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用Costco食材搞定👍🏻不开火十分钟快手健康沙拉🥗

一个礼拜总有那么几天不想开火懒得做饭，又不想吃速食或者外卖，用Costco的食材无需开火，十分钟不到就可以搞定超快手的健康沙拉！ 📝所需食材： 新鲜叶子菜（芝麻菜、菠菜等深绿色叶子菜） 爽口、脆脆的菜（黄瓜、萝卜等） 优质蛋白质（营养丰富的鱼或鸡胸肉罐头） 优质碳水（黑豆、鹰嘴豆罐头） 甜味配料（蔓越莓干、葡萄干等） 健康奶酪（低盐、添加剂少的奶酪） 喜欢的低卡健康沙拉酱（也可以用鱼罐头的油加点醋做油醋汁） 📝制作步骤： 1️⃣蔬菜洗净改刀铺在碗底。 2️⃣依次摆上其它配料即可。 ✨小tips： 📌加点甜甜的果干，最好是无糖的，可以大幅提升沙拉口感。如果有空可以切些新鲜水果（芒果、苹果之类的）会更好吃更健康。 📌用黄瓜、萝卜等爽脆口感的蔬菜代替面包脆，带来脆脆口感的同时也更健康低卡。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🫘｜Costco的爆米花太上头了🍿🤐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（爆米花） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7723步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕半罐沙丁鱼➕黑豆➕一颗奶酪球➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕土豆➕黑豆 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕橄榄油➕五颗杏仁 🥬维生素：小番茄➕生菜➕茄子➕青椒➕洋葱➕黄瓜➕芝麻菜➕草莓➕半个小橙子 🍰精加工：好多爆米花➕沙拉酱 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝时光飞逝啊，竟然已经32周了，算一算最晚还有七周就卸货咯。孕晚期肚子真的飞涨，肋骨痛也越来越厉害了，每次吃完饭要站着很久才能坐下。 📝自从周日在Costco买了爆米花就没停下来过，路过看到就抓一把吃，等🧄哥做饭就在旁边边吃边聊天，这两天下去一半了。让🧄哥把它放到车后备箱带到单位去放着，放在家估计我一会儿就给吃完了，得及时打住🙅。 📝好久没吃Costco的沙丁鱼罐头了，突然看到在打折买了一盒，以前吃还没发现它omega3含量这么高，汞含量也算很低了，孕期绝佳鱼啊！ 拿来做沙拉炒菜拌面炒饭都很好吃，而且好方便，很适合懒或者没时间的时候拿来当蛋白质，比其他超市半成品要优秀太多了。 📝这次Costco买的草莓酸酸的，橙子倒是非常甜！以前总买caracara，这次的看着不太新鲜，就买了navel，没买大的买了一袋都是小小个头的，甜度超高，是上次买的缺德舅橙子的两倍，像在吃橙子糖一样😂。 📝胆小如鼠的我已经好久没吃沙拉了，上次在朋友家吃了一次又勾得我好想好想吃，斗胆吃了一盒新打开的有机芝麻菜，又洗又泡又擦，稍微安心一点点🤏不得不说还是沙拉好吃啊，蔬菜脆脆的好爽口，做起来也省事，厨房都不用擦了。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜高卡路里带来的高浓度快乐🍫🧀

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（调味芝士、巧克力、五片饼干、一颗棉花糖、爆米花、三颗杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3321步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练手臂和肩背） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一杯低脂牛奶➕芝士➕两串鸡胸肉➕冻豆腐➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕胡萝卜 🥑优质脂肪：核桃➕杏仁➕半个牛油果 🥬维生素：半盘奶油苗➕半个小橘子➕西兰花➕胡萝卜➕青苹果➕沙拉➕小番茄➕草莓➕香蕉➕半个小橙子➕生菜➕西葫芦➕青萝卜➕半个黄苹果 🍫精加工：调味芝士➕巧克力酱➕五片饼干➕一颗棉花糖➕挺多爆米花➕三颗杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天去朋友家做客，她们的宝宝昨天两个月啦，超级可爱小小一个😍。聊了好多生产和育儿的话题，有了宝宝真的聊天的内容都完全大转变😂。 📝她老公不吃红肉，上次来我家做客时🧄哥做了一堆鸡肉豆腐😂，这次他们回请做的是我超爱的fondue！以前读高中很喜欢吃，长肉速度惊人，后来就很偶尔会吃一次。算一算也好几年没吃过了，她买了melting pot的书，做出来我感觉比melting pot要好吃很多诶！ 📝好久没吃高热量和高糖食物了，果然除了不健康没有缺点！又好吃又快乐，等宝宝生完一定要狠狠大吃一顿快乐热量餐🍧。 📝好在前几天吃得都比较健康，昨天大吃一顿涨了0.7lb，但是整个31周也就涨了0.7lb😂前六天都没涨体重，腹围倒是涨了点，估计今天正常吃一天体重还能回去一点点吧。 📝昨天下了一天的雨，去Costco的人依旧多！看到mini小冰箱打折又买了一个，把以前的二手出掉了。这个只要$99带单独的freezer，以后可以单独放卧室冻母乳，卫生安全一点，等宝宝长大了正好也可以给她自己一个小冰箱玩。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🌰｜又是快乐健康的一天🥕

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（碱水结脆、面包脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6778步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕羊肉➕酸奶 🍠高纤维碳水：半个小紫薯➕全麦面➕糙米➕小半袋栗子（一份3g比同热量白面白米高，姑且算上它吧）➕胡萝卜 🥑优质脂肪：一小把核桃 🥬维生素：小番茄➕ 胡萝卜➕荷兰豆➕青椒➕ 洋葱➕黄瓜➕小半个橘子➕半个梨➕半个桃子 🍰精加工：小半袋面包脆➕三个碱水结脆 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝上次在aldi买了袋羊排，外表看起来非常好，结果里面超级多肥油…多到震惊🤯。剃掉肥油之后又空气炸锅烘出来两波油才做的手抓饭，吃的时候依旧是油润润的，该说不说倒是挺香的，配上好多口味的蔬菜香香的。 📝以前买的Costco的栗子还剩下最后一袋，好久没吃了给干掉咯，发现好久不吃的食物偶尔一吃都还挺好吃，之前觉得不如自己烤的好吃，现在吃觉得味道其实也还不错，胜在配料表和食材都很优秀。 📝以前减脂的时候很喜欢把热量高的东西做成小小份，吃了解馋又不过量。这个习惯倒是还蛮实用的，早上可以吃个迷你全麦猪肉梅干菜包子，又不会脂肪含盐量过高，上次产检估计是包子太大个了😅，这次拿紫薯中和一下。 📝茶颜悦色的面包脆真的好好吃喔，等生完准备自己炫一包，现在吃还是太罪恶了🙈还是靠我的碱水结脆打发无聊的嘴巴啵。 📝最近控制了点进食和喝水量，少量多次的吃喝，肋骨疼就有缓解诶，开心开心，希望能继续保持到生bb。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥦｜破戒吃零食了😅

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（巧克力饼干、碱水结脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6623步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：猪肉➕一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕牛肉➕火鸡肉➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：玉米➕全麦面➕半个紫薯 🥑优质脂肪：一小把核桃 🥬维生素：小番茄➕蘑菇➕西兰花➕茄子➕黄瓜➕一小丢丢韭菜➕半个小橘子➕半个小苹果➕半个黄桃 🍰精加工：一块Milano巧克力饼干➕三小块碱水结 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝写完图才想起来饺子是拿牛肉和火鸡馅儿包的😅，不知道为啥吃韭菜盒子没事儿，一吃韭菜饺子就总感觉浑身一股韭菜味儿。中午吃完下午就一直吃东吃西想要压住韭菜味儿，核桃不管用，碱水结干也不管用，一直吃完酸奶才缓过来。下次还是包点儿味儿淡的馅儿吧。 📝圣诞节时买的巧克力饼干到现在还没吃完，每次买了甜甜的不咋健康的零食基本上都是打开尝一口就放那儿了。我和🧄哥基本平时对它们都视而不见，昨天破天荒看到他吃，没忍住也跟着吃了一块🙈 📝昨天把amazon和target的baby welcome box 都申请完发货咯，好巧都是下周四邮到，要迎接宝宝的感觉越来越强烈咯🥳。nursery dresser虽然买的是greenguard 但也散了下味，买完大概一个月了，还没装起来🙊慢慢都得准备起来了。 📝这周体重目前没变化，主要看周日了…会去一个美国朋友家吃fondue。上次他们来我们家吃饭时她是孕晚期，我还在16周刚从孕早期恶心反胃缓过劲儿来，紧接着她就生bb啦！现在轮到我孕晚期去看她家的newborn小宝宝咯，估计再聚就是两个小宝宝一起见面咯🥳。 📝感觉胳膊真的越来越没劲儿了，以前单边举8lb做什么动作都OK，现在两边一起做8lb都累，只好换了2lb哑铃保持一下。问了下ob说很正常，激素和松弛素都会导致这些问题，也不推荐我硬撑着做。想想也是，不差最后这几周啦，生完休息好再练回来吧💪。

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健康免揉0️⃣失败❗️｜快手版🈚️糖油全麦燕麦香蕉软欧包🥖

🍌今天安利一个超级简单无需厨师机，不用手揉，也无需隔夜的快手版无糖油软欧包。含水量大，烤出来外脆里软，复烤后美味程度升级，超适合健康减脂人士备餐当早餐或三明治用。 📝所需材料： 香蕉一根（挺大一根） 鸡蛋一个 all purpose面粉180克（Costco最大包那款） 全麦面粉70克 燕麦粉50克 酵母3克 牛奶135克 盐少许 黑芝麻15克（可随意替换成其他坚果干果） 📝制作步骤： 1️⃣香蕉捣碎，所有材料称重拿工具搅拌均匀至无干粉，面团水量比较大，会很粘，不要拿手直接碰。稍微整形光滑一点，盖上保鲜膜温暖处发酵两倍大。 2️⃣发好后撒大量干粉（普通面粉），擀面杖擀开排气。 3️⃣整形成一个面团松弛15分钟，再擀成牛舌状卷紧成团，盖膜继续松弛15分钟，再擀牛舌状，再次卷紧并两头收口捏紧，如图5所示搓成细长条，放温暖处二次发酵两倍大。 4️⃣发好后面团体积明显变大，轻碰会回弹，撒上面粉割几刀装饰一下。 5️⃣烤箱预热至360F，中层烤30分钟，25分钟时查看一下，如果表面上色满意了就盖上锡箔纸。也可以拿牙签扎一下，不沾内部就烤熟了。 6️⃣直接吃，或放凉切片冷冻保存。 ✨小tips： 📌在第一步注意不要用手摸面团，会粘到怀疑人生。 📌两次发酵都要发到位，燕麦和全麦面粉比较难发，会比纯白面耗时更长一些。 📌发好排气时一定要撒超足量的干粉，且松弛要到位，松弛好的面团擀开不会回缩。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍌｜又是健康快乐的一天🍇

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（pretzel脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5562步） 20分钟轻度健身：🈚️（做面包应该也算一点儿儿😅） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：牛奶➕一个半鸡蛋➕黑豆➕虾➕无糖低脂酸奶➕柴鱼片半包 🍠高纤维碳水：燕麦➕黑豆➕全麦意面➕一小片自制全麦燕麦粉面包 🥑优质脂肪：半个牛油果➕一小把核桃➕葡萄籽油➕黑芝麻一点点 🥬维生素：小番茄➕1/3根香蕉➕两颗西梅干➕葡萄➕半个红李子➕半个黄桃➕ 青萝卜➕番茄➕莴笋➕西葫芦➕木耳➕黄花菜➕洋葱➕奶油苗➕芹菜➕蘑菇➕黄瓜➕青椒 🍰精加工：三小块碱水结干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝前天早上产检打乱了我💩的生物钟，一天没有噗噗内心十分惶恐😨于是昨天早上吃了一大碗燕麦配西梅干希望能顺利噗噗，很开心完美的💩出来。 📝真是没想到孕期最让我担心害怕的就是🌼问题，以前没怀孕的时候感觉也没听人提起过。但是现在🌼好像盖过了我对长妊娠纹、脱发、身材走形增重等等一系列的烦恼。每天如果不能正常噗噗一次一天都会很焦虑😐。我妈妈倒是从来没有过这个问题，整个孕程都没有便秘也没有🌼问题，真是太羡慕啦。 📝最近我跟🧄哥都爱上了黑豆，炒菜炒饭炒面总想着放一点。高纤维高蛋白超低脂，而且口感很好，吃多了也没咋胀气。唯一缺点就是只要加了它，做出来的菜一般都是黑乎乎的😅。 📝publix这次买的水果都好甜喔，而且不是纯齁甜，路过闻着都很有果香。买的碱水结干也很不错，盐粒子很容易抠下来，配料表也不错，而且不咋好吃，吃一会儿就能停下来，很好管住嘴。 📝煮蔬菜放点柴鱼片好好吃喔，鲜味特别足，放点盐靠虾和柴鱼片就很提味了。

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🥕｜孕期养成的健康生活理念🍑

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（甜味剂酸奶） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5643步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕阻力带蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕去皮鸡腿肉➕豆腐➕酸奶 🍠高纤维碳水：全麦面粉➕黑豆➕黑米➕糙米➕胡萝卜➕小米➕藜麦 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕核桃➕小半个牛油果（炒饭里） 🥬维生素：半根黄瓜➕半根莴笋➕慈姑➕泡菜➕蘑菇➕半个小橘子➕小番茄➕葡萄➕半个李子➕半个小苹果➕茼蒿➕青萝卜➕海鲜菇 🍬精加工：草莓味零糖酸奶 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝好久没买带添加剂调味的酸奶啦，以前健身减脂的时候经常会买来吃，当时觉得相当健康，毕竟写着零糖诶！而且在酸奶里还算很低卡的类别。自从到了孕期接触的信息更广了也学到了很多新的知识点，才发现以前的想法其实还蛮不对的，ingredients的组成也很重要，而且对人的身体影响非常大。 📝在孕期饮食书里看到过一个文献，大致就是妈妈在孕期经常摄入甜味剂这些添加剂，宝宝不光在肚子里会更容易增重，日后生出来也更有可能超重。还蛮神奇的一点就是孕期味觉很敏感，吃添加剂多了就会反胃，以前挚爱的速冻食品、生酮冰激凌基本全都说拜拜了👋以前喜欢的中餐馆后来吃一次恶心一整天… 📝现在的饮食基本上还蛮稳定的，以前非常在乎低GI水果糖分含量的问题，后来发现与其在乎这些而选择人工调味的低卡零糖零食，还不如直接吃喜欢的水果带来的满足感大，而且天然水果至少还有营养可以补充。 📝孕期为了更好的💩会刻意增加高纤维食品，因此而爱上了豆子类食物。从以前的高蛋白中脂肪低碳水慢慢变成了均衡营养饮食，目前看来不光健康，对体重维持也很有好处，尤其是注重成分表之后，能吃的零食基本非常少，即使吃了也都是少量过个嘴瘾吃一点儿。宝宝吸收倒是一直不错，稳定大一周🥹希望生的时候能是在大小6斤左右🙏。 📝现在基本都是天然食物为主，大多是原型食物或极少加工的食物比如冻鱼、豆子罐头之类只是改变形态的食物，吃起来舒服放心而且身体状态也还不错，ob看完说我铁钙之类的都很足，也不用额外吃💊补，不然还得担心💩便秘的问题😅。希望以后的日子也能一直保持健康的饮食和生活状态💪。

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不用开酥❗️｜DIY0️⃣失败软皮肉松饼｜满满肉松好吃不腻😋

在家轻松实现肉松饼自由！软皮比酥皮的制作更简单快手，没有技巧很难失败。馅料酱可以根据自己口味增减，喜欢甜口可以再加些炼乳，酱多多脑袋可以多加点沙拉酱。 📝所需材料： 1️⃣饼皮： 中筋粉125g 糖10g 盐0.5g 泡打粉1.5g 酵母1.5g 玉米油20g 水60g 2️⃣肉松馅儿： 肉松60克 沙拉酱35克 📝制作步骤： 1️⃣如图2所示，混合好饼皮，盖膜松弛20分钟。等待时制作肉松馅儿。 2️⃣松弛好的面团揉光滑一下，分成大小相等的面团，盖膜松弛十分钟。 3️⃣松弛好的小面团如图3所示整形，并包好内馅儿。 4️⃣如图4所示压成高矮一致的小饼，烤箱预热至330f，中层烤10分钟，拿出来翻面再烤十分钟。最后五分钟盯着点，上色满意即可。 ✨小tips： 📌这个配方一般可以做十个，我的肉松比较咸，没有太多包，如果肉松咸度合适可以再加20克肉松，馅儿会更足。 📌饼的高度最好一致，不然容易烤出来颜色不均匀。 📌喜欢甜口可以往肉松里再放些炼乳。

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍅｜懒人最爱之健康版大乱炖🥬

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（pretzel,杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（776步，刮龙卷风🌪️没出门） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿➕蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：两颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕瘦猪肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：小半根糯玉米➕慈姑（也不咋高） 🥑优质脂肪：核桃 🥬维生素：小番茄➕番茄➕蘑菇➕西洋菜➕葡萄➕橘子➕奶油菜➕孢子甘蓝➕青萝卜➕半个黄桃➕半个苹果 🍰精加工：三个杏干➕三小块pretzel 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝哇昨天真的是狂风暴雨，今早一看小区栅栏都有一处被吹倒了，南部龙卷风🌪️真不是盖的。 📝今早上去看ob了，一切都蛮正常，就是不知道为啥bb每次都很激动，心跳一直在160左右，今天到166，clam down了一会儿才到155😂一边听胎心一边来回动，护士说是因为她太激动➕active了。 📝今天见ob说我有点dehydrated，问我早上吃了啥，我说我早上喝了一杯牛奶➕750ml的水，还有根黄瓜，应该不会dehydrated啊。分析了半天发现是梅干菜猪肉包子，估计盐份比较多😅，下次早上吃吐司再去看看。 📝我还提到我右边肋骨吃了饭会非常痛，吃东西消化也比较慢，ob说有可能是宝宝太大，吃的东西估计大胃变大也会向两边挤压。还有种可能就是有结石😱，但她觉得照ultrasound也没意义，就算有，我现在31w没人敢给我做手术拿出来。只能看看少吃点量，低脂饮食会不会缓解。据我跟🧄哥分析，大概率是吃撑的➕宝宝变大，因为我喝水喝多了有时候肋骨也痛。早上空腹状态都不会痛，一吃多了尤其到晚饭后最痛了… 📝孕期真的是一关又一关，现在还得减少进食量了，尤其是晚餐，昨晚可能食物体积都挺大，一直滋儿滋儿的疼🥲今天试试看体积小点儿晚上还痛不痛吧。 📝好久没吃慈姑了，以前在苏州住的时候经常吃，还挺好吃滴～但是最爱的炖菜还是孢子甘蓝，甜甜的，百吃不腻。

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足不出户吃早茶🥢｜自制简单健康版芋头糕🍽️

不出门在家就可以吃到健康美味的芋头糕真的太幸福啦！用新鲜的牛肉代替腊肠，肉香味也超足！自己做料多多，每口都能吃到芋头！ 📝所需材料： 377克荔浦芋头（350-400克都行） 200克粘米粉 300克水 适量盐 适量五香粉/十三香 泡发的虾米（有瑶柱最好啦） 牛肉（任何香喷喷的肉都行，最好有些油脂） 📝步骤： 1️⃣芋头去皮切块，虾米泡水备用。 2️⃣提前按比例调好粘米浆。热锅凉油炒香牛肉和虾米，再倒入芋头炒至金黄。简单调味后倒入米浆中拌匀倒入模具。 3️⃣冷水上锅蒸30分钟，最后五分钟打开锅盖，撒上芝麻和葱，继续开盖蒸五分钟。放凉后脱模切块保存即可。 4️⃣吃的时候拿油煎一下，或喷油刷油放空气炸锅里炸一下，蘸上喜欢的酱料就完成啦！ ✨小tips： 📌芋头最好不要切很细很小，不然很容易化掉吃不出什么芋头味道。 📌肉的油脂越大越香，我用的15%牛肉馅儿，常年低脂饮食的话觉得足够了。 📌家里有广式腊肠和瑶柱放一点风味会更好～

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍑｜自己开火做健康餐咯🦐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（一包梳打饼➕蔓越莓干➕杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5012步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕牛肉➕虾仁➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦面➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕燕麦 🥑优质脂肪：牛油果➕葡萄籽油➕核桃➕花生 🥬维生素：一根黄瓜➕荷兰豆➕豆角➕胡萝卜➕香菜➕莴笋➕半个桃子➕葡萄 🍪精加工：一小包苏打饼干➕一把蔓越莓干➕六个杏干➕一小点梅干菜 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天正式步入31w周，掐指一算离足月只有六周了😱虽然孕晚期身体症状比较难熬，但感觉日子过得好快喔。 📝目前新增的症状就是痔疮又肿起来了😅，💩一切正常，ob也说没啥办法，孕晚期腹压、胎儿、血量增大，痔疮自然而然就会一直pop出来，只能每天靠sitz bath ➕preparation H 缓解一下😮‍💨。感觉我对顺产所有的恐惧都聚集在🌼上，目前还算能控制住的阶段，希望之后几周也能保持住💪。 📝一直纠结要不要买孕妇枕，好像拖到现在也没啥必要，每次夹个枕头就能很好入睡了，目前睡眠除了经常起夜也没啥问题。 📝好喜欢吃料多多的炒饭！虽然看起来不咋好看，但是味道真的好棒！把剩的牛肉粒和猪肉一炒香味道就很足了，再加上黑豆和蔬菜，无敌无敌。营养充足又好吃，而且每次吃完纤维足的饭，第二天都会很好💩。 📝好久没吃莴笋咯，这次送到货的都还不错！很新鲜。据我妈描述，她怀我的时候没胃口，全靠莴笋和蚕豆，一天自己就能吃两三根莴笋😂怪不得我也这么爱吃莴笋。 📝前几次在缺德舅和Costco也有看到卖黄桃的，但是没啥购买欲，一直以为不是当季的水果不会太好吃。没想到没想到！昨天路过Publix闻到很浓的桃子香味，买了几个回家一尝好好吃喔！拌无糖酸奶就像在吃桃子果酱酸奶一样的味道💯

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🛒Aldi红黑榜｜健康饮食买点儿啥🥒

家附近又新开了家Aldi，里面经常有些美国超市没有的隐藏宝物，偶尔逛逛会发现些性价比超高的健康食品。 ❤️有机小黄瓜 还挺看运气的，但总体来讲每次买的都挺甜，水分也都很足很新鲜，当小零食直接吃或者凉拌都很适合。份量不大，可以在放怀之前消灭掉。 ❤️有机混合菠菜和芝麻菜 Costco有性价比更高的大盒装的有机小菠菜和芝麻菜，但是aldi这个更适合想要饮食多样化的朋友。一盒里面两种深绿叶菜，prewash过可以在新鲜度较高的时候吃完。煮面炒菜拌沙拉都很方便好吃。 ❤️小牛油果 Costco的太大了，吃半个一般就吃不下很多别的蔬菜水果啦。这种小小的很适合食物少量多样的饮食习惯。 ❤️有机鸡蛋 比Costco的好吃，跟其他牌子的也差不多，性价比在蛋荒的时候可以忽略不谈，买到就是赚到😂。 ❤️有机全麦意面 挚爱挚爱！去aldi必买系列，会为了它专门去补货。有机高纤维高蛋白，一个serving size 5克fiber，7克蛋白质，算是不用豆子做意面之外很优秀的比例了。重点是拿来做中式拌面和炒面好适合！无需放油，放凉很久都不会粘在一起。放高压锅里煮也不会软烂掉，煮好肉，放些蔬菜再来一把面条，高压一分钟完美一锅出。重点是一盒$2不到！ ❤️酸奶黄瓜味薯片 虽然不咋健康，吃完没有觉得很油腻，还算不错。前提是要喜欢吃酸黄瓜味儿，味道很浓郁，酸酸的，还蛮开胃的。 🤍秋脆葡萄 一开始吃很好吃！又大又脆很新鲜饱满！但是后来买了Costco的candy heart葡萄，一起吃就会觉得秋脆味道很寡淡😅喜欢脆脆水分足的可以试试，喜欢葡萄味浓味道甜的推荐Costco的葡萄。 🤍迷你彩椒 无功无过，很普通，虽然很新鲜，但是甜度不算高。 🤍小母鸡 去脖子去内脏，一般做整鸡去Whole Foods买会比较香，也比较健康。aldi的size倒是刚刚好，两个人一顿搞定，肉质也很嫩，直接炒也没啥怪味。 🤍sourdough面包 性价比还OK，一袋我们这里卖$3多，配料表也很干净，一片才60大卡，但其实不太准啦，中间大片的能是两头小片的三倍大😂。味道一般般，不如farmers market那些味道好。 🤍knoppers 好吃略甜不咋健康，份量不大解解馋还不错。 🖤野生阿根廷红虾 非常非常非常咸，冲水、泡水、焯水都无法缓解它的咸，随手拿了一袋没看ingredients，回家吃完感觉咸得像吃了虾干一样😂还是推荐Costco的红虾！

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍐｜周日吃得健康点儿🥒

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7668步） 20分钟轻度健身：🈚️（走累了+晚上肋骨疼得厉害） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕两块羊脊骨➕一碗无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：莲藕➕杂粮饭（黑米、糙米、小米、藜麦、燕麦）➕紫薯 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕无糖盐纯杏仁酱➕葡萄籽油➕一小把核桃 🥬维生素：半个香梨➕半盘奶油苗➕半锅茼蒿➕一根小黄瓜➕小番茄➕半个小橙子➕半份葡萄 🍰精加工：六颗杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝周六吃多了一下子涨了0.8lb，昨天趁着周日紧急调整下饮食，把0.8lb顺利减掉了，30周增重目标也顺利完成控制在0.7lb。 📝孕晚期肚子真的飙涨，吃完饭或者多喝点水肋骨就疼得不行。坐也不是站也不是，躺着也疼，只有靠垫高侧躺加上把手举起来伸过脑顶拉伸才能缓解一下。不过据说入盆时候虽然肋骨不会太痛了，但是也有耻骨痛的可能性🙂‍↔️真的是一关又一关啊，坚持坚持还有八周了💪 📝Costco上次看到卖羊脊骨的，做了一次清汤，发现还是红汤的好吃。肉很瘦，全靠instant pot高压20分钟，出来就不柴也入味了。 📝这次的紫薯不咋甜，个头很大，吃了还剩下一下口实在是吃不下去了，🧄哥吃完一个也是歇了会儿才把我剩的给干下去。感觉两个人分一个应该正合适。 📝最近周末朋友总会来找🧄哥打pickleball，我怕给绊摔了一般都不咋参与，每次就在小区里来回散步。昨天连续走得时间久了，回到家还有点累，就没咋运动了。总体来说是个健康充实的周末👌🏻。

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🧸可可爱爱｜🐻毛绒小熊肉松小贝｜一颗鸡蛋🥚简单配方版

🐻一颗鸡蛋简单易记配方版肉松小贝来咯，不光可以抵抗蛋膨胀，还可以解馋减少热量摄入😏。很简单又快手的小点心，全程做下来30分钟搞定👌🏻。 📝所需材料： 一颗鸡蛋 14克牛奶 6克植物油（液体总量20克） 15克面粉（我用的Costco all purpose） 5克玉米淀粉（粉类总量20克，用低粉可以直接20克） 12克砂糖（肉松含糖，蛋糕体就减糖了，喜欢甜的可以加15克） 柠檬汁（稳定蛋白用） 肉松适量 沙拉酱适量 📝步骤： 1️⃣一颗鸡蛋蛋白蛋黄分离，蛋白放入冷冻室冰冻。 2️⃣如图2所示，液体和粉类搅拌均匀后加入蛋黄，做成蛋黄糊备用。 3️⃣蛋白加入柠檬汁和糖，打发至直挺小尖尖。分两次与蛋黄糊搅拌均匀。 4️⃣烤箱提前预热至320F。蛋糕糊倒入裱花袋中，挤出小熊形状，放中层烤15分钟左右。 5️⃣烤好后晾凉，两片中间涂上沙拉酱，整个蛋糕体裹满沙拉酱后均匀撒满肉松。巧克力融化点缀出五官即可。 ✨小tips： 📌我挤的小熊比较小，这个配方做了17片，也就是8个完整的小贝。如果挤大点厚点，可以做4个（8片）。 📌烤箱一定要提前预热好，尽量减少打发好的蛋白等待的时间，尽量做到挤完小熊直接能送烤箱。

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孕晚期plog📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜周末备餐➕中超采购🥬

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉松、小笼包、梅干菜） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3227步） 20分钟轻度健身：✅（做饭➕吸地➕2lb手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉馅儿➕酸奶➕肉松 🍠高纤维碳水：地瓜➕全麦面 🥑优质脂肪：花生➕核桃 🥬维生素：芹菜➕海带➕橙子➕苹果➕葡萄➕花菜 🍰精加工：肉松➕两个猪肉汤包➕一点点梅干菜➕一点蛋黄酱 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天手痒痒又想做饭了，买了梅干菜一直没做，正好面包都吃完了做点梅干菜酱肉包当早饭。上次做的半全麦的豆沙包到最后一个的时候给冻裂了，这次就想着拿全麦做个烫种，更适合备餐一些。效果超级好，松软度满分💯。 📝下午做了肉松小贝，本来想着分装当小零食加餐的，结果一口气全被炫光了😂。不过原材料少，一颗蛋20克面粉，低糖低油量，两个人分着吃也就不多啦。特地没有挤高，这样给自己个心理暗示，已经吃了好多块的感觉😏就做了一个完全版的小熊小贝，不然沙拉酱和肉松摄入量就太多咯。 📝身处没有中超连weee都无法送达的大农村，买中国蔬菜全靠开车一小时进城或者每周六的freshgogo提菜点儿。基本固定成每两周买一次，主要买些美国超市不咋卖的蔬菜和干货。不知道这家供货商是哪儿，每次蔬菜还都挺新鲜的。 📝最近吃饱之后的肋骨痛真的是要命啦，气短什么的都还好说，肋骨痛起来什么姿势都没办法缓解，一直隐隐做痛。听说入盆之后会好一些，倒计时俩月加油加油👏🏻

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🥑｜“垃圾食品”的健康吃法

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（小半包方便面） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5004步） 20分钟轻度健身：🈚️（只吸了一会儿地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕半盒水浸野生吞拿鱼➕黑豆➕草饲牛肉 🍠高纤维/低GI碳水：一片sourdough➕燕麦面➕一个小的蒸地瓜➕胡萝卜➕黑豆 🥑优质脂肪：半个牛油果➕核桃➕橄榄油➕葡萄籽油 🥬维生素：黄瓜➕小番茄➕芝麻菜➕芹菜➕蘑菇➕一小点泡菜➕葡萄➕两个小橘子➕胡萝卜➕彩椒➕豆角➕洋葱 🍰精加工：半份泡面 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝换了一种记录方式，感觉这样比较直观可以看看哪个类别吃多吃少了，有些食物太过优秀就会被放到两个类别里，比如黑豆，高纤维高蛋白又低脂，就是比较懒，在Costco买的有机罐装黑豆，但是胜在用起来很方便！很适合时间紧凑的时候拿来用。 📝昨天中午本来打算吃炒饭，突然🧄哥下午有个会，中午时间就不够用啦。正好还有孕期孕早期救命粮吃剩下的泡面。虽然面饼不咋健康，纤维很低，就放了好多黑豆顶上去。盐分比较高就加了很多水两人分摊😅，还加了好多蔬菜和鱼补充蛋白质和维生素，到最后基本都吃不出方便面本来的味道了😂。 📝最近明显感觉到bb有在飞速长大，肚子越来越重，从吃完午饭开始，肚子就会顶着右边肋骨疼😩，查了下也没啥办法，只能把手举起来拉伸缓解一下，要么就是侧躺的时候也会减轻疼痛感。掐指算算还有差不多60天，加油加油👏🏻 📝昨晚的莜面鱼鱼真的是给搓麻了，依赖厨师机太久，很少纯手工做面食了，这要是做七八人份那估计手能搓秃噜皮了。燕麦香味还是蛮浓郁的，拌上牛肉蔬菜酱很好吃～

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍇｜晒晒圈助我吾日三省吾身😂

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5553步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个半鸡蛋的鸡蛋羹➕半根糯玉米➕小番茄➕葡萄➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：一小碗黑米糙米小米藜麦燕麦饭➕小半盘去皮鸡腿炒土豆豆角胡萝卜洋葱蘑菇 🥣晚餐：两块自制牛肉芋头糕➕半份腐竹鸡蛋虾滑炖孢子甘蓝芹菜彩椒黄花菜芝麻菜 🥣加餐：无糖脱脂酸奶➕葡萄➕小半个带皮苹果➕八个杏干➕一个小橘子➕一把核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝从21周开始在晒晒圈记录孕期饮食到现在，不知不觉马上快十周的时间啦！祝君君生日快乐的同时，也感谢这个平台提供一个让我每天反省一下自己饮食和运动习惯的地方😂。自从养成记录孕期饮食的习惯后，每天晚上都会复盘一下最近吃的咋样，比如昨天，一看照片才发现咋一直在吃葡萄，还吃了挺多🧐可能是这次买的太好吃了，一不留神没注意，其实可以做到更多样化一点的～ 📝做饭有时候真的很怕灵机一动，🧄哥上次做虾滑很成功，又Q又鲜。昨天突然兴致来了往里面打姜水，打完水还加了颗整蛋😅一下子太稀了往里面倒了好多的淀粉又冷冻了下才勉强成型。倒是该说不说，加了整蛋的虾滑还挺好吃。 📝这两三天突然觉特别少，前段时间还很困很能睡，现在感觉每天睡七个小时就自然醒了，白天也不困，摸不透孕晚期的症状变化规律。 📝昨天下单了两个大件，做了很多功课➕线下走访调查后决定买maxi cosi的minla餐椅，我感觉主要用途是让宝宝在infant阶段可以高视野在家推着来回走。等到吃辅食的时候可能用的时间也不多，我大概率会买个小桌子跟bb一起在小桌子上吃😂 📝还买了个dresser，换尿布➕收纳宝宝杂物和衣服用，对腰部友好也起个收纳作用，家里看起来没那么乱。以前买家具光看材质样式，现在还得盯着green guard gold certified，养bb真是能活到老学到老😂

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幸福美满我的君！我为君君点亮了第378支蜡烛！

拥有百万用户大家庭的省钱君，16岁生日快乐！ 我们一起许个愿：团团圆圆，家庭美满！ @来自月球的晒晒君 一起点亮周年庆蜡烛，愿万事胜意，所爱之人都在身边！

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2025美国免面谈续签全流程及时间线❗️｜二月新规调整❗️｜提交后查询攻略🔍

前段时间帮爸妈申请了B1/B2的十年免面谈续签，过程还算顺利，今天整理了下来分享下我的申请流程、时间线、提交后如何追踪查询签证状态以及新规和申请时我遇到的一些问题。 🌟申请条件： 1️⃣二月新规变成了当前持有有效签证或过期未超过12个月才可以申请免面谈（图2），我一月申请时是48月。 2️⃣申请人必须是中国国籍并且身在中国。 3️⃣之前申请的签证是驻华大使馆签发的，并且采集过指纹了。 🌟申请必要文件： 1️⃣如图3所示，只需要五个最基础的文件，并且二月新规更新后，还特地加粗字体提出不要递交任何非必要文件。❗️弱弱的说这些我当时都准备了，我还准备了我和我老公在美身份证明，美国的银行流水和财产证明，邀请信、机票等等😂。但是我最后没让我爸妈递交，看到了很多递交太多材料被要求面谈的例子，秉承着言多必失的原则，我爸妈当时也只递交了这五个必要材料。 🌟申请流程： 1️⃣填写DS-160， 这个应该至少都填过一次啦，如实回答就行了。我觉得续签要注意的就是一定要选准签证类别，我差点选成B2😅。一定要跟之前签证上的类别保持一致！ 2️⃣这里放不了网站，可以🔍搜索美国签证免面谈续签，会找到详细官网信息，并在上面找到申请网站。也可以搜索我图4上的网站，在上面注册填写个人信息、完成预约和交钱💰现在b1/b2申请费涨了$5，推荐用美金支付，我当时算了下汇率，用人民币付的话使馆汇率挺高的。 3️⃣二月新规之后如果选择在中信银行递交无需选择时间点，可以直接在预约当天任意时间段去递交。 🌟递交后签证追踪查询： 这个是我当时最困惑的地方，它分成了两个不同网站查询，一个是图4预约时的网站，可以查到中信银行何时递交到使馆，以及什么时候可以取护照的信息。 另一个网站是图5所示，可以显示大使馆对签证审核的状态。我一开始不知道要在这个网站上查询😅，还以为新年使馆不上班护照不动了… 🌟申请时间线： 如图6所示，从填写表格预约到可以领取护照，花了差不多一个半月的时间。 总体来说我觉得武汉大使馆算速度非常给力的啦，中间过了春节和元宵节，不知道他们放不放假，反正从收到签证资料到签发签证也就耗时十天出头。如果邮寄的话估计会更快一些。 这里小小吐槽一下中信银行，我当时在网站上查到可以领取护照后，担心网站又是混乱的状态，就让我爸妈去之前打个电话问问。结果我爸一打电话，中信银行的人说这里护照很多，取不了，让我爸妈过一个礼拜再来取🙂‍↔️。但是我爸是急性子，还是直接一脚油门开过去，一到柜台就领到了😑 如果大家在申请时有什么问题或者我没提到的，也可以来讨论一下，祝大家也都申请顺利喔～😌🥳

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超简单❗️在家做出餐馆级嫩滑度的黑椒牛柳🥩

🥩前段时间发现了如何做出软嫩口感牛肉的小秘方，💯百分百成功率，在家也能轻松做出餐馆级别的牛柳！ 📝所需材料： 牛肉（任意部位带点肥肉都可以） 配菜（推荐洋葱、彩椒、蘑菇等等） 蒜 姜（打姜水用，可以去腥提鲜） 黑胡椒（推荐现磨的那种，胡椒味更浓郁） 生抽 蚝油 糖 小苏打（洗牛肉用） 淀粉 油 📝步骤： 1️⃣牛肉切成条状，牛肉与小苏打100:1的比例放一些，我一般放的会更少一些，抓揉一两分钟，加盖过牛肉的水泡一两分钟，然后拿流动的水清洗干净。 2️⃣泡牛肉时可以准备姜水，生姜切片切丝都可，加些水抓一抓，过滤出姜，把姜水揉打进洗干净的牛肉中，直至碗底没有多余水分流出。再加入一小点淀粉，抓匀后放一🥄油封住水分，抓匀备用。 3️⃣选择自己喜欢的配菜改刀，蚝油与生抽2:1的比例，再依据个人口味加些糖和黑胡椒，黑胡椒可以多加些，味道会更浓郁。如果料汁比较稠，可以加一点清水澥开。 4️⃣中大火热锅凉油，把牛肉滑散，加入洋葱蒜片炒香，再加入配菜翻炒至微软，最后倒入料汁。依据个人口味在这一步调整调料，我在这里补加了很多黑胡椒。最后可以淋一点麻油或者撒一把芝麻提香。 ✨小tips： 📌牛肉变嫩的关键就是小苏打粉，如果介意也可以纯靠打姜水。 📌腌好的肉一定要放些油封住水份，这样即使炒久了也依旧嫩滑好吃。 📌强烈推荐下重手放黑胡椒，超级下饭，加点意面就是国内的黑椒牛柳意面啦！

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孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🥕｜成功不吃零食的一天🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（螺蛳粉半份） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6628步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿10分钟） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣（≈$4）早餐：一个拇指大小的蒸地瓜➕一片小的sourdough➕半个牛油果➕一个奶酪球➕一根小黄瓜➕一个鸡蛋➕小番茄➕葡萄➕一杯低脂牛奶 🥣（≈$4）午餐：半包螺蛳粉➕1/4盒Costco冻豆腐➕好多芝麻菜 🥣（≈$4）晚餐：半盘牛肉炒胡萝卜洋葱蘑菇芹菜 🥣（≈$2）加餐：一个小橘子➕半个小橙子➕葡萄➕无糖脱脂酸奶➕八个杏干➕一把核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天成功没吃不健康小零食🎉争取改掉这个不咋好的习惯，经常对健康食物比如水果米饭之类的斤斤计较，然后没吃很饱或者闲着无聊就会开始吃零食垫垫，其实算下来还不如吃水果，或者吐司配花生酱了。至少有营养，饱腹感满足感也高。 📝虽然baby carrot和大的胡萝卜都是一样的胡萝卜，但是总感觉这种带皮的胡萝卜要好吃很多，炒或者炖完之后没有那种很浓的胡萝卜味。 📝昨天没吃零食，虽然吃得很饱，但是今早也轻了0.8lb，前几天地瓜薯片真的是吃太多了🥲幸好及时调整，这样的话30-34周应该也能稳健控制在推荐增重范围内。 📝Costco的很多绿叶菜都很健康方便诶，$4左右一大盒organic的arugula和spinach都是深绿色叶子菜，而且都是完整的叶子放五天不是问题。孕期怕李斯特菌所以都是过水煮着或者炒着吃，感觉比生吃要好吃很多。 📝最近天气好好😌，又开始恢复每日遛弯运动模式，最近走路总是假宫缩的情况有变好，昨天走了三十分钟只有一次，停下来休息了一下就好了。

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🛒缺德舅红黑榜｜🍊健康饮食买点儿啥｜半踩雷💣网红小零食

🛒前段时间去了趟缺德舅，买了一堆和一大桶有机牛奶竟然才花了💰50刀，去Costco去多了总感觉去超市没个三四百出不来😂。缺德舅的好处小分量，有些自己产的小零食也很好吃，就算踩雷了也不像Costco一样浪费一大包。 ❤️免洗有机羽衣甘蓝 推荐👍🏻，虽然无法做的真正意义上的免洗，以前免洗菜里看到过虫子，但是不用摘菜切菜用起来也很方便啦。炒菜煮面炒饭的时候放一把，轻松增加绿叶菜摄入量。不过小缺点是叶子菜切开后很容易变黄坏得快，需要优先使用，洗的时候把不太好的叶子挑出去。 ❤️玉米笋 很好吃！清甜玉米味很浓郁，煮面炒菜放几根，营养健康又好吃！ ❤️有机迷你彩椒 营养丰富又好吃，总感觉小的比大彩椒要好吃很多。配菜之王，做什么都很搭，炒菜炒肉炒饭炒蛋，好看又健康。 ❤️artichoke 我比较喜欢清蒸吃，对我来讲有种特殊的清香味，但是我老公觉得很难吃😅，全靠我科普它的营养价值才勉为其难吃了几口。一般我把叶子当小零食一片片刮着吃掉，最后的heart部位煮意面做披萨或者炒饭放进去也很好吃。 ❤️橙子 这次买的这一波好甜！无渣纯甜超多汁！没有缺点，无可挑剔👌🏻 🤍带叶橘子 一般般，喜欢国内酸橘子味道的可以入手。不知道是批次原因还是什么，不咋甜，水分也一般。 🤍黄肉蜜柚 一般般，很普通的柚子，不如其它超市随手买的Florida产的红肉pomelo。 🤍紫皮地瓜 以前买过一次很不错，这次买的很普通，甜度和密实度还不如一些美国大地瓜。 🤍酸橙辣椒tortilla chips 一般般没什么特殊的，可能是网上吹得风太大了，所以期待值很高吧。既然都是不咋健康的零食，很多牌子酸辣味做得会更突出一些，酥脆程度也会更好。 🖤法式洋葱芝士佛卡夏 我可能是孕期肠胃比较敏感，添加剂多的预制品吃了很容易恶心。老实讲加热完闻着很香，但是吃了一小条就开始犯恶心了。我老公也是每次吃了胃都不是很舒服，不知道是咋回事儿。洋葱味倒是很浓郁，喜欢的可以浅浅尝试一下。

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孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🦐｜高纤维高蛋白的一天🥩

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（红薯片➕一小点冰激凌） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6621步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊➕吸地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣（≈$3）早餐：一个鸡蛋➕一杯豆浆➕一个全麦无糖枣泥豆沙包➕小番茄➕葡萄 🥣（≈$4）午餐：两片玉米饼➕半盘牛肉黑豆炒彩椒蘑菇洋葱➕一根半小黄瓜 🥣（≈$3）晚餐：半盘红虾炒豆角西兰花 🥣（≈$2）加餐：一小口香草冰激凌➕好几把红薯片➕八个益生菌杏干➕无糖脱脂酸奶➕半个苹果➕一把核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝自己在家吃感觉$20可以过两天了😂感觉是因为孕期更加注意饮食所以精加工的食品买少了。虽然都说买新鲜有机食物会更贵一些，但是架不住零食炫得快🥲 📝昨天跟🧄哥复盘了下最近饮食中不健康的习惯，有时候算水果算碳水时斤斤计较，然后一吃零食啥都忘了，还不如吃个全麦吐司➕橙子热量低营养高。正好我最爱的地瓜片吃完了，下次饿了或者嘴巴无聊就吃天然食物吧～ 📝最近偶尔会感受到假宫缩，wow，比以前的感觉要明显很多，尤其是视觉上看起来还蛮恐怖的，肚子突然就紧起来固定成一个形状。不过每次喝点水，站起来慢慢走一下，再上个厕所就好了，不疼不痒的。 📝午餐的taco好好吃喔，不知道为什么特别喜欢吃墨西哥菜😂尤其是beans，可能是东北人基因在作祟，感觉很多菜式也蛮像的，就像我全家都很喜欢吃德国菜一样。 📝马上就要春暖花开咯，每天都在倒计时跟bb见面，这周打算开始nesting买东西咯，作为干过daycare➕k-12老师➕蒙校助教的我来说，感觉真正要买的东西并没有很多，大件准备下再补点衣服睡袋和指甲剪这些清洁用品就好咯。

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亚米零食｜🍞甜咸党今日的快乐源泉❗️

🍞真的完全没有想到🤯前段时间在商城兑换到的面包丁这么好吃！一直以为茶颜悦色是做奶茶的，没想到做小零食也有一手！ 🍞口味：🌟🌟🌟🌟🌟 必须五星好评！酥酥脆脆而且甜咸完美调味，不会像很多面包脆吃起来调味粉很重，入口能尝出淡淡焦糖甜味和若隐若现的海盐味，越嚼越能吃出面包丁本身的麦香味！ 整体来讲面包丁不算油腻，吃完手指也很清爽！甜咸搭配永动机，一口一个很快就可以炫一包！ 🍞包装：🌟🌟🌟🌟🌟 很喜欢这种酥脆口感的零食出独立小包装，避免一大包开封之后容易放潮软的事情发生。最重要的一点是对于热量高的小零食比较好控制摄入量😅，像Costco那种一大包的零食真的很容易一不小心开启狂炫模式。 🍞性价比：🌟🌟🌟 不知道是不是运输成本太高啦，这个价格不算高性价比的小零食，遇到现在五包有接近对折的折扣可以买来吃吃看看喜不喜欢～

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孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🥑｜Costco的葡萄🍇甜度爆表💥

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（小半袋地瓜薯片➕七八个杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5639步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣（≈$3）早餐：一个鸡蛋➕一片sourdough➕半个牛油果➕小番茄➕七个葡萄➕一杯低脂牛奶 🥣（≈$5）午餐：青口➕豆角➕菠菜➕芝麻菜➕全麦意面 🥣（≈$3）晚餐：包菜➕番茄➕黑豆➕黄瓜➕木耳➕花生 🥣（≈$3）加餐：无糖脱脂酸奶➕半个橙子➕一个小橘子➕七八个杏干➕小半袋Costco地瓜薯片 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝在Costco买的candy heart 紫葡萄好好吃！！如果不是孕晚期在控制真的想狂炫一盒，不是纯甜还有股玫瑰香味，在我心中秒杀秋脆葡萄了。 📝不知不觉30周咯，由于宝宝一直大一周，上次见ob也商量了一下，等到36周左右照一次ultrasound，看看宝宝大小和位置，决定下生产计划，给了一个option是如果胎位正常宝宝不太大的话可以39周催产。祈祷🙏宝宝胎位正常，看了身边朋友的例子我也打算39去医院定点生啦，如果能在这之前自然发动就更好咯。 📝孕晚期的感觉血量要爆💥，每天拿纸擦鼻子都能擦出血，在白灯和太阳光底下素颜都能看到脸上的青色血管了。感觉孕中后期最惨的就是我的🌼，preparation H已经用完一管了，每天都有很努力的照顾我的🌼，希望在生产前至少保持住不要太痛。 📝二月马上就要过去咯，希望天气能稳定一下，不到0️⃣下就可以开始种子育苗咯。前几天路过Lowes发现已经开始大批量卖土了，今年涨价了变成四包$10了，记得去年是五包来着。

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孕晚期饮食记录｜健康又快乐的一天｜Costco的青口好鲜🐚

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（地瓜片、试吃小零食） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3772步） 20分钟轻度健身：🈚️（tdap打完还有点酸痛乏力） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣（≈$3）早餐：一片sourdough➕小半个牛油果➕一颗鸡蛋➕菠菜芝麻菜➕两个奶酪球➕一杯低脂牛奶➕四颗小番茄➕三颗葡萄 🥣（≈$4）午餐：三颗阿根廷红虾➕五颗牛肉丸➕四小片豆腐➕菠菜芝麻菜➕全麦意面 🥣（≈$4）晚餐：一盘焖青口 🥣（≈$3）加餐：好多地瓜片➕Costco试吃了好多➕葡萄半碗➕无糖脱脂酸奶➕半个橙子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝又是一算账被🤯的一天，以前每次去Costco都要三四百刀，没想到算下来平摊到每天也没多少，可能每次去也不光买吃的，日用品像厨房用纸什么的也都在Costco买了，所以显得比较多吧。anyway，无论怎么算都是在家吃一天的钱在外面也吃不了一顿😂。没想到孕期对餐馆食物反胃🤢给我莫名省了一大笔钱🥳😅 📝昨天去Costco买了唯一不健康的食物就是地瓜片啦，虽然在零食届它已经算蛮健康的了。路过看到打折真的很难控制住，以前不打折放在货架上购买欲倒是没这么旺盛。酥酥脆脆的，罪过啦，还好今天早上只涨了0.2lb，准备上午再吃点，就把剩下都给🧄哥吃了。 📝爸妈的十年签证续签到手咯，算了算还挺快，从递交到待领取一个月就搞定了，中间还有春节和元宵的假期。可惜爸爸有事走不开，这次就坐等跟六周之后见面啦🥳 📝好久没吃贝类啦，🧄哥在Costco看了下感觉青口还挺新鲜的，回家一煮果然超级鲜美，算是在美国吃到买到最鲜的一次青口了，一大包竟然只要15，够俩人吃两次咯，dha补得明明白白的。 📝Costco这次买的葡萄无敌了，超甜！皮也薄！还有股玫瑰味！秒杀网上推荐的aldi秋脆葡萄，真的是吃了一口再吃秋脆就索然无味了，价格上当然也是更胜一筹啦。

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孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🥦｜最近体重稳稳拿捏🫴

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（薯片➕一小口威化饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（1223） 20分钟轻度健身：🈚️（打了tdap没劲儿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一碗鸡蛋羹➕一小半根白糯玉米➕三片蒸地瓜➕小半盘坚果（上午加餐一起吃的） 🥣午餐：鸡肉蔬菜炒杂粮饭 🥣晚餐：半份西兰花洋葱炒牛肉 🥣加餐：酸酸薯片➕一小口威化夹心饼干➕杏干七八个➕半个橙子➕一个橘子➕南瓜籽四五把 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝最近体重很平稳，虽然每天都有吃乱七八糟的小零食，但是好像三餐控制住了不吃高油高糖的就还好，估计30周能成功将增重能控制在十斤以内。 📝周五打的tdap，当天还好，昨天周六就开始浑身乏力，隔壁基本就抬不起来了，还很难得的出现了头痛，感觉比covid疫苗反应都大。不知道小宝宝们出生之后打这个疫苗会不会也这么难受☹️ 📝缺德舅的橙子真的很不错诶，每天半个不吃就很想念。上次跟医院的营养师聊天，被点醒水果的重要性之后就开始没那么控量了，毕竟小零食都吃了，也无所谓这点小水果了。30w之后再砍就是砍小零食咯。 📝最近不太敢做好吃的，怕控制不住自已吃很多🫢已经列好清单准备生完娃就吃咯🥳

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孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜在家吃饭健康又省钱💰

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（薯片➕面包干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（1283步） 20分钟轻度健身：🈚️（打了tdap半瘫状态） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐（≈$3 ）：一片sourdough➕小半个牛油果➕一杯低脂牛奶➕一个鸡蛋➕青提➕小番茄 🥣午餐（≈$5）：半只小母鸡➕黄瓜➕土豆➕胡萝卜➕花生米➕黑米糙米小米饭 🥣晚餐（≈$2）：半个苹果➕1/3香蕉➕三个青提➕无糖脱脂酸奶 🥣加餐（≈$2）：半包面包丁➕半个橙子➕十几片酸薯片➕七八个杏干➕核桃若干➕南瓜籽 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝不算不知道，一算才发现在家做饭好省钱😂，感觉出吃一顿人均都很难20以下。自从怀宝宝之后就很少出去吃了，除了少数连锁快餐吃完不咋难受之外，其它炒菜烤肉店吃完都很恶心，尤其是中餐和越南菜这种有肉的，不知道是加了什么东西，吃一次就难受一天，睡一觉消化没了才恢复正常。kpot孕前吃一次严重腹泻了一个礼拜，还有两次也是拉肚子，不敢再冒险啦。在家吃至少安心又健康。 📝昨天早上去看了ob，老四件套，验尿量血压称体重听胎心，每次都大同小异啦，一切都是perfect，所有的不适症状都是normal，也没有什么能解决的办法，只能等生完😂。 📝下午去见了pediatrics and lactation consultant，坦白讲某些方面我真的还蛮喜欢外国医生的，虽然都是假笑女孩，但是都很warm，气氛也很放松，同理心也很强，给的信息很丰富也很耐心。 📝我的ob是华人，就感觉村里所有华人都是找她生的，有次她不当班，是一个🇺🇸ob来见的我，感觉要warm太多啦，而且会给实际建议，让我尝试xx东西去缓解。我这个华人ob每次就是表示无奈，然后只有我主动提出能不能用xx去缓解症状，她才会说ya当然可以…就有种全靠我自己去做research然后她approve的感觉😂。 📝下次三月底还要去见次儿医跟lactation consultant，让我把pump也带着，会细节教我怎么喂奶，泵奶，哪个配件的尺寸适合我。好实用！拯救了我看着一堆配件手足无措的状态。昨天做了简单的小调查也看了下我🐻的状态，然后说我well prepared的了，应该会有很充足的supply。好像一到孕中期，我的🐻就开始布满了密密麻麻青紫色的血管，浑身上下血管都要爆掉的感觉，医生说是因为我水喝很足，营养也跟得上，再加上荷尔蒙和激素一催，就这样了🫠每次看到都感觉自己像丧尸🧟‍♀️，还怪吓人的。

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孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🍠

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（一小口威化➕薯片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5019） 20分钟轻度健身：🈚️ 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：半个蒸地瓜➕一个鸡蛋➕一根黄瓜➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁 🥣午餐：五颗自制纯牛肉丸➕冻豆腐➕羽衣甘蓝➕芹菜➕意面 🥣晚餐：一块煎三文鱼➕土豆炒甜椒 🥣加餐：半盆车厘子➕一小口威化饼干➕薯片➕杏干➕核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝一直以为烤地瓜比蒸地瓜好吃，没想到这次买的缺德舅的地瓜竟然蒸的更好吃！不知道是不是跟紫薯一样需要水份多一些，但以前烤着吃也都挺好吃的🤷 📝Costco的鸡汤快吃完咯，🧄哥已经深深的爱上了它，做饭时间短用它调味做面条太方便啦，下次准备买牛肉味的试试。 📝aldi简简单单补货了点吃的，顺手买了点不健康但好吃的小零食，高中有段时间疯狂迷恋knoppers，好久不吃真的很想狂炫一整个，但是摸了摸肚子还是浅尝一口见好就收👌🏻 📝今天早上去看ob，以后就是每两周一去啦，最后一个月一周一次，下次36周左右再照一次ultrasound就是看宝宝大小和胎位咯。

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孕晚期饮食记录📝｜健康饮食一天吃什么🌽｜在商场兑换到超级好吃的小零食🥖

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（一包面包脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2101） 20分钟轻度健身：✅（做操） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：三颗草莓➕小番茄➕小半根白糯玉米➕一碗牛奶燕麦粥➕小半杯西梅汁 🥣午餐：artichoke➕彩椒➕蘑菇➕吞拿鱼➕黑莓糙米小米饭➕鸡蛋➕玉米笋 🥣晚餐：豆腐➕牛肉➕土豆➕辣椒➕粉丝➕芹菜➕羽衣甘蓝 🥣加餐：无糖脱脂酸奶➕四瓣小柚子➕好多杏干➕好多蔓越莓干➕核桃➕一包面包脆➕南瓜籽 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝wow茶颜悦色出的这个面包干好好吃喔，老实说一开始没太想兑换，是🧄哥想尝尝，没想到这么好吃😂跟其他的面包干不同，一点都不油，而且能吃到面包烘焙过后的面粉香味。调味也很好吃，甜咸完美结合，而且没有任何怪味，吃完也不难受。尝了几个就跟🧄哥再开了一包，难得不分着吃的零食😋 📝最近事儿赶事儿还挺多，San Diego的一套出租房浴室又漏水啦，87年的房子，从19年开始就大修小修楼上厕所的漏水问题，这次索性搭点钱把bathroom remodel一下，就当是小金蛇宝宝给房子加的value吧。现在住的这套因为怀宝宝了浴室还没remodel，等生完看看要不要搬家把这套房子翻新两个浴室出掉吧。 📝感觉有了宝宝脾气性子变缓和了好多喔，以前遇到这种事儿我肯定就叽里哇啦不解决就睡不好觉，现在还能缓和的就事论事，该吃吃该喝喝，连午睡都没耽误😂不知道是不是激素上头，怕我太焦虑影响宝宝🤔 📝最近南部倒春寒真狠啊，上个礼拜还穿短袖二十几度，现在就马上零下七度寒风凛冽，出门不戴帽子感觉一下就吹透了🥶不知道什么时候才能暖和起来，想种菜的心已经按耐不住啦。

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孕晚期饮食记录📝｜百吃不腻的健康版咖喱饭🍛｜快乐二八饮食法🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（草莓卷、虾条、点心、cereal） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2210） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个烤地瓜➕一个煮蛋➕一根黄瓜➕小番茄➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁 🥣午餐：去皮鸡腿肉➕芹菜➕胡萝卜➕土豆➕彩椒➕黑米糙米小米饭➕咖喱酱 🥣晚餐：半个蒸artichoke➕无糖脱脂酸奶➕三瓣小柚子➕高铁无糖麦圈➕核桃 🥣加餐：南瓜籽➕一个草莓卷➕一包咪咪虾条➕小半根蛋卷➕小半块巧克力曲奇➕好多杏干➕蔓越莓干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝最近突然很喜欢吃果干，以前在Costco买的蔓越莓干除了烘焙会用到之外，从来没想过要当零食吃，不知道为啥这几天总是很想吃它🙂‍↔️但是added sugar太多啦，还是得好好控制下咯。 📝昨天不知道是不是Costco买的杏干吃多了，一般每天固定💩一次，昨天正常💩了三次😂。坦白讲还蛮开心的，毕竟自从16周之后就离不开stool softener了，目前还没像ob建议的那样一天两瓶盖，一般都是半瓶盖➕西梅汁。如果杏干管用的话我就大采购杏干咯，虽然吃了它真的气体好多😅一直想💨。 📝不知道是烤的不到时候还是咋回事儿，这次的地瓜总感觉有硬芯，小小一个400f烤了50分钟还没有软软的感觉，以前买的30分钟就烤透了。 📝昨天🧄哥第一次吃artichoke，满脸痛苦😂，我觉得吃起来是清香味，还蛮喜欢直接清蒸直接吃的。 📝最近的饮食感觉时而19时而28开，健康食物好在还是大头，昨天估计20%的垃圾食品，就当快乐零食日咯，虽然体重还掉了0.2lb，但是总感觉吃了很有负担🫢不咋健康还没啥营养。 📝最近宝宝动得好夸张，有时候不知道是不是飞来一脚，肚皮突然被顶老高一下。每次打嗝也越来越明显了。

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㊙️做出完美流心汤圆的秘籍｜不干裂❗️不脏皮❗️不软塌❗️

元宵节虽然过去，但我对糯叽叽坚果汤圆的爱仍在持续！这么好吃的小甜点可能一年只吃一次！自制汤圆很多次啦，慢慢总结出一套做出完美汤圆的方法，冷冻多久皮都不会干裂，煮出来依旧成型又软糯，内馅儿的甜度自由调节，但颗颗流沙👌🏻 📝所需食材： 1️⃣黑芝麻花生馅儿： 35克黑芝麻 20克花生 20克核桃 坚果总重75克（坚果根据个人口味随意调节） 15克白糖 15克蜂蜜 40克无盐黄油 2️⃣汤圆皮 300克水磨糯米粉 200克热水 📝汤圆制作步骤请参考图片及以下笔记： 💕无糖油健康版爱心汤圆｜不开裂0️⃣失败教程❗️ ㊙️汤圆馅儿流沙tips： 黄油或猪油量一定要够，这个馅儿料配方量最多再减5克油啦，不然很难有颗颗都流动的效果。 ㊙️包汤圆不脏皮tips： 汤圆馅儿冻好后撮成球，操作全程用勺子🥄包，这样手不碰到馅儿就不会弄脏皮了。 ㊙️汤圆皮不开裂tips： 常用的有开水和面和煮一小坨面的煮芡法，比较好操作且失败率最低的我感觉是后者。开水有时候偶尔还是会出现冻久了会开裂的情况，但是煮芡法冻几个月都不会有问题。 ㊙️汤圆皮不软塌tips： 和面比例很重要❗️和好的面团是很干的刚刚成团的状态，跟包子饺子不一样，如果忍不住加水了，再煮芡揉进面团要么非常粘手，要么煮好的汤圆很软塌，口感不好。

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孕晚期饮食记录📝｜Costco的虾做虾滑超好吃🦐｜健健康康吃喝的一天🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（半根小麻花） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6210） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：小番茄➕一根黄瓜➕一杯低脂牛奶➕一个鸡蛋➕一个自制全麦无糖豆沙包➕小半杯西梅汁 🥣午餐：五颗自制牛肉丸➕全麦意面➕三颗奶酪球➕kale➕baby corn➕番茄膏 🥣晚餐：自制虾滑➕羽衣甘蓝➕蘑菇➕两块豆腐➕紫菜 🥣加餐：小半个小橘子➕蓝莓➕无糖无脂酸奶➕半个小麻花➕半份车厘子➕核桃➕蔓越莓干➕南瓜籽➕tortilla chips一点 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨晚的虾滑汤真的是鲜到无话可说，让Costco的有头虾美味大升级。虾头拿来煎汤头，虾肉纯手剁的，剁得出胶有点粘稠的状态稍微放点盐和胡椒粉调味即可。吃起来Q弹鲜美，还可以吃到虾肉的颗粒，好吃！！ 📝不知道为什么昨天特别想吃蔓越莓干，在等晚餐的时候抱着吃了挺多，算是甜点吧😅 📝kale煮汤好好吃喔，以前无意间发现kale下火锅很好吃，没想到炒菜煮意面煮汤也很好吃诶，可能除了生吃都很好吃吧🧐 📝最近在Costco买了两次车厘子都不咋好吃，可能不是季节吧，不甜口感也一般般。 📝感觉最近对酸特别有忍耐度，这次缺德舅买的橘子挺酸的，🧄哥作为山西人都有点不太想吃😅，但是好像我吃起来也没那么酸。以前单吃greek yogurt我是拒绝的，现在单吃一口觉得反而有股奶香😌希望这种味觉可以保持下去。

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孕晚期饮食记录📝｜正式迈入孕8️⃣月咯🥰｜今天也是开心吃喝的一天🥳

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（薯片➕饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:1022（太冷啦没出屋） 20分钟轻度健身：✅（做操➕吸地➕自重臀腿➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一小块佛卡夏面包➕1/4牛油果➕小番茄➕一根小黄瓜➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁 🥣午餐：两块自制牛肉芋头糕➕一小碗糙米小米饭➕大半盘天骄炒鸡蛋➕一筷子猪肉➕半份西兰花 🥣晚餐：1/4甜瓜➕无糖脱脂酸奶➕chips➕1/4块焦糖饼干 🥣加餐：一小把核桃➕菠萝蜜干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝倒计时11周啦！！看了下今年立夏是从5月5号算，正好是我的预产期，跟我的ob商量下估计会提前生，不知道是不是一开始预产期就算估算错了，宝宝一直大一周。那就是春天的尾巴就可以看到我的小宝宝咯，越临近越激动，还有不到八周妈妈也来咯，开心开心🥳。 📝最近又开始跟孕早期一样犯困了，每天加上nap time能睡十三四个小时，也不知道哪儿来这么多觉💤。消化功能也感觉变得跟孕早期一样，没吃什么东西也反胃，谈不上到底是饿是饱，就一直不消化在胃那顶着的感觉😮‍💨。还好不恶心，对喜欢吃的也挺有胃口，能正常吃饭已经很满足咯。 📝昨天🧄哥炒的甜椒炒蛋好好吃喔，不知道是缺德舅的甜椒好吃还是好久没吃的原因，突然觉得甜椒味道好棒！最近蛋荒，昨天炒蛋用了四个蛋第一次觉得一下子用了好多蛋的感觉😂以前炒鸡蛋五六个放都没什么感觉，今晚准备再去上次郊区的超市看看有没有好鸡蛋卖。 📝Costco买的菠萝蜜干真的好好吃🤤靠意志力忍到现在才炫完，吃很多都不会腻的感觉，越吃越上头😂实在是无法拒绝脆脆口感的东西。

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🔥北美炸鸡天花板❓｜品控真的很重要‼️

🔥多年前吃过一次church's炸鸡后一直念念不忘，尤其是炸鸡腿！鲜嫩多汁，外面脆皮调味完美，炸得超级到火候！honey biscuit也荣登我心中快餐店biscuit美味榜首的位置。 🔥但是❗️最近又吃了一次真的改变了我的想法，原来不是所有的church's都做得那么好吃😂，还不如KFC。 🍗炸鸡腿 这个是我最期待的啦！以前吃过一次之后就难以忘怀，后来去了别的地方没有church's的分店，每次吃别的快餐炸鸡店都会跟人提起church's的鸡腿有多好吃😂。但是这家品控很有问题，我们是中午11:30去取的餐，五分钟到家，我感觉这个鸡腿炸完应该都得放隔夜了才能干成这样吧。不说鸡肉干干的，贴骨的地方还有点腥味，脆皮也变得硬硬的。 🍗炸鸡胸 面糊脆皮很好吃！酥酥脆脆有股炸麻花的味道，但是鸡皮上毛太多啦，挑着吃完脆皮看到毛就没啥食欲吃了，鸡皮一扒开才看到干柴的鸡肉层，估摸着也得放隔夜才有这种效果吧。但是总体来说比这家炸的鸡腿还是要好吃一些，至少入味了，贴近骨头的地方也没什么腥味。 🍗炸鸡柳 这家的chicken tender真不错！照片看不明显但是很juicy，脆皮糊也很好吃，全场最佳！比附近其他炸鸡店的tender做得都要好！ 🍗honey biscuit 也不是现做的应该，以前吃都是油润油润，表面亮亮的感觉，这家也是有点放久了干掉了。比起其他炸鸡店最普通的biscuit都差很多。 🍗服务 我是app上点好餐，我老公去店内pickup的。出餐出错率还蛮高的，我点了份大薯，没给🥲sauce也给错了，其实我没点鸡胸，点的全都是鸡腿，也给错了两个。biscuit我没点，她给了一个。我点的tender和鸡腿都是spicy的，但是只有一个一腿是spicy，其它都是original味道的。总结起来一句话，配餐看店员心情🤣，无论去哪家都得打开盒子一个个对一遍。

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孕晚期饮食记录📝｜出门看哪吒咯🪷｜外食吃汉堡日🍔

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（薯片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（晚餐没蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维不足） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6675） 20分钟轻度健身：🈚️ 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：半盘水煮上海青➕三块自制牛肉芋头糕➕一杯低脂牛奶➕一碗鸡蛋羹➕小半杯西梅汁 🥣午餐：两三口糙米小米饭➕小半条chicken tender➕一小块去皮炸鸡胸➕菜心青椒炒虾➕一口猪肉➕一根小黄瓜 🥣晚餐：一个shack shack 汉堡➕小半份薯条 🥣加餐：三颗草莓➕四颗车厘子➕半个橙子➕两个小橘子➕chips 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天终于出门去看哪吒咯！哪吒1去电影院跟我爸妈在国内看了三次。现在在我爸妈国内已经二刷的安利下，终于终于在村里盼到了哪吒2。真没想到阿拉巴马这种村中之村竟然也会上映哪吒，一开始🧄哥刷到票我还以为是私人小影院放的盗版😂，没想到是amc，本来想看3d，但是时间一个是早上九点一个是晚上九点…最后还是选了两点半的2d。但是效果也非常好啦！除了人形的画风有点像网游，其他的画面真的好好看😻剧情比起爆米花合家欢动画片类电影也算很丰富啦，去上厕所都得抓紧速度😅很值票价！ 📝决定把早餐的水果变成加餐，加大早餐的蔬菜量，这样更健康也更营养一些。不然加餐真的很容易暗示自己已经吃过水果了，吃点坚果小零食吧…结局就是还不如吃点水果😂而且也避免万一出门外食一天蔬菜摄入量太少的情况。 📝最近都不咋饿了，可能是宝宝越来越大挤压到胃了吧，呼吸不知道是变快了还是气短，有时候也感觉气不足。 📝每次睡完一站起来脚后跟疼得越来越明显啦，不放心打电话问了下医院，说很正常，不是骨刺😂说是身体在为生产做准备，韧带也松了。希望后期走路不要太痛吧🙏。 📝昨天在国内的表嫂生宝宝啦，也是个小女孩，说来我爸妈两边后代都是女儿诶，可以姐姐妹妹一起玩咯。希望可以接到表嫂的好运，39+6发动，进产房半小时不到顺产六斤小宝宝。

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孕晚期饮食记录📝｜在家吃情人节晚餐咯🥩｜满满蛋白质和爱意的一天💕

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：❌（中午挺撑的） 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5002） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个鸡蛋➕一个豆沙全麦包➕五颗车厘子➕三颗草莓➕小半杯西梅汁➕一杯低脂牛奶➕小番茄 🥣午餐：一块牛排➕西兰花➕蘑菇洋葱炒青椒 🥣晚餐：一个烤红薯配黄油➕一小块羊排➕半根烤青椒➕炒包菜➕一片蛋挞皮➕酸奶➕一颗草莓 🥣加餐：无糖脱脂酸奶➕蓝莓➕小半个橙子➕南瓜籽➕瓜子➕核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天情人节，想着出去吃烤的牛排烤的well done牛排都很干柴，好像也没啥选项可以吃，就在家里吃滴。🧄哥经过七个月的磨练，现在烤的全熟牛排已经算是非常tender的了。晚上烤的羊排也好嫩好多汁喔！ 📝昨天一直感觉累累的没什么劲儿，甜品就由🧄哥负责，给他找了个很简单的食谱，蛋挞皮版拿破仑酥，结果没想到太久没用蛋挞皮，边边都干掉了，而且起酥效果不咋好。不过烤出来还是挺香的～比单纯的水果➕酸奶多了脆脆的口感，好评👍🏻 📝从今天开始认真分餐，要开始好好控制控制咯，二姨妈又跟我重申了遍孕晚期得管住嘴巴的重要性🥹希望能做到营养均衡健康的饮食状态。 📝下周五去见ob可能就要打tdap了，好久以前读书时候打过，忘了当时啥反应，听身边朋友说有些打了反应还蛮大的，有吐的拉肚子的，还有发烧胳膊疼好几天的🥲。胳膊疼拉肚子倒是没啥，希望别发烧呕吐就好。🙏 📝今天下午进城去看哪吒咯，顺便还可以逛个trader joes，选了半天都不知道在Birmingham能吃点儿啥，估计最后还是会去cheese cake factory吧😂

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💘情人节限定｜爱心黄油淡奶曲奇🤎｜每一口都是浪漫💕

🤎在情人节做可以把爱心一口一个吃掉的超简单爱心曲奇，配方里加了淡奶油会比纯黄油曲奇更好挤一些，而且奶香味更丰富喔～ 📝所需食材： 50克黄油 50克淡奶油 25克糖粉 70克面粉 20克杏仁粉 10克玉米淀粉 适量可可粉 一小撮盐 📝步骤： 1️⃣黄油软化，加入糖粉翻拌均匀，打发至发白蓬松边缘呈羽毛状态。 2️⃣分两次加入室温淡奶油，每次都打发至蓬松发白完全吸收即可。 3️⃣晒乳干粉类快速翻拌均匀，原味曲奇无需调味，如果想吃抹茶可可之类的可以在这步快速晒乳调味粉类，快速翻拌均匀即可，切忌过度搅拌。 4️⃣装入裱花袋，在烤盘上挤出爱心形状。烤箱提前预热至330F，放入中层烤16分钟左右即可。最后三四分钟可以在旁边盯着👀，注意上色程度，不要烤糊啦。 5️⃣曲奇凉凉，融化任意喜欢口味的巧克力，做淋面装饰，可以加上果干、坚果碎、糖果等等。 ✨小tips： 📌切记一定要加入室温淡奶油，直接从冰箱里拿出来会让黄油凝固住。 📌翻拌干粉类时速战速决，无需过度翻拌。 📌如果家里很冷比较难挤可以用手轻揉下裱花袋，但是不要过度揉搓。如果手温很高家里也热，可以把装有曲奇的裱花袋放在冰箱里降温五分钟，或带好隔热手套🧤操作。

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孕晚期饮食记录📝｜孕期快乐放纵餐🍗｜维护心理健康的一天😌

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（蔬菜吃太少啦） 少食多餐吃饱不吃撑：❌（中午有点撑） 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维吃太少啦） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7762步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿➕练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：小番茄➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁➕一个自制无糖粗粮豆沙包➕三颗草莓➕三颗葡萄➕一个鸡蛋➕小半根糯玉米➕四颗车厘子 🥣午餐：一个半chicken tender➕小半个biscuit➕一个去皮鸡腿➕一个半去皮鸡胸➕三根小黄瓜 🥣晚餐：四颗草莓➕三瓣小红柚子➕酸奶 🥣加餐：🈚️ 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝时隔三四个月的放纵餐，整个孕中期都没怎么外食垃圾食品，除了点过一次pizza。孕早期反胃的时候倒是吃过一阵麦当劳的薯条😂不知道为什么只能吃得下麦当劳的薯条和汉堡。或许是春天到了，万物复苏，我的食欲也复苏了😂，昨天突然很想吃church's的炸鸡，于是迎来了孕晚期第一顿放纵餐🥳。 📝最近很奇怪，坐着吃饭的时候没感觉吃很撑，昨天中午吃完一站起就突然有吃撑的感觉了。结果一整个下午都不是很舒服，一直犯胃胀气，晚饭本来说水煮活着凉拌点蔬菜也没胃口，最后吃了点酸奶和水果就结束一天进食咯。 📝今早体重没有变化还蛮开心滴，本来想着昨天中午狂炫一顿今天可能会涨点，不枉费我挨个手动去皮，把看得见的油脂刮干净。但是脆皮太好吃啦，挑着吃了点脆渣渣。 📝昨天儿医的appointment也搞定啦，下周五上午见ob下午就去见儿医咯，还顺便见一下他们的lactation consultant。感觉一到孕晚期，时间开启了加速键，感觉好多事儿好多东西还没买喔。昨天正好看到Monica andy打折，买了好多衣服、burp cloth、bib、blanket、shower towel。其它的也得陆陆续续开始准备咯。

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YoKuMoku｜浓郁奶香🐮一口上头的超美味蛋卷🧈

🍪感谢君君，前几天兑换的yokumoku礼盒🎁收到啦，给在控糖的我又找了个理由开开荤🤭。以前读书时有段时间疯狂迷恋yokumoku的蛋卷，最喜欢红茶和原味的！跟一般蛋卷或饼干类甜品不同，yokumoku的蛋卷原料中奶油是第一多的，因此吃起来奶香味会更加浓郁。 🍪［礼盒包装］ 满分💯很有春天的气息，包装得很精美，印花和饼干包装袋都是鲜艳的花朵元素。礼盒内还有减震泡沫，一路颠簸过来只断了四根已经很满足啦，我自己从日本放行李带回家断的比例比这个大😅。 🍪［原味蛋卷］ 经典款的地位无需赘述！好吃好吃好吃！比起一般的蛋卷更像是酥酥的曲奇，一口下去满满的奶油➕黄油➕鸡蛋的香味。甜度对我来说有点略高，所以我很喜欢把它泡在牛奶里吃，简单在牛奶里泡一泡，中和了甜度又保持了内部的酥脆感💯 🍪［巧克力饼干］ 个人认为三款里甜度最低的，可可味很纯正，口感偏为饼干而不是曲奇。巧克力脑袋真的很难不爱这款！ 🍪［焦糖饼干］ 很出乎意料的一款！一直对焦糖口味的甜点无感，觉得太甜接受无能。没想到这款的甜度拿捏得恰到好处！

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孕晚期饮食记录📝｜又是健康吃饭的一天🍣｜爱上东北春饼🫶🏻

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（1710） 20分钟轻度健身：✅（吸两轮地➕8lb练胳膊➕自重臀腿➕蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个自制青菜香菇笋丁包➕三颗葡萄➕四颗车厘子➕三个草莓➕小番茄➕一杯低脂牛奶➕小半杯西梅汁 🥣午餐：一张自制东北春饼➕一颗鸡蛋➕猪肉炒青椒洋葱➕一根小黄瓜 🥣晚餐：番茄青椒蘑菇三文鱼➕包菜炒肉➕两个自制黑芝麻花生汤圆 🥣加餐：小半个巧克力饼干➕1/3根蛋卷➕小半个自制凤梨酥➕酸奶➕四五瓣小红柚➕好多瓜子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝这几天天天下雨，出门遛弯计划暂停了一段时间，在家里来回吸地增加点运动量。春天可能就是雨水多吧，晚上出门感觉空气都清新了很多。 📝昨天突然发现东北春饼好适合备餐代替tortilla！秒杀一切超市买的卷饼，从冷冻室拿出来也很容易分开，不像有的墨西哥卷饼会粘一起。而且昨晚卷饼在冰箱放一晚上，第二天加热很久饼皮依旧很筋道！完全不会破，也兜得住汤，不会被汤泡得软软的。下次多做点做得大一点，做快手餐很适合。 📝每次去Winndixie买的小红柚子都好好吃喔，昨天拿来拌酸奶，直接把酸奶的味道带起飞！是这七个月拌酸奶拌水果以来甜最好吃的水果品种！ 📝最近食欲变化多端😬有时候一点胃口都没有，有时候食欲爆棚。体重变化我也看不太懂，昨天七七八八吃挺多，热量也挺高，今早竟然还轻了0.4lb。前天感觉吃挺健康，但是还涨了点🫤感觉可能是肉吃太多了。 📝爸妈的十年免免签续签也issued咯！比想象中要快一些，毕竟中间有个春节假期。一下子感觉时间过得好快喔，还有两个多月就要生了😱又紧张又兴奋，感觉还有好多东西没有买，得赶快置办起来咯。

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0️⃣糖油🔥春日控糖必备｜超美味全麦燕麦豆沙包🫘

🫘春天到啦，最近做了一款超好吃🈚️糖油的粗粮豆沙包，加了燕麦粉味道超级好！豆沙的甜度都来自于椰枣，吃起来健康营养又美味😋 📝所需食材： 150克白面 50克燕麦粉 100克全麦粉 175克温水 3克酵母 📝步骤： 1️⃣提前泡好红豆，至少四小时会比较容易压烂。高压锅加入豆子和椰枣，加入刚刚盖过豆子的水，高档压30分钟至软烂。捣碎成泥备用。 2️⃣如图3所示和面并醒发。发酵好面团后揉面排气，再盖膜醒面15分钟。 3️⃣醒好面后如图4所示包成喜欢的样子，放温暖处二次醒发15分钟左右，冷水上锅蒸15分钟，焖三分钟即可。 ✨小tips： 📌如果觉得豆沙有点湿可以放不沾锅里炒干一会儿，觉得干可以加点牛奶调和。 📌个人觉得椰枣比红枣出来的味道要好一些，会更突出红豆的味道。 📌强烈推荐在面粉里加入燕麦粉，麦香味会提升一个level！

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孕晚期健康饮食📝｜幸福炫肉的一天🥩｜Costco牛肉真不错👌🏻

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2711步） 20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕吸了两轮地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个鸡蛋➕一个自制香菇青菜笋丁包➕三个葡萄➕五个车厘子➕小半杯西梅汁➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：炖猪肉➕油麦菜➕芹菜➕黑米糙米小米藜麦饭 🥣晚餐：三片豆腐➕四颗牛肉丸➕茼蒿➕菠菜➕西葫芦 🥣加餐：小半块自制凤梨酥➕一块自制巧克力奶油曲奇➕两片菠萝蜜脆片➕两个杏干➕四五瓣核桃➕四颗草莓➕半个苹果➕无糖酸奶 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨晚终于买到有机散养鸡蛋咯！跑了三个超市，第一家Publix连白皮鸡蛋都没了🥲真切体会到这次禽流感的严重程度。看到草莓不错也顺手买了点儿。 📝在gogo上买了好多新鲜绿叶菜，最近深绿色绿叶菜摄入量还真不少捏。茼蒿吃起来就有股春天的味道，感觉好清新喔，以前喜欢煮火锅里吃，昨晚清汤煮的也还不错。 📝周一去Costco买了好多牛肉馅，昨晚🧄哥汆了两包肉馅儿的丸子，好Q！好足实！简单调味就放了点盐、黑胡椒和酱油，没放淀粉鸡蛋，也没打葱姜蒜水，出来就是纯牛肉香味！可以跟火鸡馅儿轮流做肉丸🥰 📝去Costco还买了一大扇猪肉，🧄哥卤了一大锅的肉😂报复性备餐，最近没时间做饭的时候都不用愁没蛋白质吃了，随手一加热taco burrito 肉夹馍就有了。感觉牛肉丸空气炸锅复炸一下也会很好吃。 📝凤梨酥和小曲奇快吃完咯，在思考做点什么垫巴肚子，感觉自己做的吃了比较没有负担，糖油基本都是控制在最低范围，而且没有添加剂，吃了也不反胃。

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🌼春日花朵凤梨酥｜不甜不腻😍酥到掉渣❗️一次成功💯

🌼春天到啦，做的凤梨酥也应应景变成花🌼的样子吧。馅料甜度可以根据个人口味调整，酥皮奶香浓郁，一口爱上！ 🍍所需食材： 1️⃣凤梨馅儿： 500克菠萝（我还剩了1/3馅儿，估计可以做8-10个） 蜂蜜（代替麦芽糖提供黏稠度和甜度） 白糖（掩盖蜂蜜味，喜欢蜂蜜味可以不加） 2️⃣酥皮 50克黄油 10克糖粉 一小撮🤏盐 15克全蛋液 60克面粉 15克奶粉（增香神器，没有用等量面粉代替） 15克杏仁粉（增香神器，没有用等量面粉代替） 🍍步骤： 1️⃣切碎菠萝，我喜欢带果粒口感的，所以没有直接搅拌机打碎。不喜欢果粒口感可以在这一步直接搅拌机打碎。带着果汁倒入锅中大火熬煮至果肉变软，汤汁明显变少，开始加入蜂蜜和糖调味。边煮边用工具压碎果肉，也可以用搅拌棒进去转两圈。直至把水熬干，果酱抱团变粘稠，每个分21克，冷藏备用。 2️⃣如图3所示，软化黄油加入糖粉和盐，打发后加入室蛋液再次打发，最后筛入粉类快速翻拌均匀即可。盖膜冰箱冷藏松弛30分钟至一小时。 3️⃣松弛好的面团直接分成21克团子即可，我用的月饼模具，每个多分了点，正好做了六个。用手压平包好凤梨馅儿，放在烤盘上用模具压出形状即可。这一步可以刷上蛋液，但是出来效果不咋好，可以等到下一步再刷。 4️⃣烤箱预热至395F，烤5分钟取出，放凉至手温，再刷上蛋液，烤箱预热至340F，烤大概15分钟或上色满意即可。 ✨小tips： 📌加入果汁一起熬凤梨酱果味会更加浓郁，但是也很耗时。可以坐下取舍选择口感还是速度，如果选择速度可以直接把菠萝打碎，过滤出锅肉中小火熬煮。 📌打发黄油时加的蛋液一定要是室温的鸡蛋，冰箱里直接拿出来的会让黄油凝固。

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孕晚期健康饮食📝｜碳水满满的一天🍜｜解馋吃了好多小零食🍪

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（蛋卷、饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（晚上没吃到蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5011） 20分钟轻度健身：❌（只吸地凑了步数） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个自制无糖椰蓉莓果馒头➕一个鸡蛋➕小番茄➕五颗葡萄➕一杯低脂牛奶➕半杯西梅汁 🥣午餐：一碗全麦意面➕羊肉➕菠菜➕青椒➕白菜➕arugula➕西葫芦 🥣晚餐：两个自制全麦燕麦无糖椰枣豆沙包➕半根香蕉 🥣加餐：半个橙子➕好多南瓜籽➕半根蛋卷➕半块巧克力饼干➕半块焦糖饼干➕半块自制凤梨酥➕草莓蓝莓酸奶碗 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝呜呼昨天喜迎孕晚期，不知道是不是最近早上有喝西梅汁的原因，💩变得异常顺畅。感觉饮食上差不多一直这样，运动也没变，miramax计量也还那样，但是能很顺畅就很开心🥳。以前喝过西梅汁都没啥反应，这次按网上评论说的，早上空腹喝冰的西梅汁，再喝一大杯温热的水，过一会儿再吃早餐，不知道是不是这个方法管用了。也有可能是这两天fiber吃得多了，再实验实验。 📝最近很容易犯困😪，跟孕早期差不多，开去Costco 50分钟的车程经常还没过半就睡过去了💤。晚上两页书没看完，斜躺着都能睡着。只祈祷千万不要像孕早期一样爆痘我就满足啦🙏 📝昨天去Costco鸡蛋牛奶全部卖光，哇喔哇喔，今天再去其他grocery看看吧，已经准备自制肉饼备餐，早上吃肉或者烤鱼了😂或者多做点包子也可以补补蛋白质。 📝昨天吃了好多碳水喔，但可能肉吃少了，今早上一上称轻了一磅。昨天的豆沙包真的大成功，好好吃，无油无糖，浓浓麦香和豆香，吃完身体心理都很舒服，晚上胃也没有难受。 📝这次aldi买的羊肉馅儿真好吃！本来是想做牛肉炒面结果发现没牛肉了，🧄哥突发奇想做羊肉的，结果真的就是烧烤摊的味道！很像面条版丁丁炒面的味道，配了好多蔬菜，都好好吃喔。

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DIY快手爱心披萨🍕｜做个披萨都是爱你的形状💕

🍕情人节预热之在家自制快手简单版pizza，加上饼皮制作一小时不到就搞定！饼皮馅料都可以按自己喜好走。饼坯没有隔夜发酵，风味虽然有所差距，但胜在心血来潮时说做就做！无需等待🥳 📝所需材料： 270g面粉（我用的Costco all purpose） 175g温水 3g酵母 20g橄榄油（香一点30g） 各种香料混合（西餐香料，主打有啥放啥） 📝步骤： 1️⃣如图1所示混合面团，面团含水量高，很粘手，用工具搅匀。盖好温暖处发酵。 2️⃣喜欢啥料用啥料，可以用白酱或红酱做pizza基底，也可以自制酱料调味。 3️⃣醒好面团，撒大量手粉稍微揉一下即可。不揉直接整形也行。记得在这步就把饼坯放到烤盘上，点好烘焙纸或者硅胶垫，撒上面粉双重防粘。 4️⃣用手推出爱心形状后，然后用叉子在饼底戳出小洞，防粘烘烤时饼底鼓泡。橄榄油加大蒜微波炉叮出香味后刷满饼底，再铺上料和芝士。 5️⃣烤箱预热425F，放中层烤13-15分钟左右，饼皮上色，芝士融化即可。 ✨小tips： 📌快手版主打一个随意，有时间可以把面团放冰箱隔夜发酵会更好吃。 📌选的toppings最好是含水量低的蔬菜，不然容易出水，饼皮会湿湿的。

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孕27周｜健康饮食一天吃什么🌽｜正式告别快乐孕中期咯😢

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5709） 20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：三颗葡萄➕小番茄➕一个煮蛋➕一杯低脂牛奶➕一个自制无糖坚果汤圆➕小半根糯玉米 🥣午餐：七八块排骨➕茼蒿➕芋泥 🥣晚餐：白菜➕半张青菜香菇笋丁煎饼 🥣加餐：半个香菇青菜笋丁包子➕半块自制凤梨酥➕两块自制奶油曲奇➕蓝莓草莓酸奶碗➕一个自制黑芝麻汤圆➕好多瓜子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天是快乐孕中期的最后一天了，已经慢慢感受到一些孕晚期的不适了，之前能量值爆棚的感觉慢慢下降，有时候会突然感觉呼吸不足的样子。胃有时候被顶得很不舒服，但是胃口还算不错，还挺能吃的，也挺馋的😅。整个七月份涨了3.3lb，还算满意范围内。希望孕晚期也能好好健康吃饭，保持运动量。 📝最近baby越来越有劲儿了，现在她每次打嗝都很明显😂，动起来肚皮就像波浪🌊一样。不知道再到后面长得再大点儿会是什么感觉。 📝昨天去朋友家逗娃，一个三个月一个2岁半，感觉都是好可爱的年纪。我还是不敢抱三个月的小bb，感觉好小好软，怕给弄摔了。🧄哥抱了一下浑身freeze住，一动不敢动也怕给弄摔了😂。感觉听了再多课，看了再多书，一实践也都是从0️⃣开始。 📝最近不知道为啥很想吃素馅儿包子，昨天🧄哥第一次炒素馅儿，还挺好吃滴，就给送了朋友八个。孕晚期开始饮食要更注意咯，估计以后再做就都是健康的做法了。

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厨师机怎么可能闲置❓我的已经忙冒烟啦🥵

🥖面点爱好者必备——厨师机❗️ 自从入手了厨师机，从此解放双手，爱上做各种西式面食啦！以前手揉过一次手套膜，觉得为了我的手腕健康还是得水合法，但是无奈有时候真的是心血来潮很想做，没有那个耐心，后来在黑五就买了台kitchen aid， 应该是最不后悔入手的厨房小家电啦！ 🥖一个面团多用途🍞 每次没时间的时候都是直接法做，有空就烫种、汤种、波兰种轮着来。做好一个基础面团就开启无限可能模式，肉松包、香肠包、椰蓉包、红豆包各种都雨露均沾。出手套膜的面团做吐司是必须滴！ 🥖中式面点福音🥟 换上压面的配件做千层馒头一觉。二发面点时候每次排气都揉到手酸，现在直接放在厨师机里速度搅打一会儿就没气泡咯。 🥖分享一个kitchen aid 快速出手套膜的时间和速度： 三档5分钟 四档3分钟 三档6分钟 加完黄油三档3分钟 理论上kitchen aid并不推荐用超过2档挂搅面勾，但是我用了一年多好像没啥事儿😂。如果纯靠2档打时间会慢很多，经常机头发烫啦。

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孕27周｜外食饮食记录🥓｜摘到了春天的第一朵蘑菇🍄‍🟫

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（培根、gogo squeeze、草莓面包、天妇罗、薯片） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（早、午餐没蔬菜） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维不多） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5022） 20分钟轻度健身：🈚️（只吸了地凑步数😅） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一大份炒蛋➕两片培根➕半个biscuit with gravy➕一袋Apple sauce➕半杯西梅汁 🥣午餐：一份pinto beans➕一小份米饭➕一小份猪肉➕一小份生菜➕一小份薯片➕小半个草莓夹心面包 🥣晚餐：奶油白瞎➕腐竹➕木耳➕两个火鸡肉丸➕一个shrimp tempura➕粉丝 🥣加餐：酸奶➕半个猕猴桃➕半个橙子➕半个自制凤梨酥➕好多好多瓜子 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天是最后一次育儿讲座咯，但是主办方留了我们expected mom的联系方式说还会有很多这样的活动，还征集我们想要听关于哪方面的育儿知识，需要哪些方面的机构帮助等等。 📝昨天讲座邀请了health department的人来讲孕妈和新生儿的口腔护理，还有吃了abuse prevention，很多大人以为在跟儿童正常玩闹，其实会对宝宝的大脑造成永久损失。还有car seat 检测机构人员来科普car seat的选择和正确使用方法，以及孕期和产后精神状态的管理等等。 📝总体来说四次讲座收获满满，学到了很多新的知识点，还认识很多同期的孕妈妈们，还有跟我预产期就差两周的家庭，感觉互相聊一聊很能缓解一些孕期焦虑。 📝真的是到春天啦！小区里的草坪上都长蘑菇了🍄‍🟫。平时白天散步我也有看到过，但是都没咋理会。昨晚🧄哥跟着一起溜达，摘了两朵回家。问了一圈都说是蚝菇平菇可以吃，我肯定是不敢吃滴，🧄哥思前想后也没敢吃😂。

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