吃几天再去吧，避免让自己后悔😅 📝昨晚的春晚感觉还挺混乱😅但是氛围还挺浓的，没想到村里有这么多华人，平时去超市公园之类的倒是很难看到。 📝最近开始容易犯困了，每天睡很久都有点累的感觉，跟孕早期快结束时一样，希望孕晚期不要太难熬😅。

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🍗｜南部农村育儿讲座第二弹

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉饼） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6002步） 20分钟轻度健身：🈚️ 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：小半根香蕉➕炒蛋➕一半gravy➕一个肉饼➕小半个biscuit 🥣午餐：两块炸鸡➕一份蒸豆角➕一份Mac and cheese➕一小半甜面包 🥣晚餐：六个火鸡肉丸➕好多茄子➕青椒➕一小个烤红薯➕奶油白菜➕木耳➕黄花菜➕紫菜 🥣加餐：酸奶➕一小把核桃➕蓝莓➕瓜子➕一小口柿饼 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天又去育儿讲座咯，早餐后把我们六家第一次有宝宝的家庭分在了一组，主要讲了如何保证宝宝的安全睡眠，比起书上的ABC rule他们还多加了个D（don’t smoke)，跟很多书上提到的有烟环境会增加SIDs概率一样。还教了妈妈如何哺乳🤱，给了个小娃娃让我们抱着，然后一个个学习并纠正姿势😂最后让所有的准爸爸去学如何换尿布、拍奶嗝，再三强调家分工的重要性。 📝昨天还有Alabama政府资助的一个儿童阅读组织，带了超级多的书过来，让我们自己选择。完全挑花眼的状态，最后工作人员根据我的预产期和宝宝性别推荐了两本，我自己又选了一本。 📝昨天听完儿童安全睡眠的课，工作人员让我们下周一定要记得来领一个pack and play，开心开心🥳我已经买了一个地板床了，一直在纠结是买bassinet还是pack and play。bassinet好看样子和organic 材质的比较多，但是如果宝宝长得快，估计五个月就得搬去她的房间睡地板床了。pack and play大一些，睡到6-8分房也行，出去玩也方便携带，到时候买个尺寸合适的breathable床垫就齐活啦！ 📝昨天两餐都在外面吃的美餐，晚上吃得健康点，炒了三根茄子，两个尖椒，一大堆的蔬菜。火鸡丸子真好吃！最后被🧄哥劝饭又吃了一个，凑个66大顺😬

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Costco&Aldi健康食品挖宝记❗️囤点儿健康年货过年咯🧨

🧨过年大鱼大肉的同时也给厨房备了点儿健康食品，主要是在Costco和aldi买的。 🛒有机火鸡肉（图2、3） 购于Costco。可以做肉馅儿包饺子、蛋饺、狮子头、藕夹、茄夹、炸酱面等等，代替或者代替部分猪、牛、羊肉，降低饱和脂肪的摄入。 🛒无谷物薯片（图4、5） 购于Costco。可以代替普通油炸的薯片和玉米片，口感更轻盈，里面含有椰子粉，所以有点点椰子香味，吃起来也不油不咸。 🛒全麦有机意面（图6、7） 购于aldi。可以代替所有面条，大鱼大肉的同时可以增加点膳食纤维。而且年夜饭有时候备菜放久了普通面条容易坨，需要拌点油，这款完全不需要！煮完放久也不坨，备菜福音。 🛒tikka masala咖喱酱（图8、9） 购于aldi。可以代替日式咖喱块或者自调咖喱粉，里面有用到较多的酸奶，浓稠度直接当sauce就很完美了。快手出餐神器，肉菜加调料一煮熟就出锅啦！

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🥒｜年夜饭周末开始咯🍲

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：⭕️（晚上没啥蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：⭕️（晚上吃撑了😮‍💨） 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2133步，没咋走路） 20分钟轻度健身：✅（8lb练手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：两根黄瓜➕五个车厘子➕一颗草莓➕一个鸡蛋➕一片自制全麦核桃蔓越莓种子吐司➕一小点无添加杏仁酱➕一杯牛奶 🥣午餐：四块排骨➕很多芹菜➕胡萝卜 🥣晚餐：一根烤排骨➕三文鱼➕一小份炒杂蔬➕肉末豆腐➕两小条烤鸡胸➕土豆烧鸡➕海南鸡➕香干炒牛肉➕半块臭豆腐 🥣加餐：酸奶➕野生蓝莓➕两个核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝开启年夜饭周末聚会第一弹，昨天当地的华人教会组织华人过春节，好久没去了做了些迷你巧克力派带过去。教会的人都知道我怀孕啦，盛菜的时候都给我垒好高，除了三文鱼皮都吃了😂好在都是高蛋白的，很多都是家里自己做的没餐馆的那么油，今早一称只重了0.2lb，还可以接受。没吃甜点和米饭之类的，看到凉拌的夫妻肺片也忍住了，没有加热过的餐馆冷盘肉我还是比较害怕滴。 📝昨天一交流，发现好多人一小时糖耐都没过喔，希望我下次三小时可以顺利过吧。这周末吃完回归我正常饮食吃一周再去看看。 📝现在好喜欢吃白煮蛋喔，普通的白壳蛋吃不下去，但是pasture raised就感觉干吃也很好吃，以前还得蘸点儿调料。 📝Costco买的wild blueberry真不错，微波炉叮40秒左右，加上他家A2的草饲酸奶，完美😍一点糖都不用放，直接拌着吃就很好吃。已经吃完两桶酸奶了，马上第三桶也要被消灭啦，再次许愿不要下架这款酸奶🙏。

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🍔｜吃螺蛳粉解馋咯🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（蛋堡、螺蛳粉、小酥肉） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅ 20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊➕臀腿自重） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个鸡蛋➕一个肉饼鸡蛋芝士可颂堡➕50g糖水 🥣午餐：生菜➕arugula➕一个鸡蛋➕两条小酥肉➕一小点螺蛳粉的粉 🥣晚餐：五个虾➕半碗西兰花➕四个酸菜牛肉饺子 🥣加餐：酸奶➕蓝莓➕洛奇苹果➕好多核桃➕挺多脆脆片 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天预想的糖耐通过庆祝垃圾食品party变成了没通过的自我安慰宴席😅，调整好心态还是吃了，以前倒也没多想吃垃圾食品，来美国十几年从没买过速冻蛋堡，不知道为啥一怀孕就很馋😯 📝好久没备餐了，好像都是早餐会备餐，自己做了好多吐司。中午做螺蛳粉时突然发现现成可以放的蛋白质竟然只有鸡蛋😅，于是把小酥肉拿出来顶个了。周末得抽空做点健康的蛋白质预制菜咯，认真控糖行动起来。 📝这个周末连续三天都会有外食，正好赶上个春节周末，希望我能好好管住我的嘴。但是说来也奇怪，以前吃外面的菜很少会觉得不舒服，怀孕之后吃外面同一家中餐，吃完总是很难受不消化，吃麦当劳Popeye之类的都不会这样。

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📍Nashville｜好吃不贵的小众平替版新疆菜❗️

去Nashville游玩时发现一家乌兹别克斯坦餐厅，比起东西两岸的新疆菜，算是物美价廉版的平替啦！整体来讲感觉比新疆餐馆的调味会略淡一些，比较适合口淡的朋友👌🏻 🍖烤包子： 肉馅儿超足，外焦里嫩，味道比在新疆吃的也要淡一些，但是我还挺喜欢的，觉得肉香味儿更突出啦。 🍖羊肉手抓饭： 同样是味道略淡，感觉羊油的味道还蛮明显的，配上小菜吃很清爽！羊肉部分很软烂！ 🍖烤肉串： 羊肉串很足量的一根！烤得程度和调味对我来讲都刚刚好！不咸不淡也保留了羊肉原汁原味的风味，推荐👍🏻 🍖馕： 空口吃就很香！越嚼越香甜的，越吃越好吃系列！ ✨总体来说很推荐！应该是family owned business，老板很热情也很有眼力见，服务很好。上菜速度也蛮快的，赠送的pita bread和sour cream也很好吃。我们晚上去的不太饿，两个人加税加小费才人均💲20吃很饱，还剩了半个馕。 📍店名：OSH Restaurant & Grill 📍地址：216 Thompson Ln, Nashville, TN 37211

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🌮｜一小时糖耐没过😭

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（午餐肉） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7239） 20分钟轻度健身：✅（15分钟孕中期操➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一杯牛奶➕草莓➕车厘子➕蓝莓➕一片自制全麦核桃蔓越莓吐司➕一勺无添加杏仁酱➕1/4根香蕉 🥣午餐：两张黄玉米饼➕两个鸡蛋➕芝麻菜➕半个牛油果➕两根小黄瓜 🥣晚餐：黑米糙米小米藜麦饭➕芹菜➕午餐肉➕鸡蛋➕奶油白菜➕木耳 🥣加餐：一把核桃➕无糖酸奶➕小半个橙子➕一碗底蓝莓 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝欲哭无泪看了好多做一小时糖耐没过的帖子，一直侥幸以为我会过，没想到157挂了😭总结了很多经验什么不要不吃糖，提前一两周少吃点训练下胰岛素，提前三四天吃得健康点等等。结果快到一小时时我就有种预感我可能过不了，一直犯困，头昏沉沉的像没睡醒，一测果然挂了，让我7-10个工作日再去做三小时的😥希望下次去能顺利通过。 📝话说回来我的医院做糖耐跟我在网上看到都不一样诶，我的ob让我正常吃饭不用fast，当天早晨不要吃碳水就好。于是我提前一个小时吃了一个鸡蛋，然后去了直接喝糖水，也没测空腹血糖。糖水选的orange味，护士只给我倒了半瓶😅我估计应该是一整瓶100g糖含量吧。然后就让我一小时后再去扎个手指测血糖就好了。我看网上好像都是抽血，没看到扎手指的。 📝今天见了ob，说宝宝不大不小刚刚好，我也没啥问题，全都是perfect。然后就让我下次看看要不要打tdap，推荐了几个ped让我选选，在小农村的好处就是基本就三个选项，大家口口相传的也几乎都是同一个医生😅好像不用太纠结。 📝正好赶上春节前的周末，周五周六周日全都有外食😭本来想着过了可以放飞自我一下，看了这几天的聚餐要控制住点儿嘴巴了😥再次祈祷下周三顺利通过，让我吃顿白面饺子🥟！

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🫐｜Costco的冷冻野生蓝莓好好吃❗️

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（脆脆片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2319，太冷了没出门） 20分钟轻度健身：✅（练胳膊和臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：草莓➕车厘子➕半个牛油果➕一杯牛奶➕一个鸡蛋➕自制全麦蔓越莓核桃坚果包 🥣午餐：一根牛排骨➕三根腐竹➕萝卜➕上海青➕自制全麦肉松葱花小花卷 🥣晚餐：一块鸡蛋煎鳕鱼➕半盘西兰花 🥣加餐：核桃五颗➕一小小口自制坚果酥➕酸奶➕冷冻野生蓝莓➕1/5香蕉➕十几片无谷物chips 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝Alabama的冬天冷冷的❄️搬来快一年半了，对这个地方气候还是不太习惯，夏天暴晒炎热🥵，冬天怎么感觉比新泽西体感还冷🥶昨天一直阴天还飘了点雪花，没出门溜达。 📝昨天吃了Costco新买的frozen wild blueberry，刚开包就吃的冷的，配上酸奶和香蕉真好吃！小小的抗氧化成分更高，很适合加餐不想洗水果的懒人（我自己）。 📝Costco的牛排骨真的很不错诶，随便炖炖都好吃。晚上吃的野生鳕鱼，三文鱼吃太久了换换口味，虽然dha浓度低点，但是总体问题不大啦。 📝周四就要糖耐咯，再次祈祷一次过🙏宝宝胎动越来越明显了，劲儿还挺大，应该比较active吧，出来就可以一起玩儿咯。

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💥新年必备年货｜吃了好事会花生🥜｜自制低糖低油版🍪

🥜过年说谐音梗不扣钱之好事“花”生酥，过年坚果酥当然是必不可少滴！奈何控糖很久已经吃不惯外面外面的全糖版桃酥啦，自己做用料足实，而且糖油可控✌️ 🍪所需材料： 200克面粉 85克黄油（追求酥脆可多加40克） 40克糖（爱吃甜可以多加20克） 一个鸡蛋（30克做酥，剩下的留着刷蛋液上色） 2克泡打粉 1克小苏打 90克任选坚果（推荐提前烘烤一下） 🍪步骤： 1️⃣黄油提前软化，或者从冰箱里拿出来切小块，微波炉五秒五秒的加热至手指一戳就软，但是不化成液体。 2️⃣鸡蛋打散倒30克至黄油碗中，所有粉类过筛拌入黄油，我用的是糖粉，若用砂糖可以先跟黄油拌匀再筛入粉类。 3️⃣快速翻拌均匀后加入坚果碎，再翻拌均匀至能捏成团不散开。 4️⃣烤箱预热340F，把坚果酥搓成团再压成小饼，刷上剩余蛋液送入烤箱，中层烤20分钟即可。第一次烤最后五分钟盯着👀点儿，表面焦黄就可以了，不然容易烤糊。 5️⃣放凉后酥酥脆脆就可以吃咯。 ✨小tips： 📌不要过度翻拌，容易起筋。 📌粉类过筛可以加速翻拌均匀，不容易结块。 📌糖油量可以自己控制，我这个甜度基本能吃到淡淡甜味，搭配上坚果本身的香味非常满足😌！

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感谢君君｜商城兑换的年货礼盒开箱咯🎉

🧨好久不吃国内带糖的小零食啦，最近一直想过年买点酥心糖吃，正好看到商城兑换的礼盒里有，顺带着还有沙琪玛！一举两得，砸碎俺的小金猪换了一单。一个礼拜就在南部大农村收到货咯！ 🎁礼盒1.1公斤，分量十足。里面有： C酷橙子味饮品✖️2️⃣ 果汁橡皮糖✖️1️⃣ 朱古卷✖️1️⃣ 草莓味卷心酥✖️1️⃣ 奶油玉米米果✖️1️⃣ 芝士味玉米球✖️1️⃣ 沙琪玛✖️1️⃣ milo饼干✖️1️⃣ 爆浆棉花糖✖️1️⃣ 花生和黑芝麻酥心糖✖️1️⃣ 虾味玉米球✖️1️⃣ 除了C酷饮品和玉米球之外，每一个种类都是一包里面有很多独立小包装，这样不容易受潮，也可以控制下食量。🤭 🎁礼盒一到就迫不及待尝了四个种类，c酷对我来说有点太甜了。沙琪玛最好吃！不甜跟小时候的味道一样奶油玉米米果和草莓卷心酥也都很不错，草莓卷心酥的草莓味很浓郁，小小一根，一次吃一根也没有负担。 🎁总体来说是很有小时候过年气氛的礼盒！包装精美，种类繁多，独立小包装也是加分项！

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一人食紫菜包饭｜简单营养又好吃😋

紫菜包饭真的是一人食打扫剩菜的神器，正好冰箱里还剩半碗杂粮饭、半个牛油果、做烘焙剩的蛋液，赶着mlk放假十分钟卷个健康又好吃的包饭吧。 ✨所需材料： 寿司海苔 米饭（白米最优，比较黏） 鸡蛋 黄瓜（推荐，清爽度📈） 牛油果（推荐，超香） 肉松（午餐肉也好吃） 等等（有啥放啥） 调料自选（海苔碎、蛋黄酱、辣酱都可以卷里头） ✨步骤： 1️⃣准备好食材，拿出一张海苔，按顺序把米饭和配料酱料放好。 2️⃣变卷边捏紧往回收，最后海苔边上记得留些米饭固定封口。 3️⃣切块开吃。 ✨小tips： 📌🈚️，太简单咯。

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🍝｜快把囤的年货吃光了😅

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉松、奶油、小零食） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：⭕️（晚上没吃蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6687） 20分钟轻度健身：✅（哑铃练胳膊➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一根黄瓜➕1/4牛油果➕一个鸡蛋➕一张紫菜➕一杯牛奶➕葡萄车厘子蓝莓小半碗➕肉松一勺➕一小口柿子大福➕小半个坚果酥 🥣午餐：牛肉➕全麦意面➕arugula➕芹菜➕土豆➕胡萝卜 🥣晚餐：酸奶➕车厘子➕高铁全麦麦圈➕一把核桃➕一块牛肉➕一份腐竹➕两块萝卜➕半块坚果酥 🥣加餐：一小口草莓卷心酥➕两小口沙琪玛➕一小口米果卷➕一小小口c酷 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝我发现我家里不能囤吃的，本来想着自己做点坚果酥和大福当年货，这还有一个多礼拜过年，坚果酥已经被我跟🧄哥一会儿一个吃完大半袋了😅，大福也吃完一半了。今天兑换的礼盒到了，挑了三样最想吃的尝了一小小口，c酷是🧄哥选的，奈何太甜了我刚嘬了一口就全是他的咯。其实都蛮甜的，沙琪玛算是最不甜的，啃了两小口就打住👌🏻酥心糖等周四糖耐做完再浅尝一口吧。 📝昨天mlk放假，早上心血来潮卷了紫菜包饭，好好吃喔。要是用普通白米就更好了粘度会高些，用糙米真的没啥粘性，不过也成功了👌🏻。里面没放额外的酱料，全靠肉松海苔碎和食材自己的味道，好吃😋。 📝🧄哥中午用Costco的牛胸肉做的咖喱，好嫩！这款牛胸口肉是Costco里奶香味最浓的牛肉，做牛肉片好适合。 📝最近有种重返孕早期末尾的感觉，胃总被顶着的感觉，下午尝了零食之后就一直不咋舒服，晚上吃了点酸奶和炖菜，睡觉前都感觉没消化完😮‍💨。祈祷孕晚期不要孕反卷土重来🙏。

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📍丹佛｜爱肉星人必打卡pizza店❤️‍🔥

🍕在丹佛发现了属于我的人生pizza店！吃pizza爱吃肉的朋友们，一定要试试这款馅儿料超足的Colorado mountain pie！ 🍕这家店的特色就是Colorado style pizza，馅儿料包在里面，外皮撒满了厚厚一层芝士和pepperoni。我们选的2磅重的Hawaii和motherlode双拼，也可以自己diy选食材。 🍕这家店除了常规的pizza饼皮外，还有agave wheat，干吃起来也甜甜的。每张桌子上也都放上一瓶蜂蜜，店员说他们的特色就是pizza皮沾着蜂蜜吃。我觉得单吃饼皮已经很好吃啦，淡淡麦香和甜味，沾着蜂蜜有点太甜了。 ✨服务态度超好，出餐不算慢，份量超足！我们两个人点了一份side salad和2lb的pizza，剩了大半张打包回宾馆吃了😂。芝士和肉真的很顶饱！ 📍店名：Beau Jo's Arvada 📍地址：7525 W 53rd Ave, Arvada, CO 80002

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无需烤箱❗️超简单糯叽叽的柿柿如意😍

🌟打工人新年好兆头甜品之柿柿如意大福，软糯流心，一口下去多巴胺分泌爆表咯！ 💗所需材料： 三个柿子（两个就够做五个的馅儿了） 胡萝卜牛奶汁 糯米粉 玉米淀粉 黄油 奶油奶酪 炼乳 糖 奶油（heavy cream） 💗步骤： 1️⃣如图所示将材料混合均匀，蒸20分钟。 2️⃣等待时可以处理柿子果肉，将奶油奶酪加炼乳或糖搅拌顺滑，加入奶油中打发至8、9分发，这样比较有支撑度。 3️⃣蒸好糯米皮后趁热拌入黄油，拿工具搅拌融入。可以等不烫手了戴上手套揉搓面团增加韧性，这样饼皮不易破。 4️⃣如图所示包好馅儿料，直接吃软糯糖心，也可以冷藏或冷冻后吃，冰冰凉凉有冰激凌的感觉。 ✨小tips： 📌奶油推荐用heavy cream或者加入黄油或奶油奶酪等增加脂肪含量，这样不容易化，也有支撑度。 📌橙色饼皮可以加入黄色芝士粉或色素调色，这样会更显色。如果想健康点不吃色素，就直接用熟胡萝卜加牛奶榨汁啦。

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🐔大吉大利❗️今天吃鸡｜🧨年夜饭炸场级选手｜家庭版叫花鸡🍗

🧨年夜饭炸场选手来咯！每次请客无论种族国籍年龄段，只要叫花鸡出场总是好评不断！炸翻全场💥！一步步从砸开泥，再到一层层剥开锡箔纸和荷叶，香味愈发浓郁，所有人都会在尝到一口软嫩多汁、轻轻一唆就完美脱骨的鸡肉后发出赞叹！看了下这么烘托气氛的菜式竟然还没有人在省钱快报上发教程！不忍沧海遗珠，必须发出来！ 🧨所需材料： 一只小鸡（大概1-2lb，容易入味，烤的时间也短） 荷叶一张 泥土若干 盐 花椒粉（可不放） 黄酒（花雕酒、料酒也行） 生抽（不要太多，不然颜色会深） 葱姜蒜 辣椒、香叶（可不放） 🧨步骤： 1️⃣如图所示腌制小鸡过夜，或至少四小时以上。荷叶泡软至弯折不会断。 2️⃣把辣椒、葱姜蒜等调料塞进鸡肚子里，放在荷叶根除包紧。外层包上一层锡箔纸避免汤汁流出或进来泥土。 3️⃣如图所示给鸡包上泥巴，外层再裹层锡箔纸。用黄土或手工陶泥可以不用，那个一般不会烤裂。 4️⃣放入烤架开烤，中途记得翻面两三次，受热均匀一些。小鸡烤两个小时基本就是完美状态了，鸡肉脱骨不散烂。 ✨小tips： 📌很多美国grocery store都会卖处理好的Cornish hen童子鸡， 一般都在1-2lb之间，拿来做小份叫花鸡非常适合。我们拿大点儿的鸡也做过，腌制和烤制时间差不多要翻倍。 📌叫花鸡的调料非常简单，理论上花椒粉、辣椒和香叶都不放，但是我觉得加了味道更丰富一些，可以根据自己的口味酌情选择。最好不要过浓，会遮盖住鸡和荷叶本身的香味。 📌可以和泥的时候在泥土里放点酒，香味会更浓郁。

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孕25周｜健康饮食一天吃什么🍗｜🐍最爱的蛇年限定还在肚子里🤰

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉肠➕奶油➕chips） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（蔬菜少了一份） 少食多餐吃饱不吃撑：⛔️（中午吃很撑） 高纤维高蛋白多喝水：⛔️（纤维少了） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2487步） 20分钟轻度健身：✅（40分钟训练：8lb胳膊肩➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个鸡蛋➕一个猕猴桃➕牛奶➕燕麦➕一个西梅干 🥣午餐：半只小母鸡➕一根肉肠➕一个土豆➕半斤炒生菜 🥣晚餐：半个小西瓜➕十片grain free chips➕三个自制花生核桃芝麻酥➕半个柿子奶油大福➕半个柿子➕剩的一小点儿奶油 🥣加餐：🈚️ 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝今天带着我的蛇年限定小宝宝👶正式迈入孕七月咯，跟孕前比增重整7磅。上周level 2 ultrasound 时sonographer说bb骨头🦴偏大一周，看看这周做糖筛时ob怎么说。 📝 昨天再度放飞自我🫣就当过去的这个周末是我跟宝宝的庆祝party吧🥳。这周四要做糖筛，这几天要管住我的嘴巴正常好好吃饭咯。听好多朋友说一次不过做三小时糖筛很难熬🫢 📝我发现我不能刷手机看美食，不然就手痒很想做，一做就想吃😅。就此收手，以后还是专注做健康点儿的饭，不过听说到孕晚期就又开始没劲儿没动力了。 📝昨天的🧄哥的经典拿手菜叫花鸡更上一层楼的大成功🏅进步很大，鸡肉更多汁而且荷叶的味道完全融入进去了。还好是只小母鸡，一口气吃掉半只也不会太有压力🤭。 📝昨天用冰箱里剩的柿子做了柿柿如意大福，把剩的坚果也做了坚果酥，晚上很不健康的乱七八糟都吃了些。还吃了上次买的脆片，晚餐很随意的解决了。

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谢谢你，Costco❗️打工人1️⃣5️⃣分钟就吃上饭咯🥳

赶着Costco这款韩式牛肉炒杂菜打折时买的，做起来真的是无敌快手！味道虽不及餐厅卖的，但是十五分钟吃上饭还要啥自行车！ ✨做法： 1️⃣作为蔬菜不能少星人，额外放里面放了些蔬菜，断生后加入两包蔬菜包和牛肉包。大火煮沸后加入两包粉条包、两包脱水蔬菜包和酱料包。 2️⃣大火煮4分钟，再加入简单快速翻炒一下，继续大火煮2分钟直到粉条煮熟。 3️⃣离火加入芝麻油包拌匀即可。 ✨小tips： 📌切记过度翻炒，它的粉条包挺脆弱的😂，我感觉简单扒拉开就好，我翻炒多了就碎了好多。 📌这款整体偏甜，我加了菜还稀释了一下甜度，但是味道也变淡了，有额外加一些酱油。 📌整体来说比方便面之类的速食健康，而且比螺蛳粉速度快，配菜也可以自由发挥，适合口味清淡偏好甜口的打工人👌🏻。

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📍丹佛早茶探店｜打工人周末能量充电站🥟🔋

在丹佛发现一家味道还不错的早茶店，十一点钟去人也很多，但好在不用等位。上餐速度快，服务热情周到👍🏻，周末作为传统中式brunch吃起来能量满满🔋。 ✨腐皮肉卷： 腐皮吸满了浓浓汤汁，肉馅儿调味刚刚好，一口下去满满肉香浓郁的蛋白质，好吃不油腻，非常推荐！ ✨豉汁排骨： 作为爱肉星人的早茶必点菜式之一，无功无过，个人觉得味道可以再重一些，不过低盐也没坏处就是了😂 ✨广式烧卖： 肉馅儿好吃清爽很多汁，喜欢💕 ✨腐皮凤爪： 软烂易脱骨，没有它的老搭子花生米有点小伤心。 ✨虾饺： 虽然虾肉不是很弹牙，但是虾肉够润，在北美区也算是还不错级别的虾饺了。 ✨糯米鸡： 有点below average，馅儿料有点儿太少了，糯米味道有点寡淡，外层的米有点干。 📍店名：Super Star Asian Cuisine 📍地址：2200 W Alameda Ave, Denver, CO 80223

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孕24周｜孕期健康饮食一天吃什么🍝｜孕期讲座福利满满❗️

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（外食➕脆片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（除了晚餐蔬菜量都不咋多） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅ 20分钟轻度健身：✅（8lb哑铃举胳膊➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：酸奶➕蜜瓜➕一根香蕉核桃糕➕炒蛋➕培根➕半个biscuit➕gravy➕1/3蓝莓玛芬 🥣午餐：鸡肉Alfredo➕ranch蔬菜沙拉➕半个甜面包 🥣晚餐：六个大虾➕莴笋➕arugula 🥣加餐：十几片脆片➕烤花生和核桃➕牛奶一杯➕草莓车厘子一碗➕半个橙子➕Costco试吃一堆🥳 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝开荤了开荤了，过个周六属实是放飞自我了。今天吃得能有我两天的热量，我决定为了不影响心情，周一再上称🫣。 📝上次在library看到有parenting的活动，正好是这周六就去了。没想到竟然如此之丰富！活动完全免费，提供早、午餐还有育儿信息。以为会是很甜的那种甜甜圈就在家吃了早饭去的，没想到是炒蛋培根以及我最爱的biscuit配gravy🥳，突然看到蓝莓玛芬，一个没忍住吃多了。中午又是我最爱的chicken Alfredo，又一个没忍住😅。下去去Costco试吃的也太丰富了，还吃了块cheese cake🥳今天算是最放飞自我的一天咯。 📝育儿讲座给了好多的书，有很多都是在我的book list上的，直接一个大丰收✌️今天主要讲的是跟baby说话的重要性以及36周到三岁以前如何跟宝宝说话，以及说话和阅读对他们的大脑发育和长期表现的影响。主讲的老师也是一名一年级教师，跟我以前当老师时对学生的观察一样，阅读和家庭培养的习惯远大于学校的影响。之后的三个周六还有这个活动，打算都去参加，主办方还特地叮嘱我下周有专门给first time expecting mom 的活动，让我记得尽量来参加。🥳开始期待下次咯。

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😍Aldi挖宝｜打工人健康快手咖喱饭神器❗️

📝突然很想吃咖喱，奈何日式咖喱块热量高配料添加剂太多，没想到在Aldi挖到瓶宝藏咖喱酱料，是拿酸、番茄酱和香辛料做的，半罐就够两人份啦。 🍛所需材料： 任选蛋白质 任选蔬菜 咖喱酱 腌肉调料 🍛步骤： 1️⃣加入调料和淀粉腌制肉类，同时备好蔬菜。 2️⃣热锅冷油下入肉类炒香，加入蔬菜继续翻炒。 3️⃣出水后加咖喱酱和水，盖盖子焖煮浓稠即可！ ✨小tips： 📌无需任何tips，0️⃣技巧0️⃣难度，基本30分钟之内搞定👌🏻。

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孕24周｜健康饮食一天吃什么🥦｜提前吃春节蛋糕咯🎂

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（cereal、奶油） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅ 20分钟轻度健身：✅矿泉水瓶练胳膊 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：番茄➕车厘子➕一杯牛奶➕半根黑糯玉米➕酸奶➕高铁全麦麦圈 🥣午餐：去皮鸡腿肉➕白玉菇➕土豆➕胡萝卜➕芹菜➕黑米糙米藜麦小米饭 🥣晚餐：一块三文鱼➕西兰花➕两片自制全麦蔓越莓核桃种子面包 🥣加餐：核桃➕半个自制奶油水果蛋糕➕一片麦越莓核桃包➕半个橙子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天突然很想做蛋糕，想了想不如直接把年夜饭的项目提前完成，分散下卡路里😊想来想去做了个福字剪纸的蛋糕，简单快手，不用站着裱花很久。里面的车厘子酱是拿Costco冷冻有机去核车厘子做的，十分钟搞定，吃起来意外的好吃！有种山楂的味道。 📝想吃tikka masala很久了，奈何村里就一家评论不咋好的印度菜。逛aldi的时候看到这个酱，配料表算是很不错了，没什么添加剂开罐器保质期很短。虽然味道不辣，用健康的方式做也很好吃，以后估计会用它代替日本的咖喱块。 📝晚上蒜哥做的三文鱼好好吃喔，以前都是空气炸锅，昨天让他看视频学了下白人饭的做法，终于吃到juicy的三文鱼了！！ 📝昨天还做了蔓越莓核桃包，全麦比例差不多50%，心血来潮没有等，直接用直接法做的，效果非常不错👌🏻冷冻切片估计能吃半个月了😂里面还放了亚麻籽、奇亚籽和黑芝麻，吃起来很有谷香味！

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🧧福气满满的福字剪纸蛋糕｜一颗鸡蛋的超级简单版‼️

🧨年夜饭超应景福字剪纸蛋糕来咯❗️用料简单！工具同样丰俭由人！学会了在年夜饭上向亲朋好友释放满满福气吧🥳 🧨所需材料： 红色翻糖（红色拉线稿也可以，需要手绘） 任意尺寸戚风蛋糕胚 ✨4寸一颗蛋配方： 一颗鸡蛋 12克牛奶 13克玉米油 20克低粉（16克all purpose+4克玉米淀粉） 15克白糖 🧨翻糖福字制作步骤： 1️⃣翻糖根据蛋糕胚大小擀成薄片，照张自己喜欢的剪纸图像，拿牙签或任意工具手绘描出轮廓。 2️⃣拿小刀或任意工具刻出福字，包上保鲜膜备用即可。 🧨4寸蛋糕戚风模具制作步骤： 🍰五月用一个鸡蛋🥚做个简简单单母亲节小蛋糕🧁 🧨4寸蛋糕圆盘硅胶模具步骤： 1️⃣蛋黄蛋白分离，蛋白放冷冻室备用。 2️⃣牛奶玉米油加5克糖微波炉加热20秒，充分搅拌均匀至乳化。 3️⃣面粉过筛放入步骤2️⃣中，快速翻拌均匀。再加入蛋黄，超快速翻拌均匀备用。 4️⃣蛋白中加入柠檬汁和白糖打发如图中状态。分三次与蛋黄糊翻拌均匀。 5️⃣把面糊倒入模具中，从高出震出气泡。烤箱预热至320F，烤14分钟即可。 6️⃣圆盘模具不需要倒扣脱模，可以直接放凉做蛋糕裱花即可。 🧨小tips： 📌使用圆盘模具的好处是烤得快，不容易踏，很适合新手。第一次用建议在烤箱前守着，看到蛋糕膨胀又轻微回缩基本就好了，拿牙签扎一下不沾就行。 📌使用翻糖的好处是做起来超级快，而且吃的时候可以轻松拿掉不吃色素😂。也可以做奶油霜、拉线稿、转印纸等等，做起来会更简单，尤其是转印纸直接色素笔描红即可，无需手绘。

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孕24周｜健康饮食一天吃什么🍅｜好好吃饭好好运动🚶‍♀️

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（豆豉鱼罐头） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅ 20分钟轻度健身：✅（练了胳膊和阻力带臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：全麦肉松葱香花卷➕半份番茄车厘子蓝莓葡萄拼盘➕一杯全脂奶 🥣午餐：1/4牛油果➕核桃鸡蛋孢子甘蓝牛肉豆豉鱼罐头芹菜胡萝卜炒黑米糙米藜麦小米饭 🥣晚餐：土豆丝➕莴笋洋葱炒去皮鸡腿肉 🥣加餐：香蕉核桃椰枣糕➕两个核桃➕酸奶➕五小块蜜瓜➕车厘子➕三瓣橙子➕一颗草莓 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天去逛Publix，看到了sweetest batch的草莓，看起来很新鲜，买回家尝了一颗很满意👍🏻。 📝昨天Z字形绕着小区走了一圈，再加上晚上去超市，步数妥妥达标。 📝🧄哥第一次做莴笋，还不错，闻起来跟我妈妈炒的味儿一样👍🏻。总体来讲健康又美味的一天✌️

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🥑孕期健身➕健康饮食经验总结🚶‍♀️

📝不知不觉已经孕24周啦，怀孕六个月目前一共增重6.5lb，还在掌控之中，不知道孕晚期会咋样😅先来复盘一下这六个月的孕期运动和饮食新思路。 ✨孕早期： 💪运动：从week6开始基本为0️⃣，之前还能去gym走椭圆仪或者爬坡，力量训练也不是问题。但是从第六周开始孕反就每天卧床了，只有在晚上强忍着出去走半小时路。 🍽️饮食：前六周按照孕前饮食一样，不吃添加糖，高蛋白健康脂肪一天两顿碳水。六周后孕反开始，进入生存模式，能吃下东西就感谢上苍。基本靠小番茄、吐司、以及突然想吃的垃圾食品为生。 ✨孕中期： 💪运动：15周开始孕反开始慢慢消失，但是没什么动力运动，每天还是走路。直到16周经历了一次令人终生难忘的便秘😭，开始注重运动量。每天除了必走30分钟外，会额外增加日常消耗，比如推着吸尘器在屋里到处吸，解压➕增加运动量的神器。刷牙的时候会做站立臀腿练习，看电视时做手臂力量训练。在床上看书就会用阻力带做蚌式开合。在不太累、不过度刺激心率的情况下增加有氧运动量和轻度抗阻训练。 🍽️饮食：从孕早期开始就看了很多孕期健康饮食的书，颠覆了我以前对健康饮食的认知。以前很注重营养成分表，对ingredients并无所谓。直到看到书里列举出很多添加剂和食品通过实验发现对胎儿的负面影响后，买东西必看配料表和食材来源😂大大增加了逛超市的时间。再加上16周后对便秘产生了深深的恐惧感，除了每天按医生建议固定吃miralax之外，高纤维高蛋白优质脂肪成了我的固定餐盘。 🥣早餐模式：一杯牛奶🥛➕高纤维复合碳水➕蔬菜低糖水果➕一颗鸡蛋➕半颗牛油果 👉快手健康饱腹感强 🥣午餐模式：高纤维复合碳水➕大量蔬菜➕优质蛋白 👉杂粮饭➕绿叶菜➕鸡、牛、羊、豆制品和低汞含量优质dha鱼类等等 🥣晚餐模式：优质蛋白➕大量蔬菜➕偶尔会有少量复合碳水或薯类 👉蔬菜和肉类直接放入instant pot是晚饭常客，健康好吃简单快手。 🥣加餐模式：plain yogurt➕低糖水果➕坚果碎➕种子类（flex seed, chia seeds, hemp seed等等）➕自制健康零食➕偶尔解馋的小零食（控制量吃一小点就停）

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🔥喷香麻酱麻辣拌🔥｜超简单3️⃣0️⃣分钟速成版❗️

🔥打工人30分钟就能吃上的黏黏糊糊麻酱麻辣拌教程来咯！巨简单0️⃣技术含量，但是美味不减分毫的家庭快手版，也是打扫冰箱剩菜的神器！ ✨所需食材： 自选火锅底料一份 芝麻酱、花生酱或二八酱 生抽 醋 十三香 豆腐乳（不喜欢可以换豆瓣酱） 韭菜花（不喜欢可以换香菜和葱花） 任意蔬菜海鲜肉类豆制品主食类 ✨步骤： 1️⃣准备好食材，洗净改刀备用。 2️⃣煮一锅水放入火锅底料煮开。同时拿一个小锅开小火加入自选的酱料澥开，加入剩下的调料搅拌均匀即可。 3️⃣根据食材耐住度依次放入火锅中，煮熟捞出即可，红油会挂在食材表面，拌入麻酱料后会自然增加油香。 ✨小tips： 📌火锅底料可以比平时吃火锅的量大一些，或者在酱料里根据口味再加些盐。 📌回家懒得切肉了，家里有肉卷的强烈推荐煮点肉片、响铃卷、冻豆腐、油面筋等等吸汤王者🫅

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孕24周｜健康饮食一日记录🍒｜好吃又满足的一天🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（两块午餐肉） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅ 20分钟轻度健身：✅（推着吸尘器走了一圈👀） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：蔬菜水果拼盘➕一杯牛奶➕花卷➕香蕉核桃枣糕➕鸡蛋 🥣午餐：蔬菜全麦意面➕三块排骨➕两片午餐肉 🥣晚餐：两个牛肉taco🌮 🥣加餐：酸奶➕蜜瓜🍈➕坚果碎➕两颗核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝中午在昨晚剩的排骨汤里加了些菜、午餐肉和全麦意面，instantpot高压两分钟完美出锅！意面的口感好棒而且不会糊汤或者断掉。 📝昨天下午在小区里走了一圈，竟然才1500步😯，晚上又去超市溜达了一圈，回家推着吸尘器到处走吸到没电，这算是我孕期唯一有参与到的家务了，轻松且解压。 📝晚上🧄哥第一次做taco，很成功，成功把一个百分百中国胃给带跑偏了。晚上的蜜瓜也很好吃诶，没敢多吃就吃了一小半碗配酸奶。

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❤️致我最爱的1️⃣6️⃣岁毛弟弟❤️

💓2004年我十岁生日前夕，爸爸问我想要什么生日礼物，于是就迎来了我人生中最爱最爱的小毛弟弟。虽然他已经在2020年去上大学啦，但是这16年的陪伴仍记忆犹新。 💓第一次见到他还很害怕，但过了三个月就越来越亲密。无论去哪里都会带着他一起，于是我们家就变成了自驾游忠实粉丝，无论是800公里还是1200公里，绝不会把狗狗寄养然后坐飞机出去玩。 💓坦白讲他以前是我在国内最大的牵挂，10年出国后，每年寒暑春假第一件事就是飞回国看他，只有三次是因为毕业典礼、上大学买房子、读研搬家，爸妈才短暂的飞来美国相聚。 💓无论是以前在国内读小学初中，还是回国的假期，一定都会带着宝贝弟弟一起出门旅游，基本上也把大半个中国都玩儿遍了。每次坐车都喜欢踩在我的腿上看风景，一下车裤子上都是滴落的鼻水和毛毛😂。 💓记得他最爱吃螃蟹、烤地瓜、牛肉、排骨、酸奶，还有最爱的狗狗钙片😊每天最喜欢出去散步，冬天喜欢趴在阳光底下懒懒的晒太阳。每次梳毛都会把把肚皮露出来也让我梳一梳，梳完还要闻一闻自己的毛😂。 💓宝贝弟弟的身体一直很好，八岁做过一次小手术，下巴长了个小瘤子。听妈妈说他超勇敢，打点滴也一动不动。最后的三个月里，发现他的肚子里肿块。医生说他在他这个品种里已经算超高龄了，身体退化得厉害，做手术估计就当场被大学录取的程度，于是只能保守治疗。由于疫情我没能见到最后一面，但是爸妈说就像睡着了一样，在睡梦中很平静的坐车去上大学啦😣🥺 💓现在我也有自己的小宝宝啦，用他名字里的一个字作为宝宝的小名❤️。希望上大学的舅舅天天开心幸福，也希望我的宝宝能健康平安快乐的长大。

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