🎯孕期健康饮食目标：
每天不超过三种精加工食品：❌（肉饼+糕点+biscuit）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（早、午餐蔬菜太少啦）
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维太少啦）
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（3625）
20分钟轻度健身：✅（自重臀腿➕练胳膊）
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🥣早餐：一杯低脂牛奶➕一份炒蛋➕一块肉饼➕小半个biscuit+gravy➕小半个面包➕一口香蕉
🥣午餐：三块炸鱼➕三个烤薯角➕一个炸玉米面丸子➕一份coleslaw➕小半个蛋糕（很像国内老式槽子糕）
🥣晚餐：两块羊蝎子➕山药➕胡萝卜➕青萝卜➕arugula
🥣加餐：一个自制无糖苹果椰枣碧根果小蛋糕➕无糖酸奶➕蓝莓➕六个车厘子➕三瓣橙子
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📝早上喝了杯奶吃了孕期补剂就跑去听讲座啦，这次讲的主要分三点，第一个就是parenting skills，如何判断并做到just right，discipline和punishment的区别，如何正向管教激励等等，感觉跟以前教师training课差不多了😂。第二点讲的是behavior跟development的关系，很多时候不是小朋友故意misbehave，而是他们往往只发育到这个程度，更加坚定了我要走蒙氏路线，带过两三百个各个年龄段的娃，发现家校结合正规蒙氏出来的娃真的都很不错👍🏻。最后一点讲的是safety和emotional，家长应该注重提供安全的环境而不是一味限制小朋友去explore。以及小朋友情绪变化的原因和对应方法。老师们讲得都很好，还都挺有用的，下次就是最后一次咯，期待。
📝昨天又是一周一度借机外食日，糖耐过了稍微放肆了一下🥳。最喜欢中午的炸鱼咯，可能平时吃油炸的比较少，偶尔一吃就特别香。
📝今天突然发现发biscuit的志愿者特别像我的高中文学老师👩🏫，就是瘦一点，同样都是Latino但是口音很偏美东。
